Por mais que gostemos de parar de fumar e nos livrar do vício da nicotina em algumas semanas, simplesmente não funciona assim. É possível mudar a relação que tínhamos com o cigarro e saber que nunca mais fumaremos logo depois de parar, mas ainda temos que fazer o trabalho de quebrar o hábito de anos que construímos em torno do vício da nicotina. A única saída é através.
A maioria de nós passou décadas fumando e desenvolveu centenas (senão milhares) de ligações entre o tabaco e tudo em nossas vidas, do menor ao maior. Com certeza sentimos isso no início da cessação também, quando cada pensamento e ação nos lembram de fumar. Nós nos perguntamos se algum dia estaremos realmente livres do tabaco, porque parece que a atração para alimentar o vício nunca vai embora.
Anime-se. Os laços que nos unem podem ser totalmente quebrados … permanentemente. Leva algum tempo, mas não tanto quando você pensa em quantos anos a maioria de nós passou fumando.
Um ano de estreias
Sempre digo às pessoas que dediquem todo o primeiro ano à cura do vício da nicotina. Tudo isso. Isso significa que você ficará infeliz por um ano inteiro? Não, mas significa que leva muito tempo para passar pela maioria das atividades e eventos de nossa vida diária que desencadeiam pensamentos sobre fumar.
Alguns gatilhos de fumo vão se soltar facilmente e alguns serão tenazes, mas podem tudo ser reprogramado com o tempo e a prática.
Então, do que estamos falando quando nos referimos aos primeiros? Quase tudo. Há a primeira longa viagem ou viagem de avião sem fumar. As primeiras férias sem fumo. A primeira apresentação, reunião ou performance sem fumar. A primeira discussão deu certo sem um cigarro, e o primeiro dia sem fumaça de trabalho no jardim, sem pausas para fumar. Da vida diária aos eventos sazonais, temos que vai através daqueles primeiros para obter por eles.
As estações do primeiro ano sem fumo
Manobrar durante o primeiro ano também envolve lidar com os gatilhos relacionados a estações específicas e os eventos (e emoções) que estão ligados a eles. Pense no Dia de Ação de Graças ou na festa anual do feriado do escritório. Os gatilhos podem nos surpreender quando participamos de hobbies ou atividades sazonais, como jardinagem ou esqui. Até mesmo fazer os impostos anuais pode ser considerado sazonal e desencadeia o fumo.
Eu estava com 8 meses de cessação quando experimentei um desejo sazonal. Foi meu primeiro verão sem fumo e enquanto pintava um quarto pela primeira vez desde que parei de fumar, fiquei surpreendido ao descobrir que tudo em que conseguia pensar era em iluminar-me sempre que fazia uma pausa. Era desconfortável, em parte porque fazia meses que não sentia vontade de fumar, mas também porque a vontade de fumar era forte. Isso me assustou um pouco - me senti pego de surpresa. Assim que terminei aquele primeiro dia de pintura sem fumaça, porém, aquele gatilho em particular foi apagado e nunca mais voltou.
E é assim que funciona: temos que praticar uma vida sem fumo para mudar essas associações arraigadas. Não podemos religar o circuito até que o gatilho se apresente. Uma vez que isso aconteça e nós lidemos com isso, o gatilho ou derrete ou enfraquece, dependendo da força da emoção / associação particular.
Passando por isso para passar por isso
Depois de passarmos pelo primeiro ano civil de cessação do tabagismo, 99% das associações que construímos ao longo dos anos terão sido derrubadas e reestruturadas em mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
Pode haver um ou dois gatilhos que ainda surgem de vez em quando ou o gatilho muito ocasional que surge em algum momento para todos nós quando sofremos uma perda ou outro evento de mudança de vida. Na maior parte, porém, um ano é suficiente para retreinar as ligações com o tabaco que passamos tanto tempo estabelecendo. Teremos desenvolvido o músculo mental para lidar com os raros que ainda não experimentamos.
Não é um mau negócio, quando você pensa sobre isso. Com uma mentalidade saudável e a vontade de curar os hábitos associados ao fumo, um ano é tudo o que você precisa para estabelecer uma base que o apoiará confortavelmente pelo resto de sua vida livre do fumo. Passe algum tempo lendo os relatos do marco de um ano sem fumo aqui. Você verá rapidamente que a maioria deles tem um tema comum de gratidão pela libertação do vício de que agora desfrutam. Embora muitos dirão que é um trabalho árduo, nenhum deles jamais disse que não vale a pena.
Lembre-se de que alcançamos essa marca de um ano vivendo nossas vidas sem fumo apenas um dia de cada vez. Se você está no início de seu programa de abandono e olhar para o futuro é muito intimidante, não o faça. Apenas saiba que a cura do vício da nicotina leva tempo. Relaxe antes de parar e prometa levar cada dia sem fumo à medida que chegar. Isso vai te servir bem.
