As primeiras semanas de parar de fumar podem ser difíceis, por isso é essencial estocar alguns suprimentos que podem ajudar a distraí-lo antes a vontade de fumar bate. Um pouco de preparação ajuda muito a controlar os desejos e ajudá-lo a alcançar seu objetivo de parar de fumar.
Antes de escolher um auxiliar para parar de fumar, converse com seu médico, que pode oferecer conselhos e recursos e avaliar o que é melhor para você e sua saúde em geral.
Terapia de reposição de nicotina
Muitas pessoas recorrem às terapias de reposição de nicotina (NRTs), que contêm uma dose medida de nicotina, para ajudar a aliviar os sintomas físicos da abstinência da nicotina. Se você optar por tentar um dos seguintes NRTs, é importante seguir as instruções do fabricante, pois cada dose reduzirá gradualmente a quantidade de nicotina.
- Goma de nicotina está disponível em duas dosagens - 2 miligramas (mg) para quem fuma menos de 25 cigarros por dia e 4 mg para quem fuma mais de 25 cigarros por dia - e é vendido sem receita.
- Inalador de nicotina libera nicotina na boca e garganta do usuário por meio de um tubo de plástico semelhante a um cigarro que contém um bocal e um cartucho de nicotina substituível. Ele só está disponível por receita.
- Pastilhas de nicotina estão pequenos comprimidos semelhantes a doces comprados sem prescrição médica que liberam nicotina na corrente sanguínea quando são dissolvidos na boca.
- Spray nasal de nicotina é inalado através das passagens nasais várias vezes ao dia para aliviar os desejos de nicotina. Ele só está disponível por receita.
- Manchas de nicotina fornecer uma dose constante e controlada de nicotina ao longo do dia. Existem muitos tipos e dosagens diferentes disponíveis, com ou sem receita.
Sinais de overdose de nicotina
Se você fumar durante o uso de TSN, corre o risco de ter uma overdose de nicotina. Os sinais de uma overdose de nicotina podem incluir:
- Fortes dores de cabeça
- Visão embaçada
- Suores frios
- Confusão
- Tontura
- Babando
- Problemas de audição
- Estômago virado
- Vômito
- Fraqueza ou desmaio
Alimentos e bebidas
Comer é uma grande distração do fumo, mas você quer escolher os alimentos e bebidas certos para evitar o ganho de peso e melhorar sua saúde geral. Alguns suprimentos que podem ajudá-lo a resistir à vontade de fumar e ajudar na retirada da nicotina incluem:
- Chá de ervas. Dedicar 15 minutos para saborear uma xícara de chá com mel ajudará muito a acalmá-lo e, ao mesmo tempo, a vencer a vontade de fumar. No entanto, opte por bebidas descafeinadas ou sem cafeína, pois a cafeína pode agravar qualquer sensação de nervosismo que você já possa estar sentindo como parte da abstinência da nicotina.
- Pipoca. Alto em fibras e com poucas calorias, a pipoca pode ser uma boa opção. Adicione um pouco de spray de azeite de oliva e um pouco de tempero se a pipoca comum for muito insípida para o seu paladar.
- Frutas e vegetais crus. Cenoura, aipo, pimentão, couve-flor, brócolis, maçã, laranja, pêra e banana são ótimas opções. Mantenha recipientes com produtos limpos prontos para comer na geladeira. Experimente congelar uvas inteiras e tenha pequenos sacos delas prontos para lanchar no congelador.
- Sementes de girassol na casca. As sementes de girassol repletas de vitaminas manterão suas mãos e sua boca ocupadas. Como as sementes de girassol são ricas em calorias, no entanto, é importante manter suas porções com no máximo 1/4 de xícara (sem a casca), ou aproximadamente uma onça seca.
- Doces sem calorias. Chiclete, balas de menta, paus de canela e rebuçados (caramelo ou gotas de canela) podem ajudar quando você sentir um desejo chegando. Muitos ex-fumantes também afirmam que palitos de dente com sabor mantêm sua boca ocupada e combatem os efeitos psicológicos da abstinência da nicotina. Se você fuma cigarros mentolados, pode preferir um palito de dente com sabor de menta.
- Água. O melhor auxílio para parar de fumar da natureza, a água pode ajudar a vencer os desejos e a eliminar a nicotina residual do corpo. A água também o mantém bem hidratado, o que o fará se sentir melhor no geral. Se você costumava acender um cigarro durante a condução, leve sempre uma garrafa de água com você no carro. Existem várias garrafas reutilizáveis excelentes que irão manter a sua água fria durante todo o dia.
Uma palavra de Verywell
Embora estocar suprimentos físicos seja útil, encontrar distrações mentais também pode ajudar a substituir o hábito de pegar um cigarro. Por exemplo, faça uma caminhada rápida, assista a um vídeo engraçado no YouTube, ligue para um amigo ou escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Também é importante prestar atenção ao diálogo em andamento no fundo de sua mente. Falamos conosco o dia todo e, muitas vezes, nossos pensamentos são negativos e contraproducentes. Temos a tendência de acreditar no que dizemos a nós mesmos repetidamente, então dê a si mesmo pistas positivas. Pode demorar um pouco, mas você posso mude seus pensamentos e crenças e vença seus jogos mentais, treinando-se para ouvir atentamente o diálogo mental interno e corrigir pensamentos defeituosos à medida que eles surgem.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
