A ansiedade de alto funcionamento não é um diagnóstico reconhecido de saúde mental. Em vez disso, ela evoluiu como um termo abrangente que se refere a pessoas que vivem com ansiedade, mas se identificam como funcionando razoavelmente bem em diferentes aspectos de suas vidas.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 19% dos adultos nos Estados Unidos têm um transtorno de ansiedade.
Algumas pessoas podem se considerar na categoria de "alto funcionamento", mas é difícil saber exatamente quantas pessoas têm esse tipo de ansiedade.
Se você tem uma ansiedade de alto funcionamento, provavelmente notará que sua ansiedade o impele para a frente, em vez de deixá-lo paralisado de medo.
Superficialmente, você parece ter sucesso, estar junto e estar calmo - a personalidade típica do Tipo A que se destaca no trabalho e na vida.No entanto, a maneira como você se sente por dentro pode ser muito diferente.
O que isso parece
Alguém com ansiedade funcional elevada pode ser a imagem do sucesso. Você pode chegar ao trabalho mais cedo do que todo mundo, impecavelmente vestido, com seu cabelo bem penteado.
Os colegas de trabalho podem dizer que você é motivado no trabalho - nunca perdeu um prazo ou falhou em uma determinada tarefa. Não só isso, mas também está sempre disposto a ajudar os outros quando solicitado. Além do mais, sua agenda social também parece ocupada e cheia.
O que os outros podem não saber (e o que você nunca compartilharia) é que, sob a superfície de um exterior aparentemente perfeito, você está lutando contra uma agitação constante de ansiedade.
Pode ter sido a energia nervosa, o medo do fracasso e o medo de desapontar os outros que o levaram ao sucesso.
Embora precise desesperadamente de um dia de folga do trabalho para se recompor, muitas vezes você tem medo de dizer que está doente. Ninguém jamais acreditaria que algo estava errado, porque você sempre se retratou como estando bem.
Se essas características lhe parecem familiares, dê uma olhada no que você pode sentir ou o que os outros podem observar de você se você tiver uma ansiedade de alto funcionamento.
Características Positivas
Os benefícios potenciais da ansiedade de alto funcionamento podem ser vistos nos resultados e sucessos que você e outras pessoas observam.
Superficialmente, você pode parecer muito bem-sucedido no trabalho e na vida. Isso pode ser objetivamente verdadeiro se você apenas avaliar a si mesmo com base no que você realiza.
As características das pessoas com ansiedade de alto funcionamento, muitas vezes consideradas positivas, incluem:
- Personalidade extrovertida (feliz, conta piadas, sorri, ri)
- Pontual (chegar cedo para compromissos)
- Proativo (planeje com antecedência para todas as possibilidades)
- Organizado (fazer listas ou manter calendários)
- De alto desempenho
- Detalhe orientado
- Ordenado e arrumado
- Ativo
- Útil
- Aparentemente calmo e controlado
- Apaixonado
- Leal nos relacionamentos
Características Negativas
No caso da ansiedade de alto funcionamento, muitas vezes existe uma luta sob o véu do sucesso.A ansiedade que você sente a respeito do seu sucesso inevitavelmente deve aparecer.
As características da ansiedade de alto funcionamento podem ser percebidas por outras pessoas como sendo "engraçadas" ou apenas parte de sua personalidade. Na realidade, esses atributos são motivados pela ansiedade subjacente.
Outras características da ansiedade de alto funcionamento são internas e podem nunca ser percebidas pelos outros - apesar de causarem muito estresse.
As pessoas nem sempre sabem que essas ações são causadas pela ansiedade e podem vê-las como sendo parte de você.
Apesar de ser considerado como "funcionante de alto nível", você pode enfrentar as seguintes lutas em sua vida cotidiana.
- "Agradar as pessoas" (medo de afastar as pessoas, medo de ser um mau amigo, cônjuge e funcionário, medo de decepcionar os outros)
- Falando muito, nervosa "tagarelice"
- Hábitos nervosos (brincar com o cabelo, estalar os dedos, morder o lábio)
- Precisa fazer coisas repetitivas (contando escadas ou balançando para frente e para trás)
- Pensando demais
- Tempo perdido (chegar muito cedo para compromissos)
- Necessidade de garantia (pedindo direções várias vezes ou checando outras pessoas com frequência)
- Procrastinação seguida por longos períodos de trabalho árduo
- Evitando contato visual
- Ruminação e tendência a se debruçar sobre o negativo (pensamentos do tipo "e se?" E a pensar em erros do passado)
- Incapacidade de dizer "Não", sempre com uma agenda sobrecarregada, constantemente ocupado
- Insônia (dificuldade em adormecer ou acordar cedo e ser incapaz de voltar a dormir)
- Mente de corrida
- Outros pensam que você é "difícil de ler" (estóico, sem emoção, frio)
- Vida social limitada (recusando convites)
- Incapacidade de "aproveitar o momento" (ser incapaz de relaxar e estar no presente ou esperar o pior em qualquer situação)
- Sentindo-se intimidado pelo futuro
- A tendência de se comparar com os outros (ficando aquém das expectativas)
- Fadiga mental e física
- Leal (demais) nos relacionamentos
- Potencial para abuso de álcool ou substâncias como um método de enfrentamento prejudicial à saúde
Desafios
Uma pessoa que funciona muito bem é frequentemente considerada um superdimensionador, mas essa percepção é míope porque não leva em consideração a luta (e, talvez, a ansiedade) necessária para atingir esse nível de sucesso.
Se você perguntasse à maioria das pessoas que o conhecem, provavelmente elas não teriam a menor ideia de que você luta contra a ansiedade todos os dias.
No fundo, você sabe que sua ansiedade limita sua vida - mesmo que você não deixe transparecer.
Talvez você seja capaz de realizar tarefas essenciais (como as relacionadas ao trabalho e às tarefas domésticas), mas sinta que sua vida é limitada de outras maneiras (por exemplo, você nunca faz nada fora de sua zona de conforto.
Provavelmente, suas ações são ditadas por sua ansiedade. É provável que você escolha atividades que acalmem seus pensamentos acelerados, em vez de persegui-las porque gostaria delas ou porque expandiam seus horizontes.
Se você tem um alto nível de ansiedade funcional, provavelmente se tornou adepto de apresentar uma falsa personalidade ao mundo e nunca mostrar seus verdadeiros sentimentos a ninguém.
Em vez disso, você mantém tudo engarrafado e compartimentaliza seus sentimentos com um plano para lidar com eles mais tarde (mas o mais tarde nunca chega).
Conseguindo ajuda
Existe ajuda disponível para pessoas que estão lidando com qualquer forma de ansiedade, incluindo formas de alto funcionamento. No entanto, certas características da ansiedade de alto funcionamento podem tê-lo impedido de procurar ajuda.
Alguns motivos possíveis pelos quais você pode não ter procurado ajuda para ansiedade de alto funcionamento incluem:
- Você o considera uma faca de dois gumes e não quer perder a influência positiva da ansiedade em suas realizações.
- Você está preocupado com a possibilidade de seu trabalho sofrer se não for constantemente levado a trabalhar duro por medo.
- Você pode pensar que, porque parece estar alcançando (estritamente de um ponto de vista objetivo), isso significa que você não "precisa de ajuda" para sua ansiedade - ou talvez não merecer ajuda.
- Você pode pensar que todos lutam da maneira que você e pode pensar que isso é normal. Por outro lado, você pode acreditar que é simplesmente "ruim" para lidar com o estresse da vida.
- Você nunca contou a ninguém sobre suas lutas internas e seu silêncio reforçou a sensação de que você não pode pedir ajuda.
- Você pode acreditar que ninguém o apoiaria em pedir ou buscar ajuda, porque nunca viu sua luta.
Se você ou um ente querido está lutando contra um transtorno de ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Muitas pessoas têm uma imagem ou ideia específica do que significa ter um diagnóstico de ansiedade. Por exemplo, você pode imaginar uma pessoa que está presa em casa, não pode trabalhar ou que luta para manter relacionamentos de qualquer tipo.
Não costumamos pensar na turbulência interna da ansiedade como uma luta interna como sendo motivo suficiente para buscar ajuda.
A ansiedade pode ser muito mais uma vida de negação. Você pode até se convencer de que não há nada de errado - você é apenas um workaholic, germaphobe, criador de listas, etc.
Seria mais útil se referirmos à "ansiedade de alto funcionamento" simplesmente como ansiedade.
Embora possa parecer e ser diferente de outros tipos de ansiedade, ela ainda está presente (embora esteja bem escondida) e pode perturbar seriamente a vida de uma pessoa.
Reduzindo o estigma
Quando você se sente isolado e sozinho, é mais difícil estender a mão para outras pessoas. À medida que mais pessoas falam e se identificam com ansiedade de "alto funcionamento", pode ser mais fácil procurar ajuda.
Pensar na ansiedade em seus termos positivos e negativos pode ajudar a reduzir o estigma. Todos nós precisamos de algum nível de ansiedade para fazer as coisas na vida.
Em vez de ver a ansiedade como uma fraqueza, a redução do estigma permitiu à sociedade destacar quando as pessoas com ansiedade são capazes de viver uma vida plena e produtiva.
Pessoas Famosas com Ansiedade de Alta Funcionalidade
Ao tentar aumentar a conscientização sobre uma questão social, como doença mental, pode ser útil identificar pessoas conhecidas ou famosas como exemplos.
Estrelas como Barbra Streisand e Donny Osmond, e atletas como Zack Greinke e Ricky Williams, foram francos sobre suas experiências com ansiedade de alto funcionamento.
Scott Stossel, editor nacional da O Atlantico, escreveu extensivamente sobre suas experiências com ansiedade no contexto de suas realizações.
Como o "alto funcionamento" é determinado
Existem poucas pesquisas sobre o tópico da ansiedade de alto funcionamento, mas sabemos que existe um nível ótimo de ansiedade (nem muito baixo nem muito alto) que estimula o desempenho (a Lei de Yerkes-Dodson).
Com base neste conceito, sua capacidade de funcionar em um nível mais alto pode ser aumentada se você tiver um nível de ansiedade leve a moderado (em oposição à ansiedade severa).
O QI também pode desempenhar um papel na função das pessoas com ansiedade no trabalho e na vida. Um estudo de 2005 descobriu que gerentes financeiros com altos níveis de ansiedade eram os melhores gerentes de dinheiro - desde que também tivessem um alto QI.
Opções de tratamento
Se você nunca foi diagnosticado com uma doença mental, como ansiedade, mas se identifica com os sintomas ou características, converse com seu médico. Um profissional médico de sua confiança pode fornecer suporte e encaminhá-lo para ser avaliado por um profissional de saúde mental.
Se você for diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de ansiedade social, saiba que existem opções de tratamento eficazes.
Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e até mesmo técnicas como o treinamento da atenção plena.
Muitas pessoas com ansiedade descobrem que o melhor uso de uma combinação de tratamentos as ajuda a controlar os sintomas.
Se os seus sintomas de ansiedade não atendem a todos os critérios diagnósticos para transtorno de ansiedade, o tratamento com psicoterapia com ou sem medicação ainda pode ser útil.
Dicas Diárias
Se você já procurou ajuda profissional ou ainda está em processo, aqui estão algumas dicas que você pode experimentar por conta própria para reduzir sua ansiedade.
- Comprometa-se a passar 10 minutos por dia trabalhando em sua saúde mental.
- Antes de fazer qualquer trabalho cognitivo (mudar seus pensamentos), observe as mudanças no estilo de vida, como limitar a cafeína, manter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente.
- A higiene do sono também é importante, como seguir uma hora de dormir regular e não ficar na cama se sua mente estiver acelerada. Em vez disso, levante-se e faça outra coisa até se sentir cansado
- Observe alguns de seus padrões de pensamento. Por exemplo, a ansiedade envolve muitas previsões negativas ("E se eu não cumprir esse prazo" ou "Eu sei que vou fazer papel de bobo durante esta apresentação!").
- Quando você notar um pensamento negativo, tente rebatê-lo com algo mais realista ou útil, como "Sempre cumpro meus prazos e, mesmo que perca esse, não será o fim do mundo."
- Encontre estratégias de enfrentamento para hábitos nervosos, como morder o lábio ou roer as unhas. Praticar respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo pode ajudar a controlar a tensão.
- Aprenda a usar uma resposta competitiva para lidar com seus hábitos nervosos. Essa técnica faz com que você execute uma ação incompatível com o hábito nervoso - como goma de mascar para evitar que você morda o lábio.
Pergunte a si mesmo por que você se apega à sua ansiedade. Você tem medo de que, se não for mais movido pela ansiedade, pare de ser um superestimador?
Essas são preocupações reais que você precisará abordar ao trabalhar para reduzir o efeito que sua ansiedade tem em sua vida. Isso envolverá refutar a crença de que você não pode realizar as coisas sem sua ansiedade.
Pode exigir alguns ajustes, mas você encontrará um novo ritmo que lhe dá um equilíbrio saudável entre o seu bem-estar mental e a realização de suas tarefas.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma estratégia para ajudá-lo a lidar com a ansiedade.
Uma palavra de Verywell
A ansiedade de alto funcionamento pode ser uma faca de dois gumes. Você pode ter medo de abrir mão de algo que parece fazer parte da sua personalidade, mas saiba que não precisa estar secretamente ansioso para realizar e ter sucesso.
Segure seus traços positivos por meio dos hábitos que desenvolveu e tente se livrar da tensão e da luta interna que sua ansiedade causa.
O sucesso não precisa ser apenas o resultado de uma luta, mas abrir-se para seus verdadeiros sentimentos e compartilhá-los com outras pessoas pode tornar sua experiência de vida e do mundo ao seu redor mais autêntica.
