A abordagem mais saudável para o autoaperfeiçoamento é aquela que funciona melhor para você - mas como você pode saber qual delas será? Sinceramente, não existe uma abordagem de autoaperfeiçoamento que sirva para todos, então você pode precisar fazer um pouco de tentativa e erro para descobrir o que é mais útil para sua situação. Ao mesmo tempo, jornadas eficazes de autoaperfeiçoamento geralmente têm dez características básicas que você deve manter em mente.
1. Ritmo Gradual
Não há soluções rápidas quando se trata de autoaperfeiçoamento. Concentre-se em abordagens de autoaperfeiçoamento que envolvam uma mudança gradual para aumentar suas chances de sucesso. Essas abordagens geralmente fazem com que você se concentre em uma mudança de cada vez e só avance para a próxima mudança quando se sentir confortável com o mudança anterior em sua vida.
O autoaperfeiçoamento gradual geralmente também divide as coisas em etapas mais fáceis, assim como no colégio ou na faculdade, quando você dividia suas atribuições em partes mais gerenciáveis.
Por exemplo, simplesmente planejar ir à academia três vezes por semana para melhorar sua saúde mental pode parecer um passo muito grande no início. Em vez disso, um plano gradual pode fazer com que você escolha roupas para ir à academia, escolha os dias e horários em que irá e planeje seus treinos com antecedência para não se sentir sobrecarregado quando chegar lá.
Outra maneira pela qual o autoaperfeiçoamento pode ser gradual é pensar na menor mudança que você pode fazer em uma direção positiva, ou como melhorar apenas um por cento de cada vez. Por exemplo, se você deseja se tornar uma pessoa mais social, pode fazer questão de se apresentar a uma nova pessoa a cada mês.
Uma mudança ainda melhor a ser implementada seria aquela que não exigisse esforço contínuo de você, mas sim uma implementação única - por exemplo, ingressar em um clube que se reúne todas as quartas-feiras significa sair e ser social sem ter que se esforçar para descobrir novos planos e novas pessoas para conhecer a cada semana ou mês.
2. Orientado para o objetivo
Não adianta embarcar em uma busca de autoaperfeiçoamento se você não tiver um objetivo em mente. No entanto, é importante que você escolha uma meta que seja atraente para você e que também pareça alcançável.
Isso geralmente significa começar com uma grande meta "onírica" e trabalhar para trás a partir daí para identificar metas menores ao longo do caminho em direção a essa grande meta. Ter um conjunto de metas o manterá motivado nos momentos em que você sentir vontade de desistir.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma técnica que o ajudará a alcançar seus objetivos.
3. Responsabilidade
Os melhores planos de autoaperfeiçoamento envolverão um compromisso de sua parte. A maneira ideal de estabelecer esse compromisso é anotá-lo ou fazer uma promessa verbal a alguém próximo a você - uma espécie de parceiro de prestação de contas.
Abaixo está um exemplo de declaração de responsabilidade:
"Estou assumindo um compromisso com minha saúde mental meditando por cinco minutos todas as manhãs e repetindo uma afirmação positiva para mim mesmo após a conclusão da meditação. Isso é parte de uma meta maior que tenho de incluir mais atenção plena em minha vida. Quero faça isso para ajudar a me preparar para cada dia, para me lembrar que sou capaz de alcançar o que quero e para reduzir o estresse. "
4. Plano para obstáculos
Obstáculos sempre surgirão quando você fizer planos e metas. Permanecer no caminho certo requer a identificação dos obstáculos que você provavelmente enfrentará e um plano para lidar com eles.
Dessa forma, as melhores abordagens de autoaperfeiçoamento incorporam a consciência de que as coisas nem sempre vão bem e que você deve ser capaz de se ajustar de acordo. Eles também farão com que você liste estratégias de enfrentamento para lidar com esses obstáculos de uma forma concreta.
5. Recompensas para o sucesso
Além da recompensa de melhorar a si mesmo, muitas abordagens de autoaperfeiçoamento incorporam alguma forma de recompensa por comportamento.
Um exemplo comum seria recompensar a perda de peso com uma recompensa não alimentar; na área de bem-estar mental, as recompensas por seguir um regime de autoajuda podem incluir qualquer coisa que o motive - cabe a você descobrir o que é.
6. Baseado em evidências
Talvez o mais importante, as abordagens de autoaperfeiçoamento mais saudáveis serão baseadas em evidências de pesquisas. Embora possa ser tentador seguir "gurus" que prometem curas milagrosas, as abordagens que foram apoiadas por testes de pesquisa bem controlados são os que têm mais probabilidade de mostrar um benefício.
As técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) são um bom exemplo. Há evidências de pesquisas robustas que apóiam a eficácia da TCC, portanto, você pode usar essa abordagem à vontade, sabendo que ela funciona.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre as mudanças que você pode fazer com base em evidências de pesquisa, o livro de Richard Wiseman 59 segundos converte pesquisa em prática com dicas sobre como mudar sua vida em menos de um minuto.
7. Personalizado para você
Independentemente de quão bem pesquisada seja uma abordagem, se ela não for adequada para você, você não a achará útil. Cada um de nós tem uma situação única em termos de personalidade, cultura, etc. que influenciará nossa escolha de abordagens de autoaperfeiçoamento - e com razão. O que funciona para o seu vizinho não necessariamente vai funcionar para você.
Isso geralmente se resume a um pressentimento ou ao seu nível de conforto com uma abordagem específica. Se você for artístico, poderá achar agradáveis as abordagens de arte-terapia, como colorir mandalas. Se você adora números, pode gostar de abordagens que o façam rastrear comportamentos ou medir o sucesso de alguma forma tangível. Você pode descobrir isso por tentativa e erro ou autoavaliação e tentar corresponder ao autoaperfeiçoamento que se alinhe às suas características pessoais.
8. Autoconsciência
A menos que você esteja trabalhando com um terapeuta ou coach, caberá a você fazer um plano para o seu autoaperfeiçoamento. Isso é difícil de fazer se você não tiver primeiro autoconsciência sobre o que está errado e o que você está tentando mudar.
Normalmente, a autoconsciência ocorre em três áreas: fisica, cognitivo, e emocional. Quando você for capaz de reconhecer as áreas em que está lutando e tiver compaixão por si mesmo, será mais capaz de fazer um plano para a mudança. Dessa forma, os planos de autoaperfeiçoamento mais saudáveis envolverão uma etapa na qual você se senta e se torna autoconsciente.
Por exemplo, se você luta contra a desorganização em sua vida, antes de embarcar em um plano de autoaperfeiçoamento, você pode querer identificar os pensamentos que tem (por exemplo, sou uma pessoa bagunceira), como eles fazem você se sentir (por exemplo, eu nunca será organizado), e como isso funciona para você fisicamente (por exemplo, me sinto cansado o tempo todo, estou sem energia para começar).
Ser compassivo consigo mesmo permitirá que você faça um plano para resolver os problemas que estão entre você e seus objetivos.
9. Um plano de ação
As abordagens de autoaperfeiçoamento mais saudáveis darão a você passos concretos ou um plano de ação para atingir seus objetivos. Não é suficiente identificar metas - sem um plano de ação para alcançá-las, você ficará abatido.
Os treinadores de vida ou treinadores de bem-estar são particularmente adequados para ajudá-lo a criar um plano de ação para o autoaperfeiçoamento. Isso pode envolver a criação de um plano geral que incorpore várias estratégias, como atenção plena, exercícios e reestruturação cognitiva (reformular seus pensamentos para melhorar sua saúde mental).
10. Um impulso no otimismo
Uma abordagem de autoaperfeiçoamento que o torna otimista costuma ser o caminho mais saudável a seguir. Normalmente, as abordagens que incorporam alguma forma de conversa interna positiva, atenção plena e autoconsciência têm mais probabilidade de cultivar o otimismo. As abordagens baseadas no ramo da psicologia conhecido como psicologia positiva enfocam esse aspecto do autoaperfeiçoamento. Se você deseja se concentrar no otimismo, escolha uma abordagem de autoaperfeiçoamento desse domínio.
Uma palavra de Verywell
Além das dez qualidades acima de uma abordagem de autoaperfeiçoamento saudável, o plano que você desenvolve deve sempre permitir um reajuste ao longo do caminho. Ao refletir sobre os sucessos e erros do passado, você será capaz de avaliar o que deu certo e o que deu errado, como pode fazer as coisas de forma diferente no futuro e onde ainda há espaço para crescimento.
Finalmente, lembre-se de que qualquer movimento em uma direção positiva é um progresso, não importa quão pequeno ou quanto tempo leve. É melhor seguir um plano de autoaperfeiçoamento que tenha as qualidades acima e leve um pouco mais de tempo do que tentar uma cura rápida. O tempo e o esforço que você investe serão recompensados no final.
