A maneira como você passa a manhã pode adicionar um certo sabor ao resto do dia. Quando as coisas começam a parecer estressantes, você pode experimentar uma "espiral descendente" de eventos negativos e respostas estressantes. (Se isso já aconteceu com você hoje, aprenda como reverter um dia ruim.)
Por outro lado, se você começar o dia sentindo-se centrado, será mais capaz de lidar com o que vier e aproveitar melhor o resto do dia.
Aqui estão alguns hábitos de estilo de vida saudáveis para incorporar à sua rotina matinal que podem deixá-lo mais apto a lidar com o estresse que está sentindo. Experimente um ou vários e experimente até encontrar o que mais lhe convém.
Coloque alguma música
A musicoterapia demonstrou reduzir o estresse e ter um efeito positivo na saúde. Você não precisa de um terapeuta para desfrutar de alguns dos benefícios que a música tem a oferecer.
Ouvir música enquanto você se prepara e começa o dia criará uma energia positiva e uma sensação reconfortante de paz (ou uma sensação de diversão, se você tocar música de festa).
A música pode complementar outros hábitos de estilo de vida saudáveis, acrescentando uma sensação de paz a um treino de ioga, dando um impulso aos passos em uma caminhada matinal ou estimulando sua mente enquanto escreve em seu diário.
Relaxe no chuveiro
Muitos de nós tomamos banho pela manhã, embora frequentemente nos precipitemos porque precisamos continuar com o nosso dia. Por que não dedicar alguns minutos extras e entrar no estado de espírito certo?
Ao deixar a água quente afrouxar seus músculos, pense nas possibilidades que estão por vir, pense no que você tem que ser grato na vida e lembre-se desse sentimento sereno.
Quando você encontrar desafios ao longo do dia, lembre-se dessa sensação relaxada. Você pode ser capaz de abordar seus estressores de um lugar mais centrado.
Beba Chá Verde
Beber uma xícara de chá quente é uma atividade relaxante que o ajudará a se preparar para o dia que se inicia e a se sentir nutrido. O chá verde é rico em antioxidantes, por isso é uma deliciosa e escolha de estilo de vida saudável.
Coma um café da manhã equilibrado
Se você costuma começar o dia com um bagel e café, saiba que o café da manhã é conhecido como a refeição mais importante do dia por um bom motivo.
Uma refeição saudável pela manhã pode equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e dar-lhe o sustento de que você precisa para lidar com o estresse físico e mental.
Sem o café da manhã, você será menos resiliente, tanto física quanto mentalmente. Certifique-se de ter muita proteína e frutas, não apenas cafeína e calorias vazias!
Escreva no seu diário
O registro no diário tem muitos benefícios de gerenciamento de saúde e estresse e também pode levar ao aumento da autoconsciência. Escrever uma vez por dia pode ajudá-lo a se sentir focado, processar emoções negativas e resolver problemas.
Reserve alguns minutos para refletir sobre o que você gostou no dia anterior, concentre-se no que você espera alcançar no dia seguinte ou apenas escreva sobre o que você é grato neste momento.
Faça uma caminhada matinal
Caminhar traz tantos benefícios à saúde que os benefícios do controle do estresse são praticamente apenas um molho! Uma caminhada matinal pode prepará-lo para o dia, ajudá-lo a dormir melhor à noite, diminuir o nível de estresse e reduzir o risco de inúmeros problemas de saúde. Se você trouxer um cachorro, você também receberá muita atenção!
Faça um pouco de ioga
Prometeram-lhe seis estratégias, mas estou lhe dando um bônus porque é um analgésico muito eficaz.
Para um corpo saudável e mente em paz, poucas atividades oferecem tanto bang para seu dinheiro como ioga. Combinando todos os benefícios de várias técnicas de controle do estresse (respiração diafragmática, meditação, alongamento e muito mais), a ioga fornece alguns dos melhores benefícios de saúde e controle do estresse que você pode encontrar em uma única técnica.
Uma boa maneira de começar a manhã é fazer uma série de posturas de ioga chamadas Saudações ao Sol.
