Você já pensou: "O que há de errado comigo?" Nesse caso, você não está sozinho.
Quase todo mundo, de vez em quando, teve esse pensamento. Para alguns, é um momento fugaz de dúvida, enquanto para outros pode ser uma sensação ao longo da vida de não estar à altura ou não ser bom o suficiente. E, em alguns casos, pode refletir o fato de que você está atualmente em um determinado conjunto de circunstâncias que o fazem questionar se conseguirá sobreviver.
Seja qual for a causa de você sentir que algo está errado com você, saiba que existem ações que você pode realizar para começar a se sentir melhor.
Além disso, também é importante não afastar esse sentimento quando ele vier. Em vez de afastar seus sentimentos, reserve um tempo para sentar-se com eles e explorá-los. E se a ideia de fazer isso parecer opressora, converse com um profissional de saúde mental sobre o que você está passando.
Por que você sente que algo está errado com você
Antes de discutirmos como lidar com a sensação de que algo está errado com você, vamos considerar as possíveis causas. De contratempos temporários na vida a suportar uma longa doença física ou mental, existem várias razões potenciais pelas quais você pode achar que algo está errado. Verifique a lista abaixo e veja se alguma delas se coaduna com as circunstâncias de sua vida atual.
Sentindo-se sobrecarregado
Quando você pensa que algo está errado com você, é principalmente um sentimento de estar sobrecarregado ou que você não consegue pensar direito? Ou você sente que não consegue cumprir todas as suas obrigações e coisas que você precisa fazer?
Às vezes, a sensação de que algo está errado com você pode refletir que você simplesmente tem um conjunto de circunstâncias de vida muito desafiadoras. Isso pode significar que você tem um trabalho excessivamente exigente, responsabilidades familiares pesadas, estresse financeiro ou qualquer outra série de situações que o levariam a sentir que não consegue acompanhar o ritmo da vida.
Sentindo-se Preso
Você se sente de alguma forma preso em sua vida, como se todo mundo tivesse coisas resolvidas, mas você não? Ou você está lutando para superar uma separação, deixar um emprego que odeia ou se livrar de um relacionamento tóxico?
Se você tem ideias específicas sobre como sua vida deveria ser e sente que não está vivendo a vida que deseja, isso pode levá-lo a pensar que algo está errado com você.
Sentindo solitário
Vários fatores podem fazer com que você se sinta sozinho ou solitário. Talvez você tenha um relacionamento tenso com a família ou esteja ansioso para fazer novos amigos. Normalmente, sentir que há algo errado com você porque está sozinho significa que você luta para fazer as conexões sociais que deseja na vida.
Experimentando Trauma
Se você tem se perguntado o que há de errado com você, pode ser que esteja passando por um trauma ou se recuperando de um trauma sofrido. Pode ser um trauma óbvio, como perder um ente querido, ser vítima de violência ou vivenciar uma circunstância trágica na vida, como um incêndio em uma casa.
No entanto, o trauma também pode surgir de maneiras mais insidiosas, como viver com um abusador narcisista. O trauma em todas as formas pode ter um impacto significativo em seu estado mental; se é isso que está acontecendo com você, geralmente é aconselhável procurar a ajuda de um profissional.
Experimentando doença física
A sua sensação de que algo está errado está ligada a algo relacionado ao seu corpo? Quer você tenha uma doença diagnosticada e esteja experimentando novos sintomas, ou ainda tenha sintomas que ainda não foram compreendidos ou diagnosticados, você provavelmente está se sentindo confuso e preocupado com o que está acontecendo com seu corpo.
Nesse caso, é perfeitamente normal pensar: "O que há de errado comigo." E, muitas vezes, a resposta está em chegar ao fundo do problema com a ajuda de um profissional médico.
Falta de valor próprio
Às vezes, a sensação de que há algo errado com você pode se originar na baixa auto-estima ou baixa auto-estima. Se esse sentimento reflete ou não a realidade, não é muito importante; é a sua percepção de si mesmo que afeta sua mentalidade.
Quando você tem falta de autoestima ou autovalorização, isso vai permear todas as áreas da sua vida, fazendo com que você sinta que não está à altura de nenhuma forma. Freqüentemente, a solução nessa situação é identificar os valores essenciais subjacentes ao seu problema de autoestima, que podem estar enraizados em sentimentos de vergonha ou culpa.
Enfrentando problemas de saúde mental
Uma última causa potencial para a sensação de que há algo errado com você pode, na verdade, ser uma doença mental diagnosticável, como depressão, um transtorno de ansiedade ou um transtorno de personalidade.
Assim como acontece com uma doença física, o melhor curso de ação nesses casos é falar com um profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento. No entanto, também é importante desenvolver habilidades de enfrentamento para gerenciar sua saúde mental por conta própria, tanto quanto possível.
Como lidar
Independentemente do motivo para sentir que há algo errado com você, há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir esses sentimentos. A escolha do método de enfrentamento dependerá da causa específica.
Plano para se acalmar
Às vezes, o pensamento de que algo está errado com você pode surgir repentinamente e provocar ansiedade e emoções negativas. Nesse caso, o melhor primeiro passo é fazer coisas que o ajudem a se acalmar.
Para colocar isso em movimento, reúna uma lista de “atividades de calma” que você possa consultar sempre que isso acontecer. Abaixo estão algumas idéias de coisas que você pode incluir nesta lista de atividades para acalmar.
Em seguida, lembre-se de puxá-lo para fora e começar a trabalhar na lista sempre que começar a se rebaixar ou sentir que não consegue se acalmar.
- Dê um passeio em algum lugar na natureza.
- Escreva em um diário sobre seus sentimentos.
- Ligue para um membro da família, amigo ou outra pessoa empática que o apóie.
- Escreva uma lista de “tarefas a fazer” (caso se sinta sobrecarregado e não saiba por onde começar).
- Use um aplicativo de meditação como o Headspace.
- Inale um pouco de óleo essencial (por exemplo, lavanda).
- Faça uma aula de ioga online ou outra aula de relaxamento.
- Leia um livro (algo alegre ou intrigante para distraí-lo dos sentimentos).
- Assista a um programa de televisão ou filme favorito (de preferência um que seja calmante ou engraçado, ou ambos).
Faça um plano de ação
Em seguida, se seus sentimentos estão ligados a problemas específicos de sua vida, você pode fazer um plano de ação sobre o que fará a respeito. Embora possa parecer mais fácil ficar preso a uma mentalidade negativa, agir sobre seus problemas criará mais motivação para continuar quando as coisas ficarem difíceis.
As ações que você planeja realizar dependem de suas circunstâncias, mas podem ser qualquer uma das seguintes:
- Procure ajuda de um profissional de saúde mental.
- Encontre um emprego melhor ou mais adequado aos seus talentos.
- Trabalhe para melhorar seus relacionamentos (por exemplo, relacionamentos familiares, amizades, relacionamentos românticos).
- Desenvolva hobbies ou paixões (por exemplo, praticar um esporte, aprender a tricotar).
- Leia livros de autoajuda sobre tópicos de seu interesse.
- Encontrar um parceiro de responsabilidade para mantê-lo avançando.
Observe o seu corpo
Agora que você se acalmou e fez um plano de ação para lidar com os problemas que está enfrentando, é importante monitorar como você está se sentindo para interromper uma espiral negativa antes que ela saia do controle.
Quando você estiver mais em sintonia com os sentimentos do seu corpo, será mais capaz de fazer coisas que melhoram o seu humor e perspectiva.
Abaixo estão alguns sentimentos que você pode ter e algumas coisas que você pode fazer a respeito.
- Esmagamento / névoa do cérebro: Faça um despejo cerebral e faça uma lista de tarefas ou um plano de ação para tirar tudo da sua cabeça e colocar no papel.
- Cansado: Vá para a cama na mesma hora e levante-se na mesma hora todos os dias; certifique-se de que está dormindo o suficiente (não muito, mas também não muito).
- Inquieto / não consigo ficar parado: Dê uma caminhada ou faça algum exercício (por exemplo, treinamento intervalado de alta intensidade, caminhada na esteira, ioga).
- Dor / irritabilidade: Localize o problema e procure soluções (por exemplo, ligue para seu médico).
- Tenso / não consigo relaxar: Pratique respiração profunda, pratique meditação, use o relaxamento muscular progressivo (PMR).
Agende tempo para se preocupar
Agora que você começou a monitorar seu corpo, também vai querer monitorar sua mente. Você pode fazer isso agendando um período de preocupação a cada dia, durante o qual você anota tudo o que o preocupa mais.
Em seguida, você pode fazer um plano de ação sobre como resolver cada problema ou mudar a maneira como está pensando sobre o problema (se sentir que está exagerando ou criando uma catástrofe do nada).
Para planejar um período de preocupação, selecione um horário específico a cada dia para anotar todas as suas preocupações. Estabeleça um limite de tempo para o seu período de preocupação e, em seguida, não pense sobre elas pelo resto do dia.
Durante o período de preocupação, certifique-se de não estar apenas focado nos problemas. Faça uma lista de preocupações, encontre soluções ou mude seu pensamento sobre os problemas.
Pratique o autocuidado
Você deve programar especificamente um tempo para cuidar de si mesmo em seu dia. O autocuidado refere-se a qualquer coisa que o faça se sentir bem (tanto física quanto mentalmente). Abaixo estão algumas coisas que você pode fazer para ter um bom autocuidado durante o dia.
- Durma o suficiente (7 a 8 horas por dia; não mais do que 10 ou você se sentirá mais cansado).
- Tenha uma dieta saudável (proteínas e fibras suficientes) e evite junk food, cafeína, álcool, etc.
- Faça exercícios regularmente, aumentando sua taxa de elevação e também alongando (10.000 passos é uma boa meta, mas 5.000 deve ser o mínimo).
- Planeje um tempo para descansar todos os dias (por exemplo, faça pausas se estiver trabalhando na frente de um computador, certifique-se de ter tempo livre da tela).
- Planeje o tempo para o que você gosta a cada dia (por exemplo, ler seu livro favorito, assistir a um programa de televisão favorito).
- Saia na natureza (isso ajuda você a obter vitamina D e fazer uma pausa).
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha um exercício que pode ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver deprimido.
Consulte um profissional de saúde mental
Você tem um passado traumático ou está lidando com uma situação difícil na vida? Ou você acha que pode estar lutando contra um transtorno mental? Nesse caso, sua melhor ação será procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
Esteja você lidando com depressão, ansiedade, transtorno de personalidade ou outro problema, existem formas muito úteis de tratamento (incluindo medicamentos e psicoterapia) que podem fazer uma diferença significativa em sua vida.
A medicação pode ajudá-lo a se sentir melhor, bem como facilitar a prática das habilidades que você aprenderá na terapia. A terapia pode ajudá-lo a vasculhar o seu passado e também a trabalhar em como você vê o seu presente.
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Além de buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, também há coisas que você pode fazer por conta própria se acredita que está vivendo com ansiedade. Abaixo estão algumas idéias para você começar.
- Tome um suplemento como Ashwagandha para se sentir mais calmo. A evidência da pesquisa sugere que esta erva pode ser útil para uma série de distúrbios cerebrais.
- Use óleos essenciais como lavanda.
- Pratique exercícios de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo (PMR).
- Faça pausas nas redes sociais e nas notícias.
- Leia livros de autoajuda ou ouça podcasts de especialistas sobre como reduzir a ansiedade.
- Faça exercícios regularmente, como caminhadas, ioga ou alongamento.
Lide com a depressão
E se você estiver vivendo com depressão? Certifique-se de consultar primeiro um profissional de saúde mental para ver se a medicação ou terapia pode ser útil em sua situação. A depressão pode interferir no seu pensamento e fazer com que você sinta que não vale a pena buscar ajuda ou que outras pessoas têm problemas piores do que os seus e, portanto, você não merece ajuda.
Se for essa a sua situação, tente falar com alguém sobre como você está se sentindo, pelo menos. Veja se eles podem marcar uma consulta para você.
Além de ver um profissional, aqui estão algumas coisas que você pode fazer se estiver vivendo com depressão e que podem fazer a diferença.
- Evite o álcool (o álcool é um depressivo que pode piorar a depressão).
- Faça exercícios regularmente (os exercícios liberam endorfinas que podem fazer você se sentir melhor, mesmo que apenas temporariamente).
- Mantenha uma rotina de sono regular (muito ou pouco sono tem sido associado à depressão).
- Desafie seus processos de pensamento negativo (encontre um livro de autoajuda sobre terapia cognitivo-comportamental para depressão para ajudá-lo a fazer isso).
- Dê passos de bebê todos os dias (se você se sentir oprimido, tente dar um pequeno passo em direção ao que quer que esteja tentando realizar; isso o ajudará a obter impulso para começar a se mover e fazer mais).
- Monitore seu humor diariamente (avalie em uma escala de 1 a 10, anote os fatores de estresse diários).
- Mantenha um diário de felicidade (escreva coisas pelas quais você é grato, pequenos sucessos).
Aceite a Infelicidade
Embora exista um ideal de felicidade, é verdade que ninguém pode ser feliz o tempo todo. Todos passaremos por momentos bons e ruins em nossas vidas, seja de um dia para o outro, ou de um ano para o outro.
Se você está constantemente se perguntando por que não está feliz, pode ser que precise aceitar sua infelicidade por um tempo.
Claro, se você está lutando contra um problema de saúde mental, isso nunca deve ser ignorado. Mas, é seguro rejeitar a ideia de que todos precisam ser felizes o tempo todo.
Se uma determinada situação o deixou infeliz, reconheça que seus sentimentos agora não serão necessariamente os seus sentimentos para sempre. Ao abandonar a ideia de felicidade eterna, você se permite aceitar seus sentimentos e emoções, o que, paradoxalmente, pode realmente fazer você se sentir um pouco melhor.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha um exercício que pode ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver deprimido.
O que fazer quando nada está errado
Imaginar “o que há de errado comigo” pode ser mais desconcertante quando parece que não há nada objetivamente errado em sua vida. Se para o observador externo sua vida parece estar indo bem, o que poderia estar fazendo você se sentir assim?
Além da possibilidade de depressão ou outro problema de saúde mental, pode haver uma série de razões diferentes para você se sentir assim. Abaixo estão algumas causas possíveis:
- Você pode estar tentando viver de acordo com os ideais dos outros, em vez de seguir seus próprios valores.
- Você pode não se sentir desafiado em seu trabalho ou desejar ter escolhido um caminho diferente.
- Você pode ter alcançado um grande objetivo ou marco e agora se sentir um pouco sem rumo quanto ao seu caminho futuro.
- Você pode estar entediado com algum aspecto de sua vida e desejando poder fazer uma mudança.
O traço comum entre esses fatores é que há algo faltando em sua vida que está fazendo você sentir que algo está errado. Este pode ser o problema mais difícil de resolver, porque para o observador objetivo externo, você deveria estar perfeitamente feliz.
No entanto, não precisa haver nada catastroficamente errado em sua vida para que você sinta que há algo errado com você. Em casos como esse, escrever um diário pode ajudá-lo a chegar ao fundo de seus sentimentos. Isso é especialmente verdadeiro se não houver nenhum problema de saúde mental que o leve a consultar um terapeuta.
Ao escrever em seu diário, seja curioso e pergunte a si mesmo o que o faria se sentir melhor. Continue cavando até começar a encontrar algumas respostas. O processo de escrita livre pode ser uma forma útil de desenterrar emoções com as quais você pode não ter contato durante sua vida diária.
Uma palavra de Verywell
Se você está lutando com o pensamento de que há algo errado com você, pode ser difícil saber por onde começar a fazer as mudanças. Freqüentemente, chegar à raiz da causa de seus sentimentos o ajudará a descobrir o melhor curso de ação.
Você não está se sentindo bem fisicamente? Então pode ser hora de marcar uma consulta com seu médico. O mesmo pode ser verdade se você não estiver se sentindo bem mentalmente.
Você está enfrentando circunstâncias estressantes que o fazem sentir que algo está errado? Nesse caso, seu melhor curso de ação pode ser fazer um plano para aliviar o estresse e melhorar o que está acontecendo em sua vida.
Por outro lado, se você não consegue identificar o que está fazendo você sentir que algo está errado, este pode ser o problema mais difícil de resolver. Nesse caso, provavelmente é hora de você começar a ficar quieto e começar a ouvir seus próprios pensamentos.
Quando você começar a reconhecer padrões em seus pensamentos e aprender como mudá-los de forma que comece a experimentar os resultados que deseja, você estará em uma posição melhor para começar a fazer mudanças em sua vida para que possa parar de se perguntar O que há de errado com você.
Finalmente, se você está lutando e nada parece estar ajudando, é importante pedir ajuda. Você não é o único que está pensando que há algo errado com você, e há voluntários treinados esperando para ajudá-lo a superar sua situação e encontrar soluções para colocá-lo em um caminho melhor.
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
