O que é positividade tóxica?

Positividade tóxica é a crença de que não importa o quão terrível ou difícil seja uma situação, as pessoas devem manter uma mentalidade positiva. É uma abordagem de vida "apenas com boas vibrações". E embora haja benefícios em ser um otimista e se engajar no pensamento positivo, a positividade tóxica, em vez disso, rejeita emoções difíceis em favor de uma fachada alegre, muitas vezes falsamente positiva.

Todos nós sabemos que ter uma visão positiva da vida é bom para o seu bem-estar mental. O problema é que a vida nem sempre é positiva. Todos nós lidamos com emoções e experiências dolorosas.

E essas emoções, embora muitas vezes desagradáveis ​​e difíceis de lidar, são importantes e precisam ser sentidas e tratadas de forma aberta e honesta.

A positividade tóxica leva o pensamento positivo a um extremo generalizado. Essa atitude não apenas enfatiza a importância do otimismo, ela minimiza e nega qualquer traço de emoções humanas que não sejam estritamente felizes ou positivas.

Formas de positividade tóxica

A positividade tóxica pode assumir uma ampla variedade de formas. Alguns exemplos que você pode ter encontrado em sua própria vida:

• Quando algo ruim acontece, como perder seu emprego, as pessoas dizem para você "apenas manter a atitude positiva" ou "ver o lado bom". Embora esses comentários geralmente tenham a intenção de ser simpáticos, eles também podem ser uma forma de interromper qualquer coisa que você queira dizer sobre o que está vivenciando.
• Depois de experimentar algum tipo de perda, as pessoas dizem que “tudo acontece por um motivo”. Embora as pessoas muitas vezes façam essas declarações porque acreditam que são reconfortantes, também é uma forma de evitar a dor de outra pessoa.
• Quando você expressa desapontamento ou tristeza, alguém lhe diz que "a felicidade é uma escolha". Isso sugere que se você está sentindo emoções negativas, então é sua própria escolha e sua própria culpa por não "escolher" ser feliz.

Essas declarações costumam ser bem-intencionadas - as pessoas simplesmente não sabem o que mais dizer e não sabem como ser empáticas -, mas prejudiciais. Na melhor das hipóteses, essas declarações soam como banalidades banais que o deixam fora de perigo para que você não tenha que lidar com os sentimentos das outras pessoas.

Na pior das hipóteses, essas declarações acabam envergonhando e culpando as pessoas que muitas vezes estão lidando com situações incrivelmente difíceis.

A positividade tóxica nega às pessoas o apoio autêntico de que precisam para enfrentar o que estão enfrentando.

Por que é prejudicial

A positividade tóxica pode realmente prejudicar as pessoas que estão passando por momentos difíceis. Em vez de serem capazes de compartilhar emoções humanas autênticas e obter apoio incondicional, as pessoas descobrem que seus sentimentos são rejeitados, ignorados ou completamente invalidados.

• É vergonhoso: Quando alguém está sofrendo, ele precisa saber que suas emoções são válidas, mas que pode encontrar alívio e amor em seus amigos e familiares. Mas a positividade tóxica diz às pessoas que as emoções que estão sentindo são erradas.
• Causa culpa: Envia a mensagem de que, se você não está encontrando uma maneira de se sentir positivo, mesmo diante da tragédia, você está fazendo algo errado.
• Evita a emoção humana autêntica: A positividade tóxica funciona como um mecanismo de evitação. Quando outras pessoas se envolvem neste tipo de comportamento, isso permite que evitem situações emocionais que possam fazer com que se sintam desconfortáveis. Mas às vezes voltamos essas mesmas idéias para nós mesmos, internalizando essas idéias tóxicas. Quando sentimos emoções difíceis, então as desprezamos, rejeitamos e negamos.
• Impede o crescimento: Permite-nos evitar sentir coisas que podem ser dolorosas, mas também nos nega a capacidade de enfrentar sentimentos desafiadores que podem levar ao crescimento e a uma visão mais profunda.

O mantra “apenas vibrações positivas” tornou-se particularmente irritante para muitos à luz da pandemia global COVID-19. Durante a pandemia, as pessoas enfrentaram doenças, bloqueios, pedidos de abrigo em lugar, fechamentos de empresas, trabalho de casa, desafios de educação domiciliar, perda de emprego e dificuldades financeiras.

As pessoas enfrentam não apenas grandes interrupções em suas vidas, mas também pressão para permanecer produtivas e positivas durante um período que é difícil e traumático em muitos níveis.

De acordo com o relatório 2020 Stress in America da American Psychological Association, 46% dos adultos americanos com crianças menores de 18 anos relatam níveis muito elevados de estresse durante a pandemia.

É possível ser otimista diante de experiências e desafios difíceis. Mas as pessoas que estão passando por um trauma não precisam ser orientadas a permanecer positivas ou sentir que estão sendo julgadas por não manterem uma perspectiva positiva.

Sinais

A positividade tóxica geralmente pode ser sutil, mas aprender a reconhecer os sinais pode ajudá-lo a identificar melhor esse tipo de comportamento. Alguns sinais incluem:

• Afastar os problemas em vez de enfrentá-los.
• Sentir-se culpado por estar triste, com raiva ou desapontado.
• Esconder seus verdadeiros sentimentos por trás de citações de bem-estar que parecem mais socialmente aceitáveis.
• Escondendo ou disfarçando como você realmente se sente.
• Minimizar os sentimentos das outras pessoas porque eles o incomodam.
• Envergonhar outras pessoas quando elas não têm uma atitude positiva.
• Tentar ser estoico ou "superar" emoções dolorosas.

Como evitar positividade tóxica

Se você foi afetado por positividade tóxica, ou se reconhece esse tipo de comportamento em si mesmo, há coisas que você pode fazer para desenvolver uma abordagem mais saudável e de suporte. Algumas ideias incluem:

• Controle suas emoções negativas, mas não as negue. As emoções negativas podem causar estresse quando não controladas, mas também podem fornecer informações importantes que podem levar a mudanças benéficas em sua vida.
• Seja realista sobre o que você deve sentir. Quando você está enfrentando uma situação estressante, é normal se sentir estressado, preocupado ou mesmo com medo. Não espere muito de você. Concentre-se no autocuidado e na adoção de medidas que possam ajudar a melhorar sua situação.
• É normal sentir mais de uma coisa. Se você está enfrentando um desafio, é possível ficar nervoso com o futuro e também esperançoso de que terá sucesso. Suas emoções são tão complexas quanto a própria situação.
• Concentre-se em ouvir os outros e mostrar apoio. Quando alguém expressa uma emoção difícil, não o feche com banalidades tóxicas. Em vez disso, deixe-os saber que o que estão sentindo é normal e que você está lá para ouvir.
• Observe como você se sente. Seguir contas “positivas” de mídia social às vezes pode servir como fonte de inspiração, mas preste atenção em como você se sente depois de ver e interagir com esse conteúdo. Se você ficar com um sentimento de vergonha ou culpa depois de ver postagens “edificantes”, pode ser devido à positividade tóxica. Nesses casos, considere limitar o consumo de mídia social.

Dê a si mesmo permissão para sentir seus sentimentos. Em vez de tentar evitar emoções difíceis, dê-se permissão para senti-las. Esses sentimentos são reais, válidos e importantes. Eles podem fornecer informações e ajudá-lo a ver coisas sobre uma situação que você precisa trabalhar para mudar.

Isso não significa necessariamente que você deva agir de acordo com cada emoção que sentir. Às vezes, é importante sentar-se com eles e dar a si mesmo tempo e espaço para processar a situação antes de agir.

Então, quando você estiver passando por algo difícil, pense em maneiras de dar voz às suas emoções de uma forma que seja produtiva. Escreva em um diário. Converse com um amigo. A pesquisa sugere que apenas colocar o que você está sentindo em palavras pode ajudar a diminuir a intensidade desses sentimentos negativos.

Declarações tóxicas

• Apenas fique positivo!

• Apenas boas vibrações!

• Poderia ser pior.

• As coisas acontecem por uma razão.

• O fracasso não é uma opção.

• Felicidade é uma escolha.

Alternativas não tóxicas

• Estou ouvindo.

• Eu estou aqui não importa o que aconteça.

• Deve ser muito difícil.

• Às vezes, coisas ruins acontecem. Como posso ajudar?

• O fracasso às vezes faz parte da vida.

• Seus sentimentos são válidos.

Uma palavra de Verywell

Positividade tóxica é muitas vezes sutil, e todos nós já nos engajamos nesse tipo de pensamento em um ponto ou outro. Ao aprender a reconhecê-lo, no entanto, você será mais capaz de se livrar desse tipo de pensamento e fornecer (e receber) um apoio mais autêntico quando estiver passando por algo que não é fácil.

Comece a perceber declarações tóxicas e se esforce para permitir que você e os outros sintam suas emoções, tanto as positivas quanto as negativas.