A maioria das pessoas que param de fumar se preocupa em ganhar peso. Parece ir com o território.
Embora um pequeno ganho seja normal, o ganho excessivo de peso ao parar de fumar pode criar novos problemas de saúde e corroer sua determinação de não fumar.
Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para manter seu peso sob controle durante o processo de recuperação da dependência da nicotina.
Por que as pessoas ganham peso quando param de fumar
Fumar aumenta ligeiramente o metabolismo:
- Fumar queima até 200 calorias por dia em um fumante inveterado.
- Porque fumar queima calorias, o metabolismo é impulsionado (aumentado) ligeiramente.
- A nicotina é um inibidor de apetite.
Quando você para de fumar, é normal um ganho de 2,5 a 4,5 quilos nos primeiros meses após parar. Se seus hábitos alimentares permaneceram os mesmos de quando você fumava, o peso deve diminuir em alguns meses. Adicione um pouco de exercício à sua rotina diária, como uma caminhada rápida de 30 minutos, e você ajudará a acelerar a perda de peso ou talvez evitá-la por completo.
Por que você quer comer mais
A cessação do tabagismo inicialmente lança nossos corpos em choque. O aumento do apetite é um efeito colateral de parar de fumar para a maioria das pessoas.
- Cigarros como inibidores de apetite: Os fumantes geralmente evitam lanches entre as refeições acendendo o cigarro. A nicotina é um estimulante e também pode interferir na liberação do hormônio insulina. A insulina controla os níveis de glicose no sangue. Quando essa função é bloqueada, a pessoa fica ligeiramente hiperglicêmica e, como resultado, o corpo e o cérebro podem desacelerar os hormônios e outros sinais que desencadeiam a sensação de fome.
- Alimentos como substitutos do fumo: No início do processo de parar de fumar, a vontade de fumar é frequente e desconfortável. A maioria de nós sente a perda da ação precária de fumar intensamente, e a comida muitas vezes parece uma substituição razoável. No entanto, isso pode levar a comer demais e aumentar de peso, por isso é melhor encontrar um substituto mais saudável para o fumo.
- Dopamina e o desejo de lanchar: Nicotina e alimentos compartilham uma reação química comum em nossos cérebros: a liberação de dopamina. A dopamina é chamada de hormônio do "bem-estar" porque cria uma sensação de bem-estar. Quando a nicotina não está mais em cena, muitos de nós recorremos aos alimentos para obter esse impulso. O conforto emocional que a comida nos proporciona é o resultado dessa reação química no cérebro. Os exercícios também liberam dopamina, portanto, considere usá-los como uma forma de melhorar o seu humor e minimizar os desejos. Terá o benefício adicional de ajudá-lo a acelerar um metabolismo lento e também evitar o ganho de peso; uma vitória em todos os aspectos.
Estudos mostram que as mulheres correm maior risco do que os homens de voltar a fumar como forma de evitar o ganho de peso.
Entender o que acontece com nosso corpo quando paramos de fumar e o que podemos fazer para aliviar o desconforto de forma construtiva nos ajudará a manter o controle e manter o ganho de peso no mínimo.
Existem várias opções que você pode fazer para minimizar o ganho de peso.
Exercício
Como mencionado acima, o exercício libera dopamina e é uma ótima maneira de evitar o desejo de fumar. Também pode ajudá-lo a manter seu peso estável. Faça exercícios por pelo menos meia hora, 5 dias por semana. Não precisa ser um treino aeróbico de alta intensidade; uma caminhada rápida de 30 minutos pela vizinhança fará maravilhas para o seu corpo, mente e alma.
Lanches saudáveis
Prepare os lanches com antecedência para que, quando chegar a fome, você tenha boas opções de alimentos ao seu alcance:
- Palitos de vegetais: aipo, cenoura
- Carne magra e um pouco de queijo
- Sementes e nozes: Escolha aquelas que você tem que remover a casca. Dá para suas mãos algo para fazer e ajuda você a comer menos.
- 94% de pipoca sem gordura
- Mix de trilhas
- Água: beba muito
- Doces duros para chupar
- Fruta fresca
- Iogurte de baixa gordura
- Chá de ervas
- Cacau quente feito com leite desnatado
- Uvas congeladas
- Fudgecicles sem gordura
Se você está preocupado com o ganho de peso, faça um favor a si mesmo e remova os alimentos tentadores e ricos em gordura de sua casa. Se você tem um forte desejo por uma sobremesa decadente, é melhor ir a um restaurante e se deliciar com uma única porção, em vez de ter um bolo inteiro no balcão chamando seu nome toda vez que você entra na cozinha.
Evite Álcool
O álcool não é apenas rico em calorias, mas também costuma ser um gatilho intenso para o fumo. Além disso, o álcool tende a relaxar nossas inibições e, para um ex-fumante, isso pode significar problemas. Evite as calorias vazias do álcool, mas, mais importante, não se coloque em risco de recaída bebendo no início de seu programa de abandono.
Um desafio de cada vez
Pessoas que param de fumar geralmente decidem que é hora de limpar suas vidas também em outras áreas. Isso é ótimo, mas tenha cuidado. Se você tentar fazer muitos projetos de autoaperfeiçoamento de uma vez, corre o risco de falhar em todos eles.
Lembre-se destes pontos:
- Seja bom para si mesmo. Parar de fumar é uma grande conquista e você deve se recompensar por seu progresso com frequência. Não subestime a magnitude do que você está fazendo.
- Seja paciente. Parar de fumar é um processo que leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia, mas em comparação com o número de anos que a maioria de nós fumava, a recuperação do vício da nicotina é curta. Dê a si mesmo o tempo de que precisa para se curar.
- Aceite-se. Você é uma pessoa maravilhosa assim como você é agora.
Se você ganhar alguns quilos enquanto passa pelo processo de parar de fumar, que seja. Os benefícios afetarão sua vida e também aqueles que o amam de maneiras mais positivas do que você pode imaginar.
Vocês posso pare de fumar sem ganhar muito peso. Não deixe o medo de ganhar peso mantê-lo acorrentado a um vício que o matará, se tiver oportunidade.
O peso pode ser perdido, os pulmões não.
