O que é massagem terapêutica?
A massagem terapêutica é um tipo de prática de medicina complementar e alternativa (CAM) frequentemente usada para tratar dores, lesões e rigidez musculares. A massagem terapêutica também tem sido usada para o tratamento de problemas mentais e emocionais, incluindo estresse, ansiedade e depressão.
Também considerada uma técnica de relaxamento, a massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a tensão e provocar sensações de calma e relaxamento profundo. Além disso, a massagem pode conter os sentimentos de medo e ansiedade e auxiliar no controle de outros sintomas do transtorno do pânico.
As práticas de CAM cresceram em popularidade e são freqüentemente usadas em combinação com práticas médicas mais tradicionais. Algumas outras práticas de CAM comuns incluem acupuntura, ioga e aromaterapia.
Tipos de massagem terapêutica
Existem muitos tipos diferentes de massagem oferecidos por massoterapeutas. Dependendo do estilo, as massagens geralmente variam em pressão e foco no grupo muscular. Alguns dos tipos mais comuns de massagem incluem:
- Massagem sueca: A massagem sueca é o tipo mais popular de massagem terapêutica e visa ajudar a relaxar o corpo e a mente. Trata-se de uma massagem corporal total em que uma pessoa se deita na mesa de massagem enquanto o massagista trabalha lentamente através de diferentes grupos musculares. A massagem sueca também ajuda a circular o fluxo sanguíneo, a aliviar o estresse mental e a reduzir a dor e a tensão muscular.
- Tecido profundo: Na massagem de tecidos profundos, o massoterapeuta usa mais pressão e intensidade ao trabalhar os músculos. A massagem tem como objetivo liberar nós musculares tensos e dolorosos que costumam estar associados a desconforto físico, estresse e dores de cabeça.
- Massagem esportiva: Freqüentemente usada por atletas, a massagem esportiva é usada para auxiliar no treinamento atlético. Este tipo de massagem tem como objetivo preparar os músculos para um treino intenso. Além disso, a massagem esportiva é usada para ajudar os músculos a se recuperarem após um desempenho intenso ou lesão.
- Shiatsu: Frequentemente referido como acupressão, o Shiatsu é uma forma de massagem semelhante à acupuntura. Shiatsu se originou no Japão e significa "pressão do dedo". Em vez de usar agulhas como a acupuntura, o praticante usa os dedos nos pontos de pressão. Acredita-se que empurrar esses pontos ajuda a liberar energia e restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.
Técnicas
A massagem terapêutica envolve a manipulação dos músculos massageando, esfregando, pressionando ou dando tapinhas em diferentes grupos musculares. Algumas das técnicas utilizadas incluem:
- Effleurage: Isso envolve movimentos leves ou profundos com o objetivo de ajudar a aliviar a tensão e induzir o relaxamento.
- Petrissage: Esta técnica envolve amassar os músculos e pode ser útil para aliviar a tensão muscular ou espasmos.
- Tapotement: Isso envolve tocar ou segurar a pele para criar um efeito de percussão.
- Atrito: Nesta técnica, o massoterapeuta aplica uma pressão pequena, circular e focalizada em pontos específicos do corpo.
Os massoterapeutas usam as mãos, antebraços e até cotovelos para trabalhar vários grupos de músculos. Alguns massoterapeutas também incluem óleos de aromaterapia e música tranquila para ajudar a criar uma experiência pacífica e profundamente relaxante.
O que a massagem terapêutica pode ajudar
A massagem terapêutica é freqüentemente usada para ajudar a aliviar a tensão muscular e a dor. Pode ser usado sozinho, mas também é frequentemente usado em conjunto com outros tratamentos tradicionais para a dor. A massagem terapêutica também pode ser útil para ajudar as pessoas a lidar com os sintomas de doenças, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Desordens digestivas
- Fibromialgia
- Dores de cabeça
- Insônia
- Síndrome do pânico
- Estresse
A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a tensão muscular, por isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas associados ao estresse e à ansiedade.
Benefícios da massagem terapêutica
A massagem terapêutica pode ajudar o corpo a relaxar, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a se livrar dos pensamentos de ansiedade e medo. A massagem pode aliviar a dor e a tensão muscular, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade. Como uma técnica de relaxamento, a massagem terapêutica pode ajudar a controlar a resposta de lutar ou fugir, ou reação ao estresse, que costuma ser hiperativa entre pessoas com transtornos de ansiedade.
A reação de lutar ou fugir é responsável por causar pensamentos e reações de medo que muitas vezes superam qualquer ameaça real no ambiente. Por exemplo, pessoas com agorafobia geralmente temem ter um ataque de pânico em uma grande multidão ou em uma área confinada de onde seria constrangedor ou seria difícil escapar.
A reação de lutar ou fugir geralmente leva a sintomas físicos desconfortáveis, como falta de ar, frequência cardíaca acelerada, suor excessivo e dor no peito. A massagem terapêutica pode ter um efeito oposto no corpo, provocando a resposta de relaxamento, reduzindo a tensão, diminuindo a frequência cardíaca e, geralmente, fazendo a pessoa se sentir mais calma.
Benefícios Físicos-
Menos dor e tensão muscular
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Melhor circulação e flexibilidade
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Menor freqüência cardíaca
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Menos pensamentos ansiosos
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Resposta de luta ou fuga domesticada
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Baixa tensão e mais sensação de calma
Eficácia
Há evidências que sugerem que a massagem terapêutica pode ser um tratamento adjuvante eficaz para condições como depressão e ansiedade. Por exemplo:
- Um estudo descobriu que a massagem terapêutica é uma forma eficaz, não invasiva e econômica de ajudar a reduzir os sintomas de dor, ansiedade e depressão entre pessoas com câncer.
- Outro estudo descobriu que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que usaram massagem terapêutica experimentaram reduções significativas nos sintomas. No entanto, essas melhorias foram aproximadamente as mesmas experimentadas por pessoas em outros tratamentos baseados em relaxamento, sugerindo que induzir uma resposta de relaxamento é geralmente benéfico para aqueles com TAG.
- Uma revisão da pesquisa em 2018 descobriu que os dados atuais sugerem que há pelo menos algum benefício para a massagem terapêutica como um tratamento auxiliar para ansiedade e depressão. Os autores do estudo sugerem que, como tais tratamentos são populares, uma abordagem colaborativa que incorpora terapias tradicionais com massagem terapêutica pode ser benéfica para aqueles que experimentam problemas psiquiátricos.
Coisas a considerar
Geralmente, a massagem terapêutica tem apenas alguns efeitos colaterais potencialmente adversos. Muitas pessoas sentem alguma dor no corpo nos primeiros dias após a massagem.
No entanto, você nunca deve sentir dor ou desconforto durante ou após uma massagem. A massagem também é contra-indicada para certas condições médicas. Sempre consulte seu médico antes de receber uma massagem se não tiver certeza se ela é adequada para você.
Estudos têm apoiado a segurança e a eficácia do uso da massagem terapêutica para estresse, ansiedade e depressão - mas se você estiver tendo ataques de pânico e outros sintomas de transtorno do pânico, converse com seu médico antes de tentar esta ou outras terapias CAM.
Seu médico poderá ajudá-lo com as opções de tratamento convencionais, como medicamentos e terapia. A massagem pode ser benéfica para ajudá-lo a controlar sua condição, mas não substitui os cuidados médicos tradicionais. A massagem terapêutica pode ser incorporada ao seu plano de tratamento padrão para ajudá-lo a lidar com seus sintomas.
Como começar
A massagem terapêutica é oferecida em muitos spas, salões de beleza e centros de bem-estar. No entanto, como continua a se tornar uma opção de tratamento mais comum para problemas de saúde física e mental, a massagem agora é oferecida em muitos hospitais e clínicas também. Algumas seguradoras até cobrem serviços de terapia por massagem.
Ao se encontrar com seu massagista pela primeira vez, certifique-se de discutir seu histórico médico, incluindo quaisquer sintomas de saúde mental.
É importante agendar esses serviços com um massagista licenciado ou certificado. Isso garante que você receberá tratamento de um médico qualificado que tenha seguido os padrões e requisitos para o licenciamento estadual.
Os massoterapeutas licenciados podem ser encontrados nos diretórios do site, incluindo o National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork e a American Massage Therapy Association. Deixe o massagista saber se você tem alguma área específica de preocupação e certifique-se de discutir o que você espera obter com a massagem, como alívio muscular ou do estresse.
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