Muitas pessoas pensam que a depressão é apenas uma tristeza profunda que não vai embora por um tempo. Essa não é toda a história, no entanto. A depressão é mais complicada do que isso.
É por isso que muitas pessoas que têm depressão não a reconhecem como tal. E é por isso que as pessoas muitas vezes mostram descrença quando descobrem que alguém tem depressão.
Mas só porque você não se sente triste ou alguém diz: "Mas você não parece deprimido", não significa que você não está. Todos experimentam e demonstram depressão à sua própria maneira.
No entanto, os indivíduos com depressão compartilham algumas experiências emocionais comuns. Aprender a identificar suas emoções pode ser o primeiro passo para descobrir como reagir a elas de maneira saudável.
Emoções comuns experimentadas durante a depressão
Embora a experiência de todos com a depressão seja um pouco diferente, algumas emoções durante a depressão são sintomas bastante comuns:
- Tristeza: A depressão pode causar sentimentos profundos de tristeza. Sentimentos de tristeza podem envolver um evento específico, como a perda de um ente querido, ou podem ser apenas sentimentos gerais de tristeza.
- Culpa: A depressão pode fazer você se sentir culpado por quase tudo. Você pode se sentir culpado, você é
deprimido ou você pode se sentir mal com os erros (ou erros percebidos) que você cometeu. - Irritabilidade: Você pode se sentir irritado a maior parte do tempo. Você pode ter uma tolerância mais baixa à frustração ou pode apenas se sentir irritado com quase tudo que está acontecendo ao seu redor.
- Ansiedade: Você pode se preocupar com algo específico (por exemplo, se vai conseguir dormir esta noite) ou pode ficar ansioso sem nenhum motivo específico
- Solidão: Você pode não ter vontade de socializar quando está deprimido, mas, ao mesmo tempo, pode se sentir muito sozinho. A solidão pode ser comum, mesmo quando você está cercado de pessoas.
- Inutilidade: Você pode acreditar que não tem nada com que contribuir para o mundo e pode se sentir como se não tivesse valor para seus amigos e familiares.
- Desesperança: A depressão pode fazer com que você pense que nada nunca vai funcionar ou que as coisas nunca vão melhorar.
Por que identificar seus sentimentos ajuda
Os sentimentos são complexos. Simplesmente colocar um nome para eles pode ajudar seu cérebro a entender melhor o que está acontecendo.
Um estudo de 2018 descobriu que falar sobre sentimentos, escrever sobre eles ou simplesmente escolher um sentimento depois de revisar uma lista reduziu instantaneamente a angústia das pessoas. Nomear os sentimentos diminuiu a duração e a intensidade das emoções desconfortáveis.
Pode não ser útil apenas identificar o que você está sentindo como depressão. Pode ser mais benéfico identificar emoções mais específicas pelas quais você está passando - que provavelmente mudarão e variarão com bastante frequência.
Como nomear seus sentimentos
Se você não está acostumado a identificar seus sentimentos, será necessário um pouco de prática. Mas existem várias coisas que você pode fazer para melhorar em descobrir como você está se sentindo.
- Comece com um número. Se você está lutando para nomear seus sentimentos, comece com um
sistema numérico. Classifique seu humor de 1 a 10 todos os dias, sendo 1 o mais baixo e 10 o melhor. Depois de alguns dias usando um sistema numérico, você pode se sentir mais confortável para nomear as várias emoções que está experimentando. - Use um gráfico de sentimentos. É impossível identificar como você está se sentindo, a menos que tenha uma linguagem para isso. Veja um gráfico de sentimentos ou uma lista de palavras de sentimentos para ajudá-lo a lembrar uma vasta gama de sentimentos, desde desapontamento a constrangimento.
- Tire um tempo para refletir. Reserve algum tempo todos os dias para pensar sobre suas emoções. Você pode se lembrar de como estava se sentindo em certos momentos ao longo do dia ou pode fazer uma pausa de vez em quando apenas para nomear como está se sentindo no momento.
- Combine com outro hábito. Para tornar a nomeação de suas emoções um hábito regular, combine-o com outro hábito que você já tenha. Por exemplo, você pode nomear seus sentimentos quando está escovando os dentes de manhã e novamente à noite. Ou você pode identificar suas emoções em cada refeição. Combiná-lo com um hábito que você já tem tornará mais fácil lembrar.
- Escreva em um diário. Anotar as coisas pode ajudá-lo a compreender melhor seu estado emocional. Passe alguns minutos todos os dias analisando seus sentimentos no papel.
- Fale sobre sentimentos na conversa do dia-a-dia. Você não precisa falar sobre seus sentimentos o tempo todo, mas incorporar mais palavras sobre sentimentos em suas conversas diárias pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com a identificação de seu estado emocional.
Lembre-se de que é provável que você sinta mais de uma emoção por vez. E às vezes, essas emoções podem parecer conflitantes.
Você pode estar feliz e triste. Ou você pode se sentir ansioso e animado. É normal sentir todos os tipos de emoções simultaneamente. Mas nomear seus sentimentos pode ajudá-lo a resolver um pouco essas coisas e ajudar seu cérebro a entender um pouco mais o que está acontecendo.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode aprender a tolerar emoções desconfortáveis.
Uma palavra de Verywell
Se você está lutando para identificar seus sentimentos, você não está sozinho. É difícil de fazer - e a depressão torna ainda mais difícil nomear suas emoções.
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir
seu estado emocional complexo ao lidar com a depressão.
