Você pode ter ouvido falar da imaginação guiada como uma técnica de gerenciamento de estresse, mas você sabe como funciona, por que é útil e como se compara a outros analgésicos? A imaginação guiada é uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse e permaneceu popular por vários motivos.
Visão geral
Imagens guiadas podem acalmar rapidamente seu corpo e, simultaneamente, relaxar sua mente. É agradável de praticar e não é excessivamente difícil ou intimidante de aprender. E pode ajudá-lo a desestressar em minutos, mas também pode ser uma estratégia útil para manter a resiliência ao estresse durante tempos difíceis.
A imaginação guiada é uma técnica de relaxamento simples e conveniente que pode ajudá-lo a gerenciar o estresse de forma rápida e fácil e reduzir a tensão em seu corpo. É virtualmente tão fácil quanto ceder a um vívido devaneio e, com a prática, esta técnica pode ajudá-lo a acessar melhor sua sabedoria interior.
Se isso soa como algo que você pode usar em sua vida, leia mais sobre quando a imaginação guiada é usada e como ela pode ser útil para aliviar o estresse para você. Aqui, examinaremos os benefícios e desvantagens desta técnica simples e envolvente de gerenciamento de estresse e exploraremos como ela se compara a outros métodos para que você possa determinar como as imagens guiadas podem se encaixar em sua vida.
Aprendendo a Técnica
Existem algumas maneiras diferentes de praticar o uso de imagens guiadas, incluindo assistir a uma aula em que você é "guiado" por um instrutor, usar gravações de áudio, criar suas próprias gravações ou usar sua voz interior e imaginação. Existem várias maneiras de praticar a imaginação guiada e as diferentes maneiras de usá-la.
Um método popular é usar seus próprios pensamentos, simplesmente porque isso exige o mínimo de preparação e despesas; no entanto, você também pode explorar imagens guiadas em muitos estúdios de ioga, com gravações e por meio de um terapeuta experiente. Você também pode gravar suas próprias fitas de imagens guiadas. Primeiro, vamos examinar mais de perto a prática em si.
Efeitos no corpo
Foi descoberto que as imagens guiadas fornecem benefícios significativos de redução do estresse, incluindo relaxar fisicamente o corpo de forma rápida e eficiente e até mesmo ajudar os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (mantidos em um nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas de maneiras que reduziria o estresse.
Os estudos que demonstram os benefícios das imagens para a saúde são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando imagens como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica simples o suficiente para ser usada em casa também, com resultados positivos.
O que está envolvido?
Com a ajuda de uma gravação de imagens guiadas, um ajudante profissional ou apenas a própria imaginação, aqueles que praticam imagens guiadas entram em um estado profundamente relaxado e visualizam, com grandes detalhes relacionados a todos os sentidos, uma cena relaxante. Esta cena pode ser algo no mundo natural, como uma bela cachoeira no Havaí ou uma floresta densa e fria onde você pode dar um passeio relaxante em sua imaginação.
Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vividamente imaginada em que você descobre uma nota de US $ 50 na calçada e faz uma refeição deliciosa em um restaurante na praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser. Aqueles que usam imagens guiadas para aliviar o estresse podem imaginar um sábio "guia" com eles, respondendo às suas perguntas e fazendo-lhes perguntas para ponderar.
Imaginar um "guia" é uma representação de sua mente subconsciente que geralmente não são capazes de acessar.
Quais são os prós?
As imagens podem proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. Pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraindo-o do que pode estar estressando você e levando-o a um estado de espírito mais positivo.
A imaginação guiada é uma terapia gratuita para o alívio do estresse e, com a prática, pode ser realizada em qualquer lugar.
Dessa forma, também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e pode ajudá-lo a construir recursos em sua vida que aumentam sua resiliência ao estresse, envolvendo-se em uma espiral ascendente de positividade.
Quais são os contras?
Como a auto-hipnose, pode ser necessária alguma prática para dominar a imaginação autônoma guiada. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, existem muitas gravações para download que você pode usar para começar ou seguir as instruções simples neste artigo sobre imagens guiadas.
Comparação com outras técnicas
Pelos benefícios que oferece, é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercícios ou ioga para quem tem limitações físicas. Não apresenta risco de efeitos colaterais, como algumas terapias médicas e fitoterápicas. Usá-lo para um relaxamento simples é fácil e pode ser feito por qualquer pessoa.
Acessar um "guia" interno requer mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios.
É semelhante à auto-hipnose, pois você está entrando em um profundo estado de relaxamento e lidando com sua mente subconsciente. No entanto, com a auto-hipnose, você está mais frequentemente implantando ideias em sua mente subconsciente, enquanto a imaginação se concentra mais em extrair ideias dela.
Praticando imagens guiadas
Agora que você entende os fundamentos desta ferramenta de gerenciamento de estresse, vamos ver como você pode praticá-la. A seguir estão as diretrizes gerais para ajudá-lo a compreender o processo de imagens guiadas e ser capaz de praticá-lo por conta própria. Veja como fazer a prática da imaginação guiada funcionar para você.
Fique confortável
Fique em uma posição relaxada, como a que você usaria para meditação ou auto-hipnose. Se a posição deitada provavelmente o colocaria para dormir, opte por uma posição de pernas cruzadas ou recline-se em uma cadeira confortável. Tente se posicionar de forma que seu conforto físico não seja uma distração.
Respire pela barriga
Use a respiração diafragmática profunda e feche os olhos, concentrando-se em "respirar em paz e expirar o estresse". Isso significa deixar sua barriga se expandir e se contrair com a respiração - se você perceber que seus ombros estão subindo e descendo, é provável que você esteja carregando uma tensão no corpo e não esteja respirando da maneira mais relaxada.
Imagine vividamente sua cena
Depois de chegar a um estado de relaxamento, comece a se imaginar no meio do ambiente mais relaxante que você possa imaginar. Para alguns, isso seria flutuar nas águas límpidas e frias de uma ilha tropical remota, onde pessoas atraentes trazem bebidas e uma música suave toca ao fundo. Para outros, isso pode ser sentar perto do fogo em uma cabana de neve, nas profundezas da floresta, bebericando chocolate quente e lendo o mais recente best-seller.
Você pode querer se lembrar de um momento e lugar em que se sentiu maravilhoso e relaxado (um "lugar feliz" em sua memória), uma cena vividamente descrita de um livro que você ama, ou a maneira como você imagina um lugar que sempre quis Visita.
Mergulhe em detalhes sensoriais
Ao imaginar sua cena, tente envolver todos os seus sentidos. Com o que se parece? Como é? Que aromas especiais estão envolvidos? Você ouve o barulho de uma fogueira, o barulho de uma cachoeira ou o som de pássaros agitados? Torne sua visão tão real que você pode até sentir o gosto! (Observar esses detalhes em sua vida diária é uma maneira de aumentar sua atenção plena, o que também traz benefícios duradouros para o controle do estresse.)
Relaxar
Fique aqui o tempo que quiser. Desfrute do seu 'ambiente' e deixe-se longe do que o estressa. Quando estiver pronto para voltar à realidade, conte de dez ou vinte e diga a si mesmo que quando chegar a "um", você se sentirá sereno e alerta e aproveitará o resto do dia. Ao retornar, você se sentirá mais calmo e revigorado, como se estivesse voltando de uma mini-férias, mas não terá saído do quarto!
Pontas
Experimente estas dicas para aprimorar sua experiência de imagens guiadas:
- Você pode querer usar sons ambientes que complementem suas imagens. Desta forma, você se sente mais imerso em seu ‘ambiente’, e os sons da vida real serão obscurecidos.
- Você também pode querer definir um alarme, apenas no caso de perder a noção do tempo ou adormecer. Dessa forma, você será mais capaz de relaxar e deixar ir, sabendo que sua agenda não estará em risco.
- Conforme você pratica mais, você será capaz de ir mais fundo e rapidamente. Você também pode querer se comunicar com sua mente subconsciente, com a ajuda de uma fita que você gravou para si mesmo ou comprou, ou de um terapeuta.
