A auto-estima se refere aos sentimentos subjetivos gerais de um indivíduo de valor pessoal e autoestima. Pode afetar muitas áreas da vida, incluindo o uso e a recuperação de substâncias.
A baixa auto-estima tem sido associada ao início do uso de drogas, e pesquisas também mostraram uma conexão entre a baixa auto-estima e vícios comportamentais, incluindo vício em internet, problemas alimentares e compra compulsiva. Embora álcool, drogas ou comportamentos compulsivos pode inicialmente mascarar inseguranças e até mesmo fazer as pessoas se sentirem mais confiantes, esses sentimentos duram pouco.
Com o tempo, lutar contra o efeito do vício pode prejudicar a auto-estima de uma pessoa e tornar a recuperação mais difícil. Quer você esteja pensando em fazer algo a respeito do seu vício ou já esteja no caminho da recuperação, esses cinco exercícios podem ajudar a reconstruir sua auto-estima e melhorar seu bem-estar e perspectiva de vida.
Escreva sua própria afirmação
Uma afirmação é uma declaração simples e positiva que você diz a si mesmo. Embora as afirmações possam não parecer genuínas no início, recitá-las acaba mudando a maneira como você se sente sobre si mesmo. Escreva uma afirmação que reflita como você deseja se sentir a respeito de si mesmo, por exemplo: "Estou orgulhoso de mim mesmo".
Repetir essas afirmações pode ajudar a transformar a conversa interna negativa em uma visão mais otimista de si mesmo.
É importante lembrar, entretanto, que essas afirmações levam tempo. Dê a si mesmo um mês para dizer isso em voz alta para si mesmo todos os dias.
Um estudo descobriu que em indivíduos com baixa autoestima, as autoafirmações ajudaram a melhorar suas atitudes em relação aos conselhos sobre riscos à saúde. Isso pode ser particularmente útil para pessoas que estão trabalhando para se recuperar de um transtorno de uso de álcool ou substâncias.
As afirmações podem ajudar as pessoas a se sentirem mais receptivas e motivadas a participar do tratamento e da recuperação.
Perdoe-se pelos erros do passado
As pessoas que lutaram contra um vício costumam ser atormentadas pela autoculpa, o que piora a baixa auto-estima. O vício pode realmente afetar seu julgamento e controle de impulsos, então você diz e faz coisas das quais se arrepende mais tarde.
Espancar-se sobre o que fez no passado só aumentará a probabilidade de recaída, então agora é a hora de reconhecer e reconhecer o que você fez, deixar de se punir e se comprometer a fazer as coisas de forma diferente no futuro. Em outras palavras, nunca deixe que os erros do passado definam seu presente.
A pesquisa também apóia a importância do perdão a si mesmo. Estudos sugerem que as pessoas que se perdoam por erros do passado experimentam menos ansiedade e depressão.
Auto-perdão
Assumir a responsabilidade por seus comportamentos, permitir-se sentir remorso e, então, procurar maneiras de fazer melhor no futuro são alguns dos principais passos para o perdão a si mesmo.
Aceite Elogios
A pesquisa mostrou que as pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em aceitar e se beneficiar com elogios de outras pessoas. Isso é um desafio não apenas para a autoestima de uma pessoa, mas também torna mais difícil para as pessoas que se preocupam com essa pessoa expressar seus sentimentos positivos por essa pessoa.
Por que é tão difícil para pessoas com baixa autoestima aceitar um elogio? Isso acontece em parte porque as pessoas duvidam da sinceridade dos elogios, um problema que é então agravado por sentimentos de vergonha ao pensar que estão sendo tratados com condescendência.
Pessoas com baixa auto-estima geralmente perdem oportunidades de aumentar sua auto-estima simplesmente por reconhecer as palavras amáveis de outras pessoas. Algumas coisas que você pode fazer na próxima vez que alguém lhe elogiar incluem:
- Resista ao impulso de descartá-lo.
- Suponha que eles sejam sinceros.
- Agradeça e aproveite o elogio.
- Observe como o elogio reflete seus pontos fortes.
Faça algo gentil todos os dias
A pesquisa também sugere que o envolvimento em comportamento pró-social, ou ações destinadas a beneficiar os outros, também pode desempenhar um papel na melhoria da auto-estima. Um estudo descobriu que o comportamento pró-social era na verdade um preditor de auto-estima, especialmente em mulheres. Mulheres que relataram se engajar em mais ações pró-sociais também apresentaram níveis mais elevados de autoestima autorrelatada.
Uma maneira de aumentar o apreço que os outros expressam por você é fazer coisas boas por eles. Você não precisa fazer um grande gesto; algo tão simples como manter a porta aberta para outra pessoa, abrir mão de um assento no ônibus ou dar instruções a alguém, caso pareça perdido, pode provocar um genuíno "obrigado".
Mesmo que a outra pessoa não expresse sua gratidão, você pode desfrutar da boa sensação de ter ajudado outra pessoa. Você também pode se voluntariar para ajudar outras pessoas na recuperação.
Comece a fazer mudanças
A autodeterminação também pode desempenhar um papel na melhoria da auto-estima. Comportamentos autodeterminados são aqueles que as pessoas realizam por sua própria vontade como resultado de escolhas conscientes, intencionais e automotivadas.
A autodeterminação também é uma parte importante da recuperação do uso de substâncias e álcool. Para atingir seus objetivos de recuperação, você precisa sentir que tem as habilidades, a motivação e a capacidade para ter sucesso. Quando deslizes acontecem, no entanto, podem ter um impacto prejudicial na autodeterminação e na autoestima.
É importante lembrar que a mudança leva tempo. Dar passos autodeterminados na direção certa - mesmo os pequenos - pode ajudar a aumentar sua auto-estima.
Todos têm coisas que gostariam de mudar em suas próprias vidas, ou na vida das pessoas ao seu redor, mas para as pessoas com vícios, as mudanças acontecem em estágios.
Se uma grande mudança parecer demais, divida-a em atos menores e escolha fazer uma por dia ou uma por semana, o que achar que vai seguir em frente. A cada pequena mudança, celebre internamente o sucesso em avançar em direção ao seu objetivo.
Uma palavra de Verywell
O vício pode fazer com que seja difícil se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades, especialmente se você se concentrar nos erros do passado. A auto-estima pode ser uma parte importante do processo de recuperação, portanto, encontrar maneiras de desenvolver sua fé em si mesmo pode tornar mais fácil avaliar seus pontos fortes e tomar nota de todo o seu progresso.
Estratégias de autoajuda podem ser uma boa maneira de começar a melhorar sua auto-estima. Se você continuar a lutar contra a baixa auto-estima, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem recomendar tratamentos que podem ajudar, que podem incluir psicoterapia ou medicamentos para tratar sentimentos latentes de depressão ou ansiedade.
