Se você está se preparando para se formar no ensino médio, ir para a faculdade pela primeira vez ou apenas retornar após um feriado, a vida universitária pode piorar o seu transtorno de ansiedade generalizada (TAG). O estresse e as mudanças decorrentes da mudança para o seu dormitório, entrar em novas aulas pela primeira vez ou até mesmo sair da casa de seus pais pode ser estressante e difícil. A seguir, uma breve visão geral de alguns problemas comuns enfrentados por estudantes universitários com e sem GAD, além de dicas para ajudar a controlar sua ansiedade na escola.
Ansiedade Antecipatória
Um tipo de ansiedade comum a todas as pessoas, mas que pode ser mais pronunciada e desconfortável para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, é a ansiedade antecipatória. É um tipo de ansiedade que ocorre levando a um evento ou ocorrência prevista. Você pode sentir ansiedade antecipatória sempre que estiver esperando por algo, desde algo tão simples como um telefonema até algo mais importante como o dia do seu casamento. A faculdade é um marco novo e empolgante, então é comum ter ansiedade antecipatória nas semanas antes de ir para o campus.
Então, o que você pode fazer para lidar com a ansiedade antecipatória? Uma sugestão comum para ansiedade antecipatória é simplesmente experimentar e se divertir. Muitas pessoas dizem que se sentem “vivas” quando esperam por algo, e se você puder mudar sua mentalidade de alguém que está tentando escapar ou resolver uma situação, você pode desfrutar dessa sensação em vez de tentar acabar com ela.
Mas a ansiedade antecipatória pode ser muito mais séria se você tiver GAD. Para alguns, pode ser paralisante, impedindo-o de se preparar para a escola adequadamente ou mesmo fazendo-o pensar em não ir à escola.
Se sua ansiedade piorou tanto a ponto de interferir em seus planos e em sua vida, converse com seus pais e com seu médico sobre como obter ajuda por meio de terapia ou medicação.
Ansiedade de separação
Outra forma de ansiedade que pode estar associada à faculdade é a ansiedade da separação. Os adolescentes que estão saindo de casa podem lutar contra a ansiedade de estarem por conta própria pela primeira vez. Essa ansiedade geralmente ocorre nas primeiras semanas ou meses após a ida para a faculdade. Muitas pessoas vão lidar com isso ligando ou visitando a casa com frequência, enquanto outras enfrentam saudades de casa. A saudade de casa é um processo natural de desenvolvimento que pode ser ajudado por ter conversas regulares e calorosas com a família e amigos que podem lhe dar apoio.
A maioria dos alunos superará esses sentimentos quando puderem se conectar com seu campus e outros alunos, mas há alguns alunos que podem não estar socialmente ou emocionalmente preparados para dar o salto. Se você acha que não pode sair de casa, a terapia é uma opção, mas ir para uma escola local é outra abordagem válida. Você ainda pode obter uma educação valiosa, mas permanecer em casa enquanto faz o tratamento para o GAD.
Ansiedade social
Adolescentes com ansiedade social podem ter um período difícil na faculdade. Afinal, grande parte da vida no campus é social - desde a participação nas aulas até o início de amizades ou relacionamentos românticos, até a abordagem de seus professores.
Muitos alunos com ansiedade social procuram ajuda profissional de um profissional de saúde mental (dentro ou fora do campus), e você também pode fazer coisas adicionais por conta própria enquanto recebe o tratamento.
Por exemplo, se você está preocupado com a próxima apresentação de uma aula, tente escolher um tópico pelo qual você realmente se entusiasme. Promover a paixão tornará muito mais fácil compartilhar seu conhecimento com a classe. Ou, se estiver com ansiedade para fazer amigos, aborde alguém que também pareça tímido ou ansioso para que a interação seja menos intimidante.
Teste de ansiedade
Maus hábitos de estudo, desempenho insatisfatório em testes anteriores, expectativas irrealistas e problemas subjacentes de ansiedade podem contribuir para a ansiedade do teste, o que pode afetar muito seu sucesso acadêmico.
Além de conversar com seu professor e / ou orientador escolar sobre a ansiedade do teste, existem algumas maneiras de ajudá-lo a manter a calma e o foco na hora do exame. As técnicas podem incluir certificar-se de que você está preparado, descansar o suficiente, respirar fundo quando começar a se sentir ansioso e fazer o possível para afastar quaisquer pensamentos negativos.
Ansiedade sobre a pressão dos colegas
Pode ser difícil lidar com a pressão dos colegas na faculdade, seja para beber, usar drogas, fazer sexo ou simplesmente se encaixar. Muitos alunos ficam ansiosos com a experiência da festa da faculdade, por exemplo, e a capacidade de tomar as decisões certas sem a orientação dos pais ou cuidadores.
Uma maneira de evitar a pressão dos colegas é envolver-se em clubes, organizações ou esportes, o que pode ajudá-lo a encontrar colegas com ideias semelhantes e minimizar a necessidade de aceitação social de outras pessoas.
Uma palavra de Verywell
Embora o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a controlar sua ansiedade seja um grande primeiro passo, você não precisa passar por isso sozinho. A maioria das faculdades e universidades tem algum tipo de centro de aconselhamento no campus que pode ajudar com sentimentos de ansiedade, independentemente de você ter sido diagnosticado com TAG ou não.
Se você estiver se sentindo particularmente ansioso, marque uma consulta com um conselheiro da faculdade ou junte-se a um grupo online de apoio à ansiedade. Para as pessoas com TAG, buscar ajuda externa pode ser especialmente importante, pois o apoio contínuo pode fazer a diferença entre uma experiência de faculdade agradável e turbulenta.
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