Você pode ter pensado em consultar um terapeuta em um momento ou outro. Talvez você tenha se convencido do contrário ou se convencido de que, se esperar mais um pouco, o problema pode desaparecer.
Ou talvez você ainda esteja se perguntando se deve falar com alguém, mas não tem certeza se é uma prioridade para você agora.
Saber quando consultar um terapeuta pode ser um pouco desafiador às vezes. Afinal, todo mundo tem um dia ruim ou passa por uma fase difícil de vez em quando, mas como saber se conversar com alguém pode ajudar?
A lista a seguir descreve alguns dos motivos pelos quais você pode se beneficiar ao falar com um terapeuta. É claro que essas não são as únicas razões para procurar um terapeuta, mas esta lista pode ajudá-lo a tomar sua decisão.
Gerenciando sua saúde mental
Com todos os desafios da vida, você pode estar tendo problemas para equilibrar sua longa lista de responsabilidades. Você pode estar estressado e ter dificuldade em controlar e processar todos os seus sentimentos. E é possível que você não esteja lidando com eles da maneira mais eficaz - um terapeuta pode ajudá-lo a navegar por seus sentimentos e fornecer ferramentas para gerenciá-los.
Você Quer Ajuda para Gerenciar o Stress
A vida é inerentemente estressante. Você não consegue se livrar de todo o estresse da sua vida. Na verdade, algum estresse é bom para você.
Mas, se você está tendo problemas para controlar seu estresse, você pode querer falar com alguém. Ficar estressado pode levar a uma variedade de problemas, como ficar irritado e mal-humorado ou ineficiente e frenético.
Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender habilidades saudáveis de gerenciamento de estresse ou pode ajudá-lo a resolver problemas para que você possa eliminar alguns aspectos estressantes de sua vida.
Você está tendo dificuldade para regular suas emoções
Emoções desconfortáveis, como ansiedade e raiva, podem ser difíceis de controlar às vezes. E embora algumas emoções possam ser bem tratadas, pode haver uma ou duas que parecem tirar o melhor de você com mais frequência.
Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir as técnicas específicas de controle da raiva que funcionam para você. Ou eles podem ajudá-lo a praticar estratégias de redução da ansiedade que o ajudam a se sentir melhor mais rápido. Não importa com quais emoções você esteja lutando, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um plano para garantir que suas emoções o atendam bem.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
Você está alcançando habilidades de enfrentamento insalubres
Se você está comendo demais porque está estressado ou está bebendo para ajudá-lo a relaxar, habilidades de enfrentamento prejudiciais irão introduzir novos problemas em sua vida - e o tiro saiu pela culatra a longo prazo.
Lembre-se de que quase todas as habilidades de enfrentamento podem ser prejudiciais à saúde. Assistir TV, jogar videogame ou até ler livros pode se tornar prejudicial à saúde se você usá-los para evitar a resolução de problemas.
Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar habilidades de enfrentamento saudáveis que reduzem a intensidade de emoções desconfortáveis, ao mesmo tempo que o ajuda a enfrentar os problemas de frente.
Melhoria pessoal e de relacionamento
Você está lutando para alcançar seus objetivos
De metas de perda de peso a metas financeiras, há muitas coisas que podem se interpor entre você e seu sucesso. E se você está lutando para superar os obstáculos em seu caminho, um terapeuta pode ser capaz de ajudar.
Os profissionais de saúde mental podem lidar com uma variedade de questões, como problemas motivacionais, perfeccionismo e auto-sabotagem - todos os quais podem tornar o alcance de uma meta quase impossível.
Você deseja melhorar seu (s) relacionamento (s)
Existem muitos motivos pelos quais você pode estar tendo dificuldades para administrar seus relacionamentos. Problemas de apego, dificuldade de ser assertivo e o medo do confronto são apenas alguns exemplos.
Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir problemas que estão interferindo nos relacionamentos e com as habilidades e ferramentas de que você precisa para formar e manter conexões mais saudáveis. Seu trabalho em conjunto pode incluir qualquer coisa, desde aprender como estabelecer limites mais saudáveis até descobrir por que você costuma sabotar seus relacionamentos.
Você quer aumentar sua autoconsciência
Você já se perguntou por que faz as coisas que faz, como terminar com um parceiro que parece bom para você ou dizer coisas inadequadas quando está nervoso? Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir as razões de seus comportamentos.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a aprender sobre os padrões de sua vida, como seus padrões de pensamento ou de relacionamento. Você também pode descobrir as crenças autolimitadas que estão prendendo você na vida, como acreditar que você não é inteligente o suficiente para ter sucesso.
Talvez você tenha alguns padrões de comunicação que são desanimadores. Ou talvez você se esforce para transmitir suas intenções de uma forma útil.
Uma opinião objetiva de um terapeuta pode ajudá-lo a dar um passo para trás e rever os tipos de padrões que se repetem continuamente em sua vida. Então, eles podem fornecer ferramentas para ajudá-lo a se libertar daqueles que não o servem bem.
Lidando com eventos importantes da vida
Você está passando por uma transição
Começar um novo emprego, mudar-se para uma nova cidade, tornar-se pai ou mãe ou terminar um relacionamento são apenas alguns exemplos de grandes transições na vida que podem criar bastante sofrimento para você.
Falar com alguém pode lhe fornecer o apoio emocional, a orientação e o conselho de que você precisa para se adaptar às mudanças em sua vida.
Você quer algum apoio parental
Ser pai é difícil. E às vezes pode ser assustador. Afinal, como saber se você está atribuindo responsabilidades demais a seu filho ou se não está apoiando o suficiente?
Se você está questionando suas habilidades parentais ou tem uma dúvida sobre se o comportamento de seu filho é normal, conversar com um terapeuta pode ser adequado.
Um profissional de saúde mental pode capacitá-lo a fazer as melhores escolhas para você e seu filho. Quer isso signifique dar a você as ferramentas de que você precisa para cuidar de uma criança com TDAH ou apenas dar-lhe alguma garantia de que você está no caminho certo.
Um pequeno feedback objetivo de outra parte pode ser fundamental para garantir que você esteja criando uma criança emocionalmente saudável que crescerá e se tornará um adulto responsável.
Você Quer Ajuda para Processar um Evento Traumático
Eventos traumáticos, como experiências de quase morte, nem sempre fazem as pessoas ficarem traumatizadas. As pessoas respondem a eventos traumáticos de forma diferente e, às vezes, são capazes de processá-los de uma forma que não desenvolvam PTSD.
Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com um evento traumático. Isso pode impedi-lo de desenvolver PTSD ou pode ajudá-lo a encontrar mais sentido em sua vida. Pode até ajudá-lo a crescer com sua experiência.
Gestão de Produtividade
Seu humor está afetando seu trabalho
É normal sentir-se deprimido ou ansioso às vezes. Mas se seu humor está atrapalhando sua eficiência e produtividade no trabalho, pode ser um sinal de que é hora de falar com alguém.
Um terapeuta pode ajudá-lo a se desvencilhar. Processar suas emoções, praticar novas habilidades e mudar a maneira como você pensa são apenas algumas das estratégias que um terapeuta pode usar para ajudar a melhorar seu humor, de modo que não atrapalhe sua ocupação ou educação.
Seu estado emocional está afetando seu apetite ou sono
Pode haver momentos em que você não percebe que está estressado ou que seu humor está "ruim". Mas, você pode notar uma grande mudança em seu apetite ou hábitos de sono.
Algumas pessoas perdem o apetite quando estão lutando emocionalmente. Outras pessoas comem mais no esforço de controlar seus sentimentos.
O mesmo pode ser dito sobre o sono. Algumas pessoas passam noites sem dormir, enquanto outras dormem demais quando estão passando por momentos difíceis.
Você pode nem mesmo experimentar uma mudança no número de horas que você dorme. Você pode se sentir exausto o tempo todo porque a qualidade do seu sono está diminuindo.
Uma vez que um médico possa descartar possíveis causas médicas para sua mudança no sono ou apetite, um terapeuta pode ajudá-lo a determinar se existem causas emocionais.
A terapia pode até ser benéfica para pessoas que sofrem de insônia crônica. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, usa uma variedade de estratégias para ajudar as pessoas a se treinarem para dormir melhor.
Encontrando-se
Você perdeu o interesse nas atividades que costumava desfrutar
Quer você adore jardinagem ou tenha grande alegria em visitar antiquários, perder o interesse por atividades que você geralmente acha prazerosas é um sinal de que algo pode estar “errado” em sua vida.
Claro, é normal que seus interesses venham e vão. Mas se você perder o interesse por quase tudo que gosta de fazer, seu desinteresse pode ser um sinal de algo maior.
Talvez você esteja ficando um pouco deprimido. Ou talvez você esteja desenvolvendo alguma ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir por que você perdeu o interesse nessas coisas, bem como ajudá-lo a ver como a falta de atividades divertidas pode afetar seu bem-estar.
Juntos, vocês podem criar um plano para ajudá-lo a se sentir melhor e a incorporar atividades mais prazerosas em sua vida diária.
Sua vida social está sofrendo
Às vezes, a falta de vida social é um sintoma de uma ansiedade semelhante a um problema maior. Outras vezes, pode ser um problema em si.
Embora sua agenda social não precise transbordar todo fim de semana, pouco contato social pode ser prejudicial. Seus relacionamentos têm um grande impacto em seu bem-estar psicológico.
Claro, nem sempre é a quantidade de relacionamentos que importa. Ter dezenas de conhecidos pode não ser tão útil quanto ter dois amigos íntimos.
Mas é importante que você tenha algumas pessoas com quem goste de passar o tempo. Se não, considere falar com um terapeuta.
Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar pessoas com as quais você possa se conectar. Eles também podem lhe ensinar habilidades que melhoram sua vida social ou ajudam a descobrir por que sua vida social está sofrendo.
Talvez você simplesmente não tenha se cercado das pessoas certas. Estudos mostram que indivíduos com baixa autoestima tendem a escolher amigos que os desprezam, por exemplo. Portanto, um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir como encontrar pessoas mais saudáveis em sua vida.
Desafiando o pensamento negativo
Você Quer Mudar Padrões de Pensamento Inúteis
Todo mundo experimenta distorções cognitivas às vezes. Esses são os pensamentos falsos que podem ser difíceis de eliminar.
Talvez você sempre acredite nas previsões catastróficas que faz. Ou talvez você sempre deixe sua dúvida o dissuadir de fazer as coisas que deseja fazer.
Ou talvez seus padrões de pensamento prejudiciais envolvam a autocrítica severa que você faz a si mesmo. Em vez de ser gentil quando cometer um erro, talvez você se chame de nomes e se rebaixe.
As conversas que você tem consigo mesmo são importantes. E a maneira como você pensa afetará a maneira como você se sente e se comporta.
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um diálogo interior mais saudável. E isso pode ser a chave para viver sua melhor vida.
Você não se sente tão feliz quanto pensa que poderia ser
Pode haver momentos em que você não necessariamente sinta que algo está "errado", mas você sente que simplesmente não está tão feliz quanto poderia ser. Você pode nem mesmo ser capaz de identificar o porquê disso.
Se você se sentir assim, talvez queira falar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar se algo está faltando em sua vida ou se há uma estratégia que pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Às vezes, apenas alguns ajustes simples são necessários para melhorar a qualidade de sua vida. Você pode descobrir que uma pequena mudança em seus hábitos, mentalidade, estilo de vida ou rotina diária faz uma grande diferença em seu nível de felicidade.
Você suspeita que tem sintomas de uma doença mental
Há uma grande variedade de doenças mentais e sintomas que as acompanham. Desde ouvir vozes que ninguém mais ouve até experimentar momentos de pânico absoluto sem nenhum motivo em particular, você provavelmente saberá quando algo não parecer normal para você.
Às vezes, no entanto, as pessoas não procuram ajuda porque estão envergonhadas. E, muitas vezes, as pessoas não entendem seus sintomas ou por que não conseguem mudar seu comportamento.
As doenças mentais são tratáveis, no entanto. E quanto mais cedo você falar com alguém, mais cedo poderá começar a se sentir melhor.
Lembre-se de que você é o responsável pelo seu tratamento. Você decide sobre o que vai falar na terapia ou se quer tomar medicamentos. Mas aprender sobre sua saúde mental e as opções de tratamento que podem ajudar, pode ajudá-lo a tomar decisões sobre o que é melhor para você.
Encontrar um terapeuta
Em modelos de terapia mais antigos e tradicionais, você esperava até ficar “doente” para obter ajuda. Na verdade, as seguradoras só pagam pelo tratamento se você já tiver depressão, ansiedade ou alguma outra doença mental.
Agora que mais pessoas estão se conscientizando da importância da saúde mental e mais abertas a discuti-la, essa forma mais antiga de ver a terapia está evoluindo.
Agora, existem maneiras acessíveis de ver um terapeuta antes de ter um problema de saúde mental (por exemplo, programas de assistência ao funcionário e terapia online).
Conversar com um profissional de saúde mental desde o início pode prevenir doenças mentais antes que elas comecem - e também pode ajudá-lo a pensar, sentir e ter o melhor desempenho possível.
Se você decidir falar com alguém, comece conversando com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar o terapeuta certo para você.
Uma palavra de Verywell
Se você está em dúvida sobre se deve ou não consultar um terapeuta, pode ser útil tentar. Falar com alguém fora de sua família e amigos pode ajudá-lo de várias maneiras.
Lembre-se de que falar com um profissional de saúde mental não significa que algo esteja errado com você. Você pode simplesmente decidir que consultar um terapeuta é o que o ajuda a se tornar a melhor versão de si mesmo.
E falar com alguém não é sinal de fraqueza. Afinal, é preciso força para admitir que você não tem todas as respostas.
Como Encontrar o Melhor Terapeuta para Sua Saúde Mental
