Como a vida contemporânea depende cada vez mais de fluxos ininterruptos de informações de nossos dispositivos móveis e a estimulação constante se torna a norma, as pessoas anseiam por uma maneira de se desconectar e dar um descanso a suas mentes. A meditação oferece uma maneira de fazer isso. Se você está sentindo que gostaria de tentar a meditação, mas não tem certeza de como, então aqui está um método básico para você começar.
O que é meditação?
Para nossos propósitos, vamos definir meditação como estar atento às flutuações de sua mente. Na maioria das vezes, nos identificamos completamente com nossos próprios pensamentos, o que significa que não há separação entre os pensamentos e o pensador. A meditação começa a quebrar esse relacionamento. Existem muitas escolas diferentes de meditação, cada uma com sua própria metodologia. A técnica de observar sua respiração descrita a seguir é baseada na tradição budista.
1. Designar um horário
Muitas pessoas gostam de meditar logo pela manhã, mas se alguma outra hora do dia for melhor para você, vá com ela. Apenas certifique-se de escolher um momento em que possa se dedicar consistentemente a essa prática. Não precisa ser demorado. Dez ou quinze minutos é um bom ponto de partida. Se você tem uma rotina regular de ioga em casa, pode fazer sua meditação no final.
2. Crie o Espaço
Além de escolher um horário, você também precisa encontrar um local para sua prática. Não precisa ser grande ou ter nenhum tipo de decoração especial, mas deve estar longe das distrações da casa. Um canto do seu quarto ou sala de estar é perfeito. Você também precisará de um cronômetro que soará no final de sua sessão de meditação para que você não verifique constantemente o relógio para ver quanto tempo resta. Silencie o telefone para que você não fique tentado a interromper sua meditação se ele tocar.
3. Aquecimento
Você pode querer fazer uma pequena sequência de aquecimento de ioga antes de se sentar, especialmente se for meditar logo pela manhã. Se você achar que não precisa se aquecer, tudo bem também.
4. Como sentar
Se você puder se sentar no chão, use cobertores ou uma almofada para sentar. Almofadas de meditação chamadas zafus são boas, mas definitivamente não são necessárias. Tente uma posição de pernas cruzadas como sukasana. A maioria das pessoas não consegue ficar sentada por longos períodos na posição de lótus e pode até se machucar tentando, então evite isso por enquanto. Se ficar de pernas cruzadas não for confortável, experimente virasana com um bloco embaixo do assento. Freqüentemente, é uma posição mais fácil para as costas. Se você não consegue se sentar no chão, tudo bem também. Encontre uma cadeira onde possa sentar-se com os dois pés apoiados no chão.
5. Posições das mãos
Você pode ter visto fotos de pessoas meditando com as mãos em várias posições chamadas mudras. Você pode tentar qualquer posição que já viu, mas também pode simplesmente colocar as mãos no colo. Outra opção é colocar as mãos nos joelhos com as palmas para cima ou para baixo. Encontre uma posição confortável para você.
6. O que fazer
Sente-se e feche os olhos. Comece a observar sua respiração sem alterá-la. Há uma tendência de querer aprofundar a respiração assim que você perceber. Resista a esse impulso. Concentre toda a sua atenção em suas inspirações e expirações, talvez focalizando a sensação de ar entrando e saindo de suas narinas. Você pode contar as respirações se isso o ajudar a manter o foco nelas. Quando seus pensamentos se intrometerem, tente imaginá-los flutuando antes de voltar a atenção para a respiração.
Quando sua mente começar a divagar, como acontecerá inevitavelmente, observe seus pensamentos e depois libere-os.
7. Quanto tempo
Ao iniciar pela primeira vez, defina o cronômetro para cinco minutos. Se for difícil para você ficar atento à respiração por tanto tempo, trabalhe nisso antes de aumentar a duração. Quando estiver pronto, comece a adicionar um minuto ao seu tempo sentado. Lentamente, trabalhe até dez e depois vinte minutos.
8. Como terminar
Quando o cronômetro tocar, abra os olhos. Dedique alguns minutos para perceber como você se sente após a prática. Se você ficar rígido depois de sentar, mova-se lentamente para as mãos e os joelhos. Um pequeno alongamento (um cão voltado para baixo, por exemplo) pode ajudá-lo a se soltar.
