É natural ficar com raiva de vez em quando. A raiva pode até ser saudável. Ele serve a algumas funções importantes, incluindo nos mover para a ação quando as coisas precisam mudar em nossas vidas.
Por causa disso, nunca ficar com raiva não é uma meta desejável. Pessoas que tentam uma total falta de raiva muitas vezes acabam apenas "enchendo" suas emoções e, em seguida, "explodindo" em momentos inoportunos e causando mais problemas para si mesmas do que se tivessem expressado sua raiva de maneiras saudáveis.
O objetivo do controle da raiva é duplo: eliminar a raiva desnecessária e expressar a raiva necessária de maneiras saudáveis.
As dicas e exercícios de controle da raiva a seguir podem ajudá-lo com os objetivos duplos do controle da raiva, permitindo que você desfrute de relacionamentos mais saudáveis e com menos estresse em sua vida.
Examine suas crenças
Este pode ser complicado, mas é uma maneira de evitar que alguns de seus sentimentos se transformem em raiva em primeiro lugar. Examinar suas crenças pode ser uma forma de eliminar a raiva desnecessária.
Quando você fica com raiva, muitas vezes pode rastrear a emoção de volta a uma crença. Essa crença pode ser que:
- O que aconteceu foi errado
- Não era para ter acontecido
- Foi devido à negligência de outra pessoa
- Foi por falta de cuidado
Identificar os pensamentos exatos que estão ligados à sua raiva pode ajudá-lo a se convencer a não sentir mais raiva. Também ajuda você a perceber que o que quer que esteja desencadeando sua raiva pode não necessariamente levar a uma resposta de raiva.
Elimine alguns de seus "gatilhos de raiva"
Também é importante se concentrar em algumas das coisas que tendem a desencadear a raiva. Por exemplo:
- Se você acha que costuma ficar com raiva no carro quando está com pressa e o trânsito lento o atrasa, pode reorganizar sua programação para encontrar alguns minutos extras para acomodar o tráfego.
- Você pode tocar música durante seu trajeto para relaxar ou usar técnicas de gerenciamento de estresse para acalmar sua fisiologia.
- Se você tem um amigo que constantemente desperta sua raiva, pode querer examinar as crenças por trás de sua raiva contra essa pessoa ou limitar seu contato.
O objetivo de todas essas estratégias é que reduzir a probabilidade de encontrar gatilhos estressantes pode ajudar a manter sua raiva sob controle.
Assim que estiver ciente dos tipos de coisas que o deixam com raiva, você pode começar a trabalhar para reduzir a frequência de sua ocorrência.
Desenvolva habilidades de comunicação eficazes
Grande parte de nossa raiva tende a ser direcionada a outras pessoas. Habilidades de comunicação eficazes e técnicas de resolução de conflitos podem ajudar de duas maneiras: Eles podem nos ajudar a comunicar nossos limites aos outros para que seja menos provável que sintamos frustração e raiva em nossos relacionamentos, e eles nos ajudam a fazer isso de uma forma que não não provoque raiva nos outros.
Se cuida
Se seu corpo está sob muito estresse e tensão, você pode estar mais sujeito à raiva em sua vida diária. Por exemplo, pessoas com privação de sono costumam ser irritadiças. O mesmo se aplica a pessoas com fome.
Se você for capaz de criar um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal, para que tenha tempo suficiente fora do trabalho para:
- Tenha um sono de qualidade
- Coma uma dieta saudavel
- Tenha algum tempo para hobbies
- Persiga a criatividade
- Forme relacionamentos saudáveis
Quando você se cuida, pode descobrir que se sente menos tenso e propenso à raiva.
Mantenha alguns analgésicos de estresse acessíveis
Quando você está tendo um daqueles dias em que vai gritar se mais alguma coisa der errado, você geralmente acaba gritando em algum momento (figurativa ou literalmente). O estresse adicional pode torná-lo mais sujeito à raiva. Portanto, ter técnicas de gerenciamento de estresse disponíveis para acalmar a tempestade pode ajudá-lo a amenizar ou eliminar a raiva em sua vida.
Algumas técnicas especialmente úteis incluem:
- Exercícios de respiração: algumas respirações profundas podem acalmar sua resposta ao estresse e permitir que você se sinta mais no controle em praticamente qualquer situação.
- Relaxamento muscular progressivo: Isso também pode oferecer alguns benefícios rápidos, especialmente quando praticado regularmente.
- Reestruturação cognitiva: esta técnica pode ajudá-lo a mudar alguns de seus pensamentos negativos que contribuem para o estresse e a raiva.
Quanto às práticas contínuas, a meditação pode fornecer alguns benefícios duradouros. Não só você se sente melhor quando está praticando, mas pode ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse em geral. O exercício traz benefícios semelhantes.
Obtenha suporte se precisar
Embora a raiva possa afastar as pessoas, também pode ser um pedido de ajuda. Se você ficar com raiva com mais frequência do que gostaria, talvez precise de mais ajuda e apoio de outras pessoas.
Por exemplo, se uma casa bagunçada o deixa nervoso, pedir ajuda para limpar pode ser uma técnica eficaz de controle da raiva para você. Se você achar que está com raiva por causa de "pequenas coisas" constantes, talvez você esteja muito ocupado e oprimido e precise reduzir o estresse de seu estilo de vida. Não tenha medo de pedir a outros que ajudem a aliviar alguns dos fardos, se eles puderem.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que seus esforços para controlar a raiva não são tão eficazes quanto você gostaria, pode ser útil obter o apoio de um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a examinar mais profundamente sua raiva e encontrar maneiras de superá-la e expressá-la de maneira saudável.
Por causa dos efeitos negativos da raiva, é importante priorizar o gerenciamento da raiva se você ficar com raiva com mais frequência do que gostaria. Com um pouco de trabalho, você pode fazer a raiva funcionar para você (como um motivador para uma mudança), ao invés de contra você (como uma ameaça à sua saúde e felicidade).
