Principais vantagens
- Dicas para ansiedade obtiveram quase 40 milhões de visualizações no TikTok.
- Enquanto alguns hacks de ansiedade no TikTok podem ser úteis, outros podem não ser.
- Converse com seu médico antes de tentar qualquer truque de ansiedade sugerido nas redes sociais.
À medida que as pessoas lidam com o estresse, a ansiedade e o medo da pandemia e da vida pós-pandemia, muitas procuram aconselhamento em plataformas de mídia social, como a empresa de compartilhamento de vídeos TikTok.
Até o momento, #anxietytips tem mais de 39,5 milhões de visualizações no TikTok, mas é importante verificar a segurança e a eficácia dessas técnicas antes de experimentá-las.
Um psiquiatra pesa
“Eu aconselharia os indivíduos a consultar seus médicos antes de participar das técnicas de enfrentamento mencionadas nas plataformas de mídia social, pois cada indivíduo tem uma história e um diagnóstico diferentes e pode não se beneficiar ou responder mal à técnica recomendada”, Dra. Leela R. Magavi, psiquiatra e diretor médico regional de Psiquiatria Comunitária, disse a Verywell.
Por exemplo, Magavi se lembra de uma paciente dela que aprendeu sobre o extrato da planta kava em uma história do Instagram. A mulher começou a ingerir kava diariamente para ajudar no alívio do estresse.
“Eu ordenei que seus laboratórios verificassem alguns níveis importantes e descobri que suas enzimas hepáticas estavam significativamente altas. Kava causou hepatotoxicidade significativa (danos ao fígado), e eu a aconselhei a interromper o suplemento de ervas imediatamente ”, disse Magavi.
Outro resultado preocupante de seguir conselhos médicos nas redes sociais é que, se a recomendação não funcionar, as pessoas podem ficar desesperadas e desmoralizadas, acrescenta ela.
“É importante que as habilidades de tratamento e enfrentamento sejam individualizadas”, diz Magavi.
Principais ataques de ansiedade no TikTok
Dada a popularidade do TikTok, analisamos alguns dos hacks mais vistos para aliviar a ansiedade.
Nota de um psiquiatra
Aconselho os indivíduos a consultar seus médicos antes de participar das técnicas de enfrentamento mencionadas nas plataformas de mídia social, pois cada indivíduo tem uma história e um diagnóstico diferentes e pode não se beneficiar ou responder mal à técnica recomendada. - Leela R. Magavi, MD
Putting Salt on Your Tongue - 1,5 milhões de visualizações @ericbzink
Este hack sugere que você coloque sal na língua assim que tiver um ataque de ansiedade, para desviar sua atenção do ataque e forçá-lo a beber água.
“Este truque pode ser extremamente eficaz para interromper um ataque repentino de ansiedade e pode envolver seus sentidos para ajudá-lo a aterrar, já que seu foco estará no sabor, e não no que você está entrando em pânico”, disse Stephanie Taylor, fundadora e especialista em bem-estar da StressNoMore Muito bem.
No entanto, Magavi acrescenta que, “Alguns indivíduos experimentam falta de ar e episódios de tosse quando ansiosos devido ao aumento da produção de ácido, e este hack pode potencialmente desencadear um desconforto geral”, diz ela.
Relaxing your Tongue-553.3K likes @nahala_oaks
Um usuário do TikTok recomenda remover a língua do topo da boca e mantê-la imóvel para parar de ruminar pensamentos e acalmar sua mente.
“Relaxar a língua pode redirecionar o foco da amígdala, o centro do medo do cérebro, para o córtex motor e, assim, diminuir a ansiedade”, diz Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Relaxar a língua pode redirecionar o foco da amígdala, o centro do medo do cérebro, para o córtex motor e, assim, amenizar a ansiedade.
- Leela R. Magavi, MDTaylor concorda, acrescentando que pequenos movimentos na língua funcionam ao dizer as palavras do diálogo interno, o que para pessoas com ansiedade pode ser problemático.
“Simplesmente relaxando a língua, você pode impedir o cérebro de produzir um diálogo interno e abrir caminho para uma mente mais clara”, diz ela.
Using Bath Crayons-476.3K likes @notgotenoughgf
Muitas pessoas acham que tomar banho é calmante, e uma usuária diz que colorir a banheira e as paredes da banheira (com giz de cera especial que limpa facilmente) ajuda a acalmá-la ainda mais.
“Esta é uma ótima maneira de aliviar o estresse e relaxar. De acordo com a pesquisa, colorir reduz a ansiedade ao redirecionar nossa atenção, enquanto outro estudo descobriu que o banho de rotina era benéfico para pessoas que sofriam de ansiedade. Então, ele combina o melhor dos dois mundos ”, diz Taylor.
Magavi ressalta que essa atividade pode trazer felicidade e sensação calmante para quem gosta de arte e empreendimentos criativos.
“No entanto, alguns indivíduos com transtorno obsessivo-compulsivo podem sentir desconforto e angústia com essa habilidade de enfrentamento”, diz ela.
Aplicando Sensory Rings-123.6K likes @greyyyy
Os usuários do TikTok carregam pequenos anéis de arame pontiagudo como uma forma eficaz de aliviar a ansiedade quando eles são enrolados para cima e para baixo no dedo.
Magavi concorda que os anéis sensoriais podem diminuir o foco nas preocupações por causa de suas cores e as sensações que eles proporcionam, no entanto, ela diz que certifique-se de que sejam confortáveis.
“Eu não recomendaria o uso de anéis que perfurem ou irritem a pele, pois isso poderia levar a um comportamento prejudicial à saúde e autolesivo”, diz ela.
Kim Norwak, LCSW
Envolver seus sentidos é uma maneira eficaz de trazê-lo de volta ao momento presente e distraí-lo de pensamentos que induzem a ansiedade, como 'por quanto tempo vou me sentir assim?' Ou 'e se isso não acabar?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, terapeuta líder da Rogers Behavioral Health, explica que a abordagem do anel é parte de uma habilidade de tolerância ao estresse DBT (terapia comportamental dialética) chamada TIPP, que significa inclinar a temperatura, exercícios intensos, respiração estimulada e relaxamento muscular pareado .
Ela ensina aos clientes habilidades de tolerância ao sofrimento para se acalmarem com os sentidos durante um ataque de pânico agudo.
"Engajar seus sentidos é uma maneira eficaz de trazê-lo de volta ao momento presente e distraí-lo de pensamentos que induzem a ansiedade como," por quanto tempo vou me sentir assim? " Ou "e se isso não acabar?" diz Norwak.
Outra habilidade básica que Nowak ensina aos clientes é o que ela chama de 5-4-3-2-1. Quando se sente ansioso, ela os incentiva a se concentrar no seguinte:
- 5 coisas que você vê
- 4 coisas que você sente
- 3 coisas que você ouve
- 2 coisas que você cheira
- 1 coisa que você prova
“Novamente, isso ajuda alguém em um ataque de pânico agudo a voltar ao momento presente, em vez de catastrofizar sobre o futuro”, disse Nowak a Verywell.
Ela aconselha os clientes que lutam contra o pânico ou que adotam comportamentos inúteis para lidar com o pânico a ter um pequeno kit de crise em mãos.
“Isso pode incluir itens como mãos quentes ou uma bolsa de gelo para temperatura, balas para provar, uma loção fedorenta e algum tipo de inquietação”, diz Nowak.
Segurando o gelo em suas mãos-146.1K gosta de @loriwheeler
Segurar gelo para se distrair e suprimir sentimentos de ansiedade é outro truque compartilhado no TikTok.
Nowak diz que essa também é uma habilidade de tolerância ao estresse.
“Essas são habilidades para usar em uma crise. Eu ensino meus clientes que se sua ansiedade (ou impulsos) são tão intensos que eles estão perto de um ataque de pânico, algo como isso é uma boa alternativa para uma habilidade de enfrentamento mal-adaptativa, como usar drogas ou álcool ”, diz ela.
No entanto, ela aponta que esse tipo de habilidade de enfrentamento não deve ser usado para ansiedade diária.
“É melhor deixar seu cérebro aprender que pode ficar com um pouco de ansiedade e, eventualmente, vai cair por conta própria”, diz Nowak.
Em vez de segurar o gelo em suas mãos, Magavi sugere embrulhar o gelo em uma toalha para evitar irritar a pele.
“As mudanças de temperatura podem ajudar as pessoas a ter uma sensação de paz. Normalmente, as pessoas preferem cobertores térmicos e pesados, mas avaliei pacientes que preferem técnicas de resfriamento ”, observa Magavi.
Saiba quando obter ajuda profissional
Embora alguns hacks do TikTok possam ajudar a acalmar os sintomas de ansiedade, Nowak sugere que pergunte a um profissional de saúde mental antes de tentar qualquer um deles. Se lhe disserem que é seguro tentar, ela sugere experimentá-los quando você não estiver em perigo, para que saiba o que diminui sua ansiedade antes de entrar em crise.
“Por exemplo, e se o frio realmente te deixar mais ansioso? Exorto todos os meus clientes a praticar as habilidades em um estado mental regular, para que possam acessar facilmente as úteis quando precisarem ”, diz Nowak.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Ao procurar maneiras de gerenciar sua ansiedade, recorrer às plataformas de mídia social pode ser útil para obter conselhos. No entanto, consultar seu médico antes de tentar qualquer sugestão é a melhor maneira de garantir sua segurança e que você não será decepcionado por hacks ineficazes.
A ioga pode ajudar mais na ansiedade do que na educação contra o estresse, conclui estudo
