Principais vantagens
- Técnicas de redução do estresse baseadas na atenção plena, como meditação e ioga, podem aliviar alguns dos principais sintomas da enxaqueca, sugere um estudo recente.
- Mesmo aprender mais sobre dores de cabeça pode fazer você se sentir fortalecido o suficiente para fazer mudanças benéficas que afetam a qualidade de vida, acrescentaram os pesquisadores.
- A plena atenção é útil, mas também o são outras mudanças no estilo de vida, observam os especialistas, e isso inclui exercícios, dieta e sono.
Técnicas de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR), como meditação e ioga, podem ajudar a aliviar alguns sintomas da enxaqueca, de acordo com um estudo recente em JAMA Internal Medicine.
Os pesquisadores recrutaram 82 participantes, a maioria mulheres, predominantemente na casa dos 40 anos, que experimentaram entre 4-20 dias de enxaqueca por mês. Isso é representativo da prevalência da enxaqueca - mais mulheres do que homens têm enxaqueca, e um estudo descobriu que, após os 42 anos, a condição é duas vezes maior nas mulheres.
A enxaqueca é a segunda principal causa de deficiência em todo o mundo, e dois terços dos pacientes não encontram alívio por meio de medicamentos, de acordo com Rebecca Erwin Wells, MD, de Wake Forest Baptist Health, a principal autora do estudo recente publicado em JAMA Internal Medicine.
“MBSR está associado a melhorias em muitas condições de dor crônica”, diz ela. “A atenção plena pode ser particularmente útil para a enxaqueca, pois diminui as respostas afetivas ao estresse, o gatilho mais comum da enxaqueca”.
Resultados de estudo promissores
Na pesquisa, os participantes foram divididos em dois grupos durante oito semanas. Um foi instruído em meditação mindfulness e ioga, enquanto o outro recebeu educação abrangente sobre dores de cabeça, incluindo informações sobre estresse e gatilhos comuns.
Ambos os grupos observaram diminuições na frequência da enxaqueca, mas o grupo de atenção plena teve resultados mais significativos em termos de:
- Melhor qualidade de vida
- Menor deficiência
- Maior autoeficácia
- Menos dor catastrofizante
- Taxas mais baixas de depressão
Mais significativamente, de acordo com Wells, a atenção reduziu a intensidade da dor e envolveu as regiões do cérebro responsáveis pela modulação da dor.
Mas também é importante notar o efeito da educação por si só, acrescenta ela. Os pesquisadores não esperavam essa queda na frequência para o grupo apenas informativo, e isso destaca como o conhecimento pode fornecer empoderamento que leva a mudanças benéficas de comportamento, diz Wells. O simples fato de saber quais são os gatilhos da dor de cabeça, por exemplo, pode fazer com que quem sofre de enxaqueca seja mais proativo na implementação de táticas de prevenção significativas.
Embora mais pesquisas devam ser feitas sobre essas estratégias, ela observa, é possível que a combinação dessas técnicas - juntando MBSR com uma educação mais abrangente - possa ter um efeito poderoso em quem sofre de enxaqueca.
Por que a atenção plena funciona (e quando não funciona)
Em termos de por que o grupo MBSR teria benefícios tão significativos, é provável que esteja relacionado à liberação de neurotransmissores, que foi mostrado em pesquisas anteriores para ter efeitos desestressantes, de acordo com Ilan Danan, MD, neurologista esportivo e especialista em gerenciamento de dor no Center for Sports Neurologia e Medicina da Dor no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles.
Ilan Danan, MD
Mesmo nos casos em que a enxaqueca tem gatilhos diferentes do estresse, no entanto, essas práticas baseadas na atenção plena podem ser úteis.
- Ilan Danan, MDPor exemplo, um estudo descobriu que ioga e meditação podem desempenhar um papel importante na maior liberação do neurotransmissor serotonina, que tem sido associado a níveis reduzidos de ansiedade.
Aqueles que têm enxaquecas desencadeadas pelo estresse veriam como resultado uma redução da dor, diz Danan. No entanto, ele acrescenta, pode ter menos eficácia para enxaquecas que têm diferentes gatilhos, que podem incluir:
- Cheiros fortes como fumaça de cigarro ou perfume
- Horário de sono irregular ou distúrbio do sono
- Mudanças hormonais
- Consumo de cafeína e / ou álcool
- Mudanças climáticas
- Alimentos como queijo ou chocolate
- Adoçantes artificiais
- Luz natural
- Desidratação
- Genética / história familiar
“Mesmo nos casos em que a enxaqueca tem fatores desencadeantes diferentes do estresse, no entanto, essas práticas baseadas na atenção plena podem ser úteis”, diz Danan. “Eles podem não mudar a frequência com que você tem enxaquecas, mas vale a pena considerar qualquer coisa que reduza o nível de dor. Além disso, às vezes a sensação de uma enxaqueca pode causar estresse, piorando a situação. Portanto, lidar com esse estresse pode ajudar muito a aliviar os sintomas. ”
Importância das mudanças no estilo de vida
Embora o MBSR possa ser uma parte importante do controle da enxaqueca, também podem outras mudanças no estilo de vida que aliviam os sintomas e reduzem a dor, de acordo com Danan.
“Não há dúvida de que o comportamento no estilo de vida pode causar um grande impacto, não importa o que você desencadeie”, diz ele.
A American Migraine Foundation chama isso de “higiene da dor de cabeça”, com o objetivo de reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas. As estratégias incluem:
- Manter padrões regulares de sono, incluindo hora de dormir e acordar consistentes
- Exercício regular, mas evitando esforço excessivo
- "Pausas para o estresse" diárias que podem relaxar você
- Não pular refeições ou passar muito tempo entre as refeições
- Evitando gatilhos conhecidos
- Ajustando para mudanças climáticas repentinas
- Usar óculos de sol sempre que estiver ao ar livre
- Acompanhando as mudanças hormonais
- Estabelecendo rotinas diárias
Com MBSR, algumas técnicas podem incluir uma prática regular de ioga algumas vezes por semana, exercícios de respiração profunda durante suas pausas de estresse, alimentação consciente e simplesmente dedicar alguns momentos a cada dia para prestar atenção, suavemente, ao seu entorno e às suas tarefas.
Quando consultar um médico
Mesmo com uma variedade de comportamentos de estilo de vida em vigor e muitas técnicas de redução do estresse, você ainda pode estar sofrendo de enxaquecas e, se isso acontecer, é útil conversar com seu médico, aconselha Medhat Mikhael, MD, especialista em controle da dor e diretor médico do programa não operatório do Spine Health Center no MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia.
“Especialmente se você está tomando medicamentos e tentando reduzir o estresse e suas enxaquecas estão piorando ou ficando mais frequentes, você deve entrar”, diz ele, acrescentando que a situação pode ser considerada mais urgente se você começar a ter sinais neurológicos problemas como fraqueza no braço ou dormência no rosto. “Em casos como esse, pode haver mais coisas acontecendo, então é uma boa etapa para verificar.
O que isso significa para você
Quer o estresse seja o principal gatilho para enxaquecas ou não, práticas baseadas na atenção plena, como meditação e ioga, podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida. Eles são especialmente potentes quando combinados com outras mudanças benéficas no estilo de vida, como exercícios regulares, sono consistente, uma dieta saudável e evitar desencadeadores conhecidos.
Mas se suas enxaquecas estão se tornando mais graves, mais frequentes ou envolvem dormência ou fraqueza, você deve consultar seu médico.
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