Quer você tenha um hóspede socialmente ansioso, queira ajudar alguém com dificuldades sociais ou apenas queira fazer amigos socialmente ansiosos se sentirem confortáveis, a lista de dicas a seguir o colocará no caminho para ser um amigo empático.
Dicas para tornar alguém com ansiedade social mais confortável
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se conectar e fazer alguém com ansiedade social se sentir mais à vontade:
Fornecer Estrutura
Se uma pessoa socialmente ansiosa for visitar sua casa, ajude essa pessoa a se sentir à vontade fornecendo alguma estrutura para a visita. Isso pode ser tão simples como dizer a essa pessoa como chamá-lo (por exemplo, "Oh, por favor, me chame de Mary. A Sra. Jones é minha mãe."), Ou tão detalhado quanto explicar qualquer esquisitice da casa, como como virar no chuveiro ou onde encontrar toalhas. Quanto mais acolhedor e específico você puder ser com seu hóspede, menos ele terá que adivinhar - o que lhe permitirá maior conforto.
Seja empático
Tente se colocar no lugar da pessoa com ansiedade social. O que faria essa pessoa se sentir mais em casa? Os exemplos podem incluir suas comidas favoritas ou oferecer tópicos para discussão sobre áreas pelas quais ela é apaixonada. Considere tentar descobrir o que puder sobre a pessoa antes que ela chegue, para que possa personalizar sua visita.
Seja um bom ouvinte
Preste atenção, faça perguntas e reflita sobre o que você ouve. Embora a pessoa com ansiedade social possa conversar menos do que seu hóspede regular, o que ela diz provavelmente foi considerado cuidadosamente.
Jogar jogos
Tire a pressão da pessoa com ansiedade social planejando algumas atividades durante a visita, para que você não tenha que manter uma conversa o tempo todo. Considere jogos que não envolvam muita pressão e podem ajudar a pessoa com ansiedade social a se abrir, como um jogo leve de Pictionary ou Trivial Pursuit. Se o seu convidado decidir não jogar, mas preferir sentar-se à margem, deixe que esteja tudo bem também. Ela pode mudar de ideia quando o jogo começar.
Como ajudar a aliviar o constrangimento social
Claro, você não pode consertar o constrangimento social de outra pessoa. No entanto, você certamente pode oferecer uma mão amiga para mostrar a essa pessoa maneiras de se relacionar de forma menos ansiosa com os outros. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a pessoa com ansiedade social a se sentir menos estranha.
Mostre como fazer
Uma pessoa que sofre de ansiedade social pode não ter tido muita experiência em situações sociais e pode não ter certeza de como lidar com elas. Ajude essa pessoa sendo um bom modelo. Saiba como administrar apresentações, participar de conversas triviais e sair de uma conversa, e seu novo amigo poderá aprender observando você.
Conheça novas pessoas
Ajude a pessoa socialmente ansiosa a praticar essas novas habilidades, apresentando-a ao seu grupo social e dando-lhe oportunidades de praticar. Escolha para ele amigos pelos quais haja interesses mútuos, para tornar mais fácil a conversa dos dois. Desafie a pessoa com ansiedade social a praticar uma habilidade social, como dar uma dica sobre como apertar a mão ao conhecer alguém pela primeira vez.
Oferecer elogios
Uma pessoa com ansiedade social pode sentir que não é boa em lidar com situações sociais - por isso, elogie. Conte a ela como todos amaram sua história sobre quando vocês dois se conheceram ou que outras pessoas estavam interessadas em conhecê-la melhor. Freqüentemente, as pessoas com ansiedade social superestimam as reações negativas dos outros, portanto, tente deixar as coisas claras.
Se você ou um ente querido estão lutando contra a ansiedade social, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Dicas para fazer os outros se sentirem mais confortáveis
Seja aquela pessoa que faz com que todos se sintam confortáveis, e a pessoa com ansiedade social ficará especialmente grata. Abaixo estão algumas dicas para ser essa pessoa.
Use linguagem corporal apropriada
Certifique-se de que sua linguagem corporal indica que você é aberto e amigável, para ajudar a pessoa com ansiedade social. Descruze os braços, incline-se para frente ao falar e ofereça um bom contato visual. Acima de tudo, ofereça sorrisos largos para mostrar que está dando boas-vindas à outra pessoa.
Mostre Empatia
Quando uma pessoa com ansiedade social compartilha pensamentos ou sentimentos, ouça ativamente e depois reflita o que ouviu com declarações empáticas. Por exemplo, se um amigo disser "Estou muito nervoso com minha próxima apresentação, não sei como vou conseguir", você pode responder dizendo: "Parece que você tem muito em que pensar". Oferecer uma declaração que mostre que você está ouvindo e se preocupando é tudo o que é necessário.
Mostre que você está ouvindo
Tenha cuidado com a sua linguagem corporal quando estiver ouvindo - ela deve mostrar que você está dando toda a sua atenção. A pior coisa que você poderia fazer a alguém com ansiedade social é "ouvir pela metade" - meio que ouvir enquanto você digita no celular ou fica de olho no relógio. Em vez disso, esteja atento e concentre-se no que a outra pessoa está dizendo.
Preste atenção aos detalhes
Se você conhece alguém em seu grupo que sofre de ansiedade social, tente ser inclusivo ao falar. Não use piadas que a pessoa não vai entender. Tente incluir essa pessoa na conversa falando sobre coisas com as quais ela se identifica.
Seja paciente
Tenha cuidado para não ficar impaciente ao falar com uma pessoa com ansiedade social. Não faça perguntas excessivamente pessoais muito cedo, e não seja alto ou desagradável. Esteja ciente de que a outra pessoa pode precisar ir devagar nos primeiros estágios de uma amizade. Perceba também que uma pessoa com ansiedade social pode estar um passo atrás em termos de obstáculos na vida - como sentir-se nervoso com o primeiro encontro enquanto todos os outros amigos são casados ou divorciados. Tente ser paciente e compreensivo, mesmo que seja parece que suas trajetórias de vida estão progredindo em ritmos diferentes.
Encontre o ambiente certo
Uma pessoa com ansiedade social pode não se sentir confortável falando em um ambiente barulhento ou movimentado. Se você quiser ter a chance de bater um papo, tente ir para um local mais silencioso, onde vocês dois possam conversar um a um.
Encontre interesses mútuos
Uma das melhores maneiras de fazer alguém com ansiedade social se sentir confortável é identificar interesses mútuos que vocês podem discutir juntos. Faça perguntas abertas para tentar aprender mais sobre a outra pessoa e o que você pode ter em comum.
Seja Aleatoriamente Amigável
Você nunca sabe quando pode estar ajudando uma pessoa com ansiedade social. Sorria para estranhos, fale um pouco e geralmente seja caloroso em um esforço para fazer as pessoas ao seu redor se sentirem confortáveis. Se acontecer de você se cruzar com uma pessoa socialmente ansiosa, você pode apenas alegrar o dia dela.
Encontre o Solitário
Da mesma forma, em uma situação de grupo, faça questão de procurar a pessoa que está sentada sozinha e parece não conhecer ninguém. Quer essa pessoa tenha ansiedade social ou não, ajudar a incluí-la no grupo ou ter uma conversa particular para conhecê-la melhor é um ato de boa fé e algo que as pessoas amigáveis fazem para que os outros se sintam confortáveis.
Manter contato
Uma maneira simples de fazer outras pessoas com ansiedade social se sentirem confortáveis é manter contato. Essa pessoa pode querer conversar, fazer planos ou descobrir como você está, mas, ao mesmo tempo, a ansiedade pode impedi-la de pegar o telefone ou enviar um e-mail. Seja o primeiro a entrar em contato e não fique ressentido com isso. Você pode se surpreender quando um dia esse amigo voltar a falar com você, por causa de sua natureza amigável.
