Você está usando alimentos para lidar com a pandemia do Coronavirus?

Principais vantagens

• Durante esse período de estresse opressor, muitas pessoas estão se voltando para a comida em busca de conforto.
• Comer emocional não é uma estratégia de enfrentamento problemática, a menos que seja o seu só estratégia de enfrentamento.
• Pessoas que já se recuperaram de um distúrbio alimentar podem começar a ter uma recaída.
• É importante expandir suas habilidades de enfrentamento durante esse período e praticar a autocompaixão.

Portanto, há uma pandemia forte lá fora e você está trancado em sua residência com um estoque maior de alimentos do que o normal. Você se encontra lutando contra a alimentação emocional ou estressante. O que você deveria fazer?

Agora é um momento de grande estresse. Recorrer à comida é uma estratégia de enfrentamento razoável, contanto que não seja a única. Existem diferentes estratégias que podem ajudá-lo a lidar com o estresse da pandemia e a alimentação emocional que pode ocorrer como resultado.

Tempos dificeis

A era do coronavírus é difícil. O mundo não experimenta uma pandemia como essa desde 1918. Ninguém vivo está preparado para lidar com isso e ninguém sabe o que esperar. É uma época de grande estresse. Pessoas estão morrendo.

Você pode ter perdido o emprego, teve que trabalhar mais horas na linha de frente, foi mandado para casa da faculdade, separado de seus entes queridos ou colocado em quarentena com pessoas com quem tem relacionamentos tensos.

Não importa como sua vida era antes, ela foi alterada de maneiras fundamentais.

Você pode estar entediado, estressado ou sozinho. Comprar comida ficou mais difícil, e os privilegiados entre nós provavelmente estocaram mais do que o normal para reduzir as idas ao supermercado. Você pode não estar acostumado a ter acesso a uma cozinha abastecida 24 horas por dia.

Além do mais, a estrutura reduzida do seu dia atrapalhou sua rotina. Se você descobrir que costuma estar na cozinha, pensando sobre sua próxima refeição, comendo mais do que acha que precisa ou comendo estressado, prometemos que você não está sozinho. Shira Rosenbluth, LCSW, terapeuta de transtornos alimentares com experiência vivida oferece conselhos calmantes.

Shira Rosenbluth, LCSW

Se você está se sentindo angustiado por ter se voltado para a alimentação emocional para lidar com a situação, quero que saiba que comer para se acalmar é uma habilidade de enfrentamento válida e sábia em qualquer momento, mas principalmente agora!

- Shira Rosenbluth, LCSW

O que é comer emocional?

“Comer emocional” não é um termo clínico, mas um termo que usamos para descrever o fenômeno de comer em resposta a um estado emocional, em vez de fome. As pessoas comem naturalmente por uma ampla variedade de razões - estados emocionais entre elas - e isso é perfeitamente normal.

No entanto, comer emocionalmente se tornou uma frase carregada. Vivemos em uma cultura que nos castiga por comer em resposta a qualquer coisa que não seja a fome. A cultura dietética nos faz acreditar que comer em resposta à emoção é um grande problema. Isso é um mito.

Não há nada de errado com você se descobrir que a comida é uma das coisas a que você recorre durante esse período estressante. É normal comemorar ou acalmar com comida e esta é uma ferramenta que você pode usar para lidar com as emoções.

Pode se tornar um problema, no entanto, se for o seu só mecanismo de enfrentamento. E pesquisas mostram que comer emocionalmente é mais comum entre aqueles que não comem o suficiente.

Isso mesmo! Aqueles que não comem o suficiente para suas necessidades de energia podem achar a comida comparativamente mais gratificante e contribuir para o aumento da alimentação emocional, bem como para a compulsão alimentar.

Você (ou alguém que você conhece) pode estar tendo um transtorno alimentar?

Se você ou alguém que você conhece está apresentando algum dos seguintes sintomas, pode ser um transtorno alimentar:

• Você descobre que pensamentos obsessivos sobre comida o impedem de fazer outras coisas
• Você está comendo uma quantidade excepcionalmente grande de comida em um curto período de tempo e se sente fora de controle ao fazê-lo
• Você está pulando refeições
• Você está eliminando grupos de alimentos (sem motivo médico)
• Você está vomitando
• Você está usando laxantes
• Você está se exercitando excessivamente

Quer seja em resposta aos estressores atuais ou algo que vem se formando há algum tempo, por favor, aprenda mais sobre esses transtornos.

E quanto às recaídas?

Nesse momento estressante, as pessoas que já se recuperaram de um transtorno alimentar ou de um distúrbio alimentar podem cair em comportamentos anteriores. Isso não é surpreendente e não é nada de que se envergonhar. O progresso não é linear nas melhores circunstâncias.

As recaídas são mais comuns em épocas de estresse, e uma pandemia é um desafio em uma escala sem precedentes. Reserve algum tempo para pensar nas estratégias que o ajudaram durante sua recuperação. Planeje voltar a se engajar com essas estratégias.

Algumas coisas que você pode considerar incluem planejamento de refeições, manter um diário alimentar, conversar com uma pessoa de apoio ou reconectar-se com seu terapeuta ou nutricionista.

Como conquistar a alimentação emocional agora mesmo

Aqui estão algumas ferramentas das quais você pode tirar proveito ao tomar medidas para aliviar os efeitos da alimentação emocional.

Aceitação de prática

Primeiro, pratique a aceitação. Se comida é o que ajuda você neste momento, não é a pior coisa - na verdade, pode ser um bom autocuidado.

Shira Rosenbluth, LCSW

Sei que pode parecer contra-intuitivo, mas permitir-se permissão para se acalmar com comida é importante. Porque se você se sentir culpado pela maneira como está comendo e tentar fazer dieta ou restringir para compensar o excesso de comida ou compulsão, você continuará a alimentar esse ciclo de restrição excessiva. Permita-se total permissão para comer os alimentos de que gosta.

- Shira Rosenbluth, LCSW

Você pode ter medo de ganhar peso durante o tempo que fica abrigado em casa. Você não precisa sentir vergonha por não querer ganhar peso. Nossa sociedade fatfóbica nos diz que ganhar peso é assustador. Mas quando você sobreviver à pandemia, terá se saído bem - qualquer ganho de peso é irrelevante.

Seu corpo e seu peso mudarão ao longo da vida. Corpos vêm em todas as formas e tamanhos; talvez seu peso pré-pandêmico tenha sido suprimido ou talvez você estivesse estressado e precisasse ganhar peso para sobreviver. Talvez diminua quando você voltar à "vida normal" e talvez não. Você tem valor, não importa o seu peso.

Certifique-se de que está comendo o suficiente

Você não precisa reduzir a quantidade que está comendo só porque agora está em quarentena em casa. Nossa sociedade obcecada por dietas envia muitas mensagens de que comer menos é melhor e que seremos mais virtuosos se restringirmos o que comemos. Muitas pessoas estão postando nas redes sociais sobre como evitar o ganho de peso durante o distanciamento social.

No entanto, essa restrição dietética muitas vezes sai pela culatra, levando a uma alimentação emocional, compulsão alimentar e o oposto do ganho de peso pretendido. Você não pode controlar o peso do seu corpo a longo prazo. Ao comer o suficiente regularmente ao longo do dia, você reduzirá os episódios de estresse ou de alimentação não planejada. Provavelmente, você também ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e a regular o humor.

Shira Rosenbluth, LCSW

Criar um cronograma enquanto se isola pode ser desafiador, mas usar as refeições como um guia de cronograma pode ser útil, especialmente se você estiver trabalhando na recuperação do distúrbio alimentar. Procure comer de 5 a 6 vezes ao dia, no mínimo (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche).

- Shira Rosenbluth, LCSW

A menos que você tenha restrições alimentares de natureza médica, as refeições geralmente devem incluir todos os principais grupos de macronutrientes (amido, proteína, gordura e frutas ou vegetais).

Expanda suas estratégias de enfrentamento

Se comer tem sido sua única estratégia de enfrentamento, é bom adicionar novas ferramentas à sua caixa de ferramentas. Considere outras atividades que podem acalmar, distrair ou descarregar alguma energia nervosa. Esses serão exclusivos para cada indivíduo.

Algumas idéias para atividades de enfrentamento que você pode considerar incluem escrever um diário, pintar, ligar ou enviar mensagens de texto para um amigo, sair para uma caminhada (mantendo o distanciamento social), fazer uma meditação guiada ou tomar um banho.

Permaneça conectado

Durante este tempo de distanciamento social, é mais importante do que nunca manter nossas conexões. Certifique-se de manter contato com amigos, familiares, colegas e colegas de trabalho. Felizmente, com os telefones e a Internet, existem muitas opções para fazer isso.

Antes da pandemia, temíamos que as pessoas usassem telas para se isolar; agora reconhecemos que eles oferecem oportunidades incríveis de conexão. Seja criativo - faça uma reunião FaceTime ou uma refeição em grupo, faça um grupo Zoom se encontrar ou conecte-se com amigos durante um treino online compartilhado ou uma festa de assistir Netflix.

Tenha autocompaixão

Comer mais do que pretendia pode ser angustiante. Bater-se por causa disso só aumenta sua angústia.

De acordo com Rosenbluth, “Se você está sentindo desconforto e culpa após uma farra, por favor, ofereça autocompaixão e coma a próxima refeição, independentemente do que você comeu antes. Está tudo bem se você está se voltando para a comida mais do que o normal agora para lidar com isso. Tudo bem se você ganhar peso. Você ainda é digno e valioso. ”

Se você estiver se voltando para a comida, tente desafiar os sentimentos de culpa. Pratique ser gentil consigo mesmo. Fale consigo mesmo como falaria com um amigo íntimo ou criança pequena que você está tentando acalmar.

Resista ao impulso de compensar

Você pode sentir a necessidade de restringir ou se envolver em outros comportamentos compensatórios para tentar mitigar o impacto de sua alimentação. Não! Esses comportamentos apenas perpetuam um ciclo de alimentação desordenada ou compulsiva.

Você também não precisa aumentar seus exercícios para compensar por ser mais sedentário agora. Mesmo que outras pessoas ao seu redor estejam falando sobre suas dietas ou aumentando seus exercícios, você não precisa fazer isso. Deixe seu corpo se regular.

Pratique o autocuidado

Agora, mais do que nunca, é hora de tentar proteger seu bem-estar mental. Aproveite para desacelerar e descansar. Tente se alimentar, dormir o suficiente e ser gentil consigo mesmo.

Procure ajuda

Você não precisa passar por esse tempo sozinho. Mesmo que você more sozinho ou tenha recursos limitados, existem recursos e apoios disponíveis para você. Muitos terapeutas, nutricionistas e programas de tratamento de transtornos alimentares estão oferecendo serviços online e há várias opções de suporte gratuito ou de baixo custo.

Organizações sem fins lucrativos, incluindo a National Eating Disorders Association e a Alliance for Eating Disorder Awareness, mantêm diretórios e fornecem referências de tratamento.

Links úteis

Como se manter mentalmente saudável durante a pandemia de coronavírus

Lidando com a solidão durante a pandemia do coronavírus

Segurança na entrega de alimentos durante o pânico do Coronavírus (de Verywell Fit)

Como estocar uma despensa de alimentos de emergência (da Verywell Fit)

Como lidar com a alimentação emocional (de Verywell Fit)

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