O que são cochilos da depressão?
Para muitas pessoas, não será uma surpresa que sono e saúde mental estejam intimamente ligados. Dormir por muito tempo está comumente associado a diagnósticos de depressão, que geralmente são acompanhados por vários outros sintomas e fatores de identificação.
Na verdade, de acordo com a Harvard Health, vários estudos mostraram que entre 65% a 90% dos pacientes adultos com depressão grave experimentaram disfunção do sono de alguma forma. Um exemplo é cochilar por longos períodos diariamente, uma prática também conhecida como "cochilo para depressão".
De acordo com Alex Dimitriu, MD, psiquiatra e especialista em medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine em Menlo Park, Califórnia, cochilos para depressão referem-se a tirar um cochilo quando você está se sentindo deprimido, em um esforço para melhorar seu humor. Mas pode não indicar necessariamente um problema sério.
“É importante perceber que há uma grande diferença entre sentir-se cansado, sonolento, triste e deprimido”, diz o Dr. Dimitriu. “Muitas vezes pode ser difícil saber seus próprios sentimentos e, muitas vezes, no meu trabalho, as pessoas com fadiga acabam pensando que estão deprimidas.”
Características, traços e sintomas
Assim como sentimentos de depressão podem levar as pessoas a querer dormir o tempo todo, estar em um estado geral de privação de sono, seja por cuidar de crianças, lidar com longas horas de trabalho e estresse relacionado ao trabalho, ou outros motivos pessoais podem também contribuem para sentimentos de depressão.
Quando se trata de distinguir fadiga de sonolência e depressão, ajuda a entender cada uma com mais detalhes e também perceber que dormir de sete a oito horas por noite adequadas provavelmente beneficiaria todos os três problemas, diz o Dr. Dimitriu.
A sonolência é geralmente a mais fácil de identificar. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo se seria capaz de adormecer agora.
Se a privação de sono é o verdadeiro problema, tomar medidas para limpar sua higiene do sono e priorizar o sono como crucial para sua saúde e bem-estar pode realmente fazer a diferença.
Já a fadiga é diferente da sonolência, com pouca energia, redução da motivação e da unidade, mas não necessariamente vontade de dormir, afirma. Com a fadiga, seu corpo pode se sentir fisicamente cansado, o que também pode ser um sinal de outro problema de saúde subjacente, o que destaca a importância de acompanhar as consultas médicas regulares e manter seu provedor atualizado sobre todas e quaisquer preocupações.
Finalmente, a depressão é marcada principalmente por baixo-astral e perda de interesse pelo prazer na maioria dos dias durante duas semanas, diz o Dr. Dimitriu. Os sintomas adicionais podem incluir diminuição da energia, perda de interesse nas atividades diárias, sensação de desesperança, falta de apetite e até pensamentos suicidas. “É importante notar que pessoas deprimidas também podem ter uma necessidade maior de dormir, bem como sintomas de fadiga, como pouca energia e baixa motivação”, diz o Dr. Dimitriu.
Se você suspeita que pode estar experimentando sintomas de depressão, é importante procurar ajuda profissional para percorrer o caminho a seguir de forma adequada.
Diagnóstico ou identificação de cochilos de depressão
Pode ser difícil determinar se o hábito de cochilar é realmente um sintoma de depressão ou se você está apenas exausto, diz o Dr. Dimitriu. O primeiro passo é confirmar se as necessidades humanas básicas estão sendo atendidas, como dormir o suficiente por pelo menos uma semana, alimentação saudável, socialização e exercícios
Trabalhar demais e jogar de menos também pode causar esgotamento ou depressão, termos que costumam ser usados de forma intercambiável, o que pode aumentar ainda mais a confusão. “Se alguém experimenta mau humor em mais dias do que não, com perda de interesse no prazer ou falta de alegria, pode ser hora de falar com um profissional”, diz o Dr. Dimitriu. “No entanto, pensamentos de morte ou suicídio são uma bandeira vermelha imediata de que a ajuda profissional é necessária.”
Causas
Como afirmado anteriormente, o desejo de tirar uma soneca pode ser provocado por pura exaustão por conta própria, bem como por problemas de saúde mental subjacentes. A depressão geralmente está ligada à insônia, então, se você sofre de privação crônica de sono, faz sentido que você se sinta deprimido e exausto, tudo ao mesmo tempo.
No entanto, as pessoas que estão deprimidas também muitas vezes se sentem alertas ao mesmo tempo e não conseguem realmente dormir durante o dia, o que aumenta a importância de buscar um diagnóstico e um plano de tratamento adequados.
Tratamento
Se você procurou ajuda profissional para a depressão subjacente, seu provedor pode ajudá-lo a determinar o caminho de tratamento apropriado, como sessões regulares de terapia, prescrição de medicamentos ou ambos. Se o problema está mais relacionado aos seus padrões de sono, buscar a ajuda de um especialista também pode ajudá-lo a limpar sua higiene do sono e desenvolver melhores hábitos e padrões de sono.
Às vezes, passos simples como ir para a cama no mesmo horário todas as noites ou evitar o uso de dispositivos móveis na cama podem fazer uma enorme diferença para restaurar uma rotina de sono saudável.
Lidar
Depois de identificar adequadamente o que está experimentando, você pode determinar se precisa tomar medidas para ajustar sua rotina e hábitos. Cochilos, se mantidos por cerca de 30 minutos e não muito perto da hora de dormir, podem ser uma boa maneira de recarregar e reformular o pensamento, diz o Dr. Dimitriu. Contanto que não interfiram com o sono noturno ou resultem de não dormir o suficiente à noite, eles podem ser saudáveis e restauradores.
“Em uma sociedade sem sono, a fadiga é muitas vezes a causa do baixo humor, baixa motivação e aumento da ansiedade e impulsividade”, diz o Dr. Dimitriu. “Nesses casos, dormir com mais frequência ajudará”.
Uma palavra de Verywell
Se você se sentiu um pouco triste, cochilos curtos não são prejudiciais - na verdade, eles podem ser restauradores e ajudá-lo a se sentir revigorado e mais capaz de manter a produtividade durante o resto do dia. Contanto que você tenha procurado ajuda profissional quando necessário para descartar condições de saúde mental subjacentes, uma soneca ocasional pode ser eficaz para melhorar seu humor.
