O gerenciamento do estresse não deve ser estressante. Duas das técnicas de gerenciamento de estresse mais recomendadas, exercícios e meditação, trazem benefícios de curto prazo, bem como benefícios de longo prazo que levam a uma maior resiliência ao estresse.
E ainda, às vezes, quando mais precisamos de alívio do estresse - quando estamos nos sentindo oprimidos, esgotados, esgotados ou ansiosos - podemos nos sentir menos inclinados a praticar algumas das técnicas de gerenciamento de estresse que podem nos fazer o melhor, como exercícios ou meditação.
Felizmente, existem algumas técnicas de gerenciamento de estresse "mais fáceis" que podem nos ajudar a nos sentir mais fortalecidos ou em paz, para que possamos continuar com o nosso dia ou chegar ao ponto em que podemos nos envolver em outros analgésicos que podem nos ajudar a nos sentir ainda melhor .
As técnicas a seguir podem funcionar quando você realmente quer menos estresse, mas não tem vontade de fazer os exercícios de gerenciamento de estresse que você sabe que "deveria" fazer. Eles podem lhe dar alívio do estresse apenas o suficiente para se sentir melhor no momento ou podem ajudá-lo a chegar a um ponto onde você tem energia para assumir um daqueles hábitos altamente eficazes que podem exigir um pouco de energia ou esforço para serem aprendidos.
Ouça músicas calmantes
A música é uma ferramenta poderosa para relaxamento e controle do estresse por vários motivos. A principal coisa a saber é que a música pode ajudá-lo a relaxar tanto física quanto psicologicamente, pode fazê-lo muito rapidamente e com muito pouco esforço consciente de sua parte.
O segredo é escolher uma música que seja relaxante para você e que você realmente goste de ouvir. Isso soa como um acéfalo, mas é importante notar que ouvir música clássica pode ser mais estressante do que relaxar, se você detesta música clássica.
Coloque uma música relaxante e, depois de alguns minutos, você pode ser capaz de trabalhar em uma meditação musical. Se você ainda não tiver vontade de meditar, tudo bem também; apenas ouvir música por um tempo enquanto realiza suas outras atividades pode colocá-lo em um lugar menos estressado.
Use aromaterapia
A aromaterapia é outra ferramenta de controle do estresse que exige tão pouco esforço que você pode se perguntar se é realmente eficaz. Da próxima vez que você quiser entrar em um lugar mais relaxado, mas a ideia de aprender ou praticar meditação parecer muito trabalhosa, use um pouco de incenso (experimente alguns aromas recomendados) para entrar em um espaço mental melhor. Você pode sentir vontade de meditar depois de alguns minutos, ou não, mas se sentirá melhor com muito pouco esforço.
Pratique a respiração
Os exercícios respiratórios podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar. Esses exercícios são semelhantes à meditação, pois podem acalmar o corpo e a mente, e você pode usar a visualização em conjunto com eles para aprofundar o relaxamento.
Você pode praticá-los rapidamente, no entanto, e não precisa ficar em um lugar tranquilo e sem distrações, o que os torna convenientes também. Se você começar a praticar exercícios respiratórios e sentir vontade de iniciar uma sessão completa de meditação, isso é maravilhoso. Mas você pode conseguir um relaxamento fácil com apenas alguns minutos respirando sozinho.
Envolva-se em um hobby
Assim como a leitura, hobbies são atividades que muitas vezes consideramos divertidas, mas para as quais não temos tempo. Hobbies, no entanto, podem nos ajudar a entrar em um estado mental que é quase meditativo. São tipos de gratificações, atividades que os psicólogos positivos recomendam para a felicidade e o alívio do estresse.
Se a meditação parece um pouco assustadora, hobbies podem ser a coisa certa para você. Quer você se envolva por alguns minutos ou algumas horas, essas atividades podem ajudá-lo a relaxar e isso é importante em qualquer fase da vida.
Leia um bom livro
Ler uma atividade que muitas pessoas gostam, mas não encontram tempo para fazer. Parece um luxo, mas é uma ferramenta útil para controlar o estresse, o que o torna mais importante do que apenas um passatempo agradável. Quando você gostaria de relaxar, mas não quer fazer nada que "deveria" fazer, deixe-se perder em um bom livro, mesmo que apenas por alguns minutos.
Como a meditação, pode levá-lo a um espaço mental que está longe do estresse da vida diária e pode ajudá-lo a relaxar. Você pode apenas querer colocar o livro de lado e meditar depois de alguns minutos, mas se não o fizer, pelo menos você se permitiu uma pausa merecida.
E quanto ao exercício?
O exercício também é uma técnica importante de controle do estresse, que traz benefícios cumulativos e de curto prazo, mas pode parecer assustador para os oprimidos. Se você se sente exausto demais para se exercitar, aqui estão algumas técnicas de controle do estresse que podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e energizado, para que você possa encontrar a motivação para um treino ou pelo menos chegar a um lugar onde se sinta menos estressado.
