A arteterapia tem sido amplamente praticada por muitos e muitos anos, tanto formalmente em um contexto terapêutico, quanto informalmente entre aqueles que simplesmente se sentem melhor quando desenham. Décadas atrás, o psicólogo Carl Jung recomendou mandalas coloridas (desenhos circulares que podem conter padrões ou símbolos complexos) como uma intervenção terapêutica para promover a saúde psicológica, pois ele percebeu que desenhar mandalas tinha um efeito calmante em seus pacientes, facilitando o processamento de pensamentos e emoções . Desde então, os arteterapeutas há muito recomendam essa prática e relatam resultados positivos, embora esses resultados só tenham sido demonstrados por pesquisas mais tarde. Embora ainda haja espaço para muitos outros estudos sobre mandalas e desenho, em geral, vários estudos já nos mostraram algumas informações importantes sobre a eficácia do uso da arte para o alívio do estresse.Aqui estão algumas das descobertas mais reveladoras.
A criação de arte pode minimizar a ansiedade e elevar o humor
Um estudo dos pesquisadores Chloe Bell e Steven Robbins designou aleatoriamente 50 adultos com 30 anos ou menos para criar uma obra de arte ou classificar uma série de impressões de arte. Antes de qualquer grupo ser solicitado a fazer qualquer coisa relacionada à arte, eles foram convidados a se envolver no estressor leve de criar uma lista de tarefas de 10 itens de suas "preocupações e preocupações mais urgentes", que foi projetada para criar um humor ligeiramente negativo e ansiedade moderada que as atividades poderiam, então, minimizar. Em seguida, eles receberam avaliações de seu humor e níveis de ansiedade. Finalmente, um grupo recebeu papel, lápis de cor, lápis de carvão e pastéis a óleo, bem como 20 minutos para criar arte. O segundo grupo recebeu uma pilha de 60 gravuras de arte e as instruções para classificá-las “com base em seu conteúdo pictórico” pelos próximos 20 minutos. Ambas as atividades exporiam os sujeitos à arte, mas apenas o primeiro grupo estava envolvido na expressão criativa.
Depois que três medidas de humor negativo e ansiedade foram coletadas antes e depois de cada intervenção, os resultados mostraram que o grupo que criou obras de arte experimentou reduções significativamente maiores no humor negativo e na ansiedade em comparação com o grupo de classificação de arte, mostrando que o mero ato de criar arte pode minimizar significativamente o humor negativo e a ansiedade, alguns dos efeitos negativos do estresse. (Se você está preocupado com os assuntos sendo deliberadamente estressados pensando em suas preocupações mais urgentes para o bem do estudo, os pesquisadores pediram a todos que criassem uma lista de suas 10 memórias mais positivas ou favoritas antes de partirem, o que pode ser bastante útil em si.)
A criação de mandalas pode minimizar os sintomas de trauma
Outro estudo dos pesquisadores Patti Henderson e David Rosen da Texas A&M University e Nathan Mascaro da Emory University School of Medicine foi conduzido com pessoas que sofrem de PTSD dividiram 36 indivíduos em dois grupos: aqueles que desenharam mandalas por 20 minutos por vez durante três dias em uma fileira, e aqueles que foram instruídos a desenhar um objeto pelo mesmo período de tempo.
Aqueles que desenharam mandalas mostraram uma diminuição nos sintomas de trauma em um mês de acompanhamento, enquanto aqueles que desenharam um objeto não. (Deve-se notar que outras diferenças potenciais nos grupos foram estudadas, mas isso foi a única diferença que foi estatisticamente significativa; algumas dessas mudanças esperadas, como diferenças nos níveis de ansiedade entre aqueles que desenhavam mandalas e aqueles que não desenhavam, foram encontradas em estudos semelhantes com indivíduos menos traumatizados, portanto, é possível que estados mais leves de estresse pode ser mais facilmente afetado pelo desenho.)
O que acontece com você após uma experiência traumáticaDeve-se notar que, neste estudo, os participantes foram solicitados a criar suas próprias mandalas usando símbolos que representassem seus sentimentos ou emoções relacionadas ao trauma como parte do design, em vez de colorir em mandalas padronizadas que haviam sido criadas anteriormente. Por causa disso, pode haver algum elemento adicional de catarse aqui. No entanto, o ato de colorir mandalas é semelhante no sentido de que a escolha das cores e o próprio ato calmante de colorir são iguais.
Colorir imagens pode aliviar a ansiedade - nenhuma habilidade de desenho é necessária
Um estudo final relevante foi conduzido pelos pesquisadores Renee van der Vennet e Susan Serice. No estudo, eles mediram os níveis de ansiedade de 50 indivíduos, induziram ansiedade em indivíduos pedindo-lhes para escrever sobre um incidente de medo do passado por quatro minutos, avaliaram seus níveis de ansiedade novamente e, em seguida, os dividiram em três grupos: um que coloriu mandalas, um que pintava um desenho xadrez e desenhava livremente no papel em branco. Cada grupo desenhou por 20 minutos usando seis lápis de cor.
A prática de colorir desenhos de mandalas reduz significativamente os níveis de ansiedade.
Os pesquisadores mediram os níveis de ansiedade antes e depois das atividades de desenho e encontraram reduções significativas no estresse nos grupos de colorir. Eles observaram que aqueles na condição de desenho livre pareciam fazer uma pausa para pensar no que desenhar, e alguns pareciam ter dificuldade com o caráter aberto da tarefa de desenho; talvez houvesse muitas opções com o desenho livre, onde o desenho da mandala permitia mais concentração, foco e atenção ao presente. (E, às vezes, ter muitas opções pode ser estressante em si mesmo, mesmo que as escolhas sejam relativamente insignificantes.)
Este estudo é particularmente relevante para aqueles que não estão totalmente confortáveis com suas habilidades artísticas, mas gostam de rabiscar e colorir (que é um grupo grande!), E fornece suporte para os livros de colorir para alívio do estresse que se tornaram cada vez mais populares entre os adultos.
Pensamentos finais
Todas essas são ótimas notícias para aqueles que desejam aliviar a ansiedade e o estresse e melhorar o humor. Se você já se perguntou se tirar alguns minutos para fazer um desenho pode realmente ajudar com o estresse, agora você sabe que pode. (Talvez seja por isso que muitos de nós rabiscam instintivamente nas laterais de nossas listas de tarefas ou por que os adolescentes costumam fazer desenhos em sala de aula.) Se você já se perguntou se vale a pena tentar um livro de colorir para aliviar o estresse (como eu), parece que podem realmente ser úteis, visto que as mandalas usadas no terceiro estudo eram muito semelhantes às dos livros de colorir para mandalas vendidos em livrarias populares. Simplesmente criar algo que você ache bonito ou que expresse suas emoções pode ser útil, então deixe sua criança interior se soltar e pegue aqueles lápis de cor! Experimente algumas atividades artísticas que possam aliviar o estresse.
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