A terapia online pode ajudar com o estresse?

Você está interessado em saber se a terapia online pode ajudar com o estresse? Esteja você atualmente recebendo terapia pessoal e procurando fazer a transição ou desejando iniciar a terapia pela primeira vez por meio de uma plataforma online, esta forma de tratamento é ideal para questões relacionadas ao estresse.

Principalmente se você não puder comparecer à terapia pessoal, ou se ir à terapia pessoal exacerbar seu estresse (por exemplo, precisar viajar ou se ausentar do trabalho), uma plataforma online pode ser a opção perfeita para você.

Dito isso, é importante entender o que esperar da terapia online para o estresse.

Ao contrário da terapia pessoal, você não receberá um diagnóstico de transtorno mental. Em vez disso, seu terapeuta aprenderá sobre qualquer diagnóstico existente que você tenha e o ajudará a desenvolver estratégias para controlar sua saúde mental.

O que é estresse?

Antes de entender se você deve consultar um terapeuta online para tratar o estresse, é importante saber exatamente o que é estresse. O estresse é uma reação física e emocional a uma situação de vida. Freqüentemente, passamos por estresse durante os momentos de mudanças na vida. Por exemplo, uma pessoa passando por um divórcio ou enfrentando um desastre passaria por estresse.

Estresse vs. transtornos mentais

Embora o estresse seja comum e generalizado no mundo em que vivemos, você pode não ter pensado nele como uma condição de saúde mental. Na verdade, o estresse é um fator de risco para o desenvolvimento de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Dessa forma, receber terapia e suporte online para lidar com o estresse pode diminuir a probabilidade de você enfrentar problemas de saúde mental no futuro.

É importante não minimizar o estresse que você sente simplesmente porque pode não pensar nele da mesma forma que pensa em algo como a depressão. Qualquer pessoa que passa por estresse sabe como isso pode afetá-lo profundamente.

Tipos de terapia online para estresse

Seu terapeuta online determinará as melhores estratégias e técnicas a serem usadas com você para combater o estresse. Abaixo está uma lista de algumas das opções que você pode receber ou das técnicas que podem ser sugeridas durante a terapia.

Junto com seu terapeuta, você deve escolher aqueles que parecem mais adequados ao seu estresse e que são mais fáceis de implementar. Alguns podem exigir instruções diretas de seu terapeuta, enquanto outros podem ser usados ​​por conta própria quando você não estiver em contato com seu terapeuta:

• Técnicas de relacionamento, como imagens guiadas, treinamento autogênico, respiração profunda ou relaxamento progressivo
• Biofeedback
• Hipnoterapia ou auto-hipnose
• Meditação mindfulness ou terapias baseadas na aceitação
• Ioga
• Terapias de artes criativas (arte, música, dança, teatro)
• Terapia cognitiva comportamental
• Terapia interpessoal
• Reprocessamento de dessensibilização do movimento ocular (EMDR) para estresse pós-traumático
• Terapia de Grupo

Como a terapia online difere da terapia presencial

Como a terapia online para o estresse difere da terapia que você receberia pessoalmente? Conforme mencionado anteriormente, seu terapeuta online não seria capaz de fornecer um diagnóstico de uma condição de saúde mental. Em vez disso, você trabalharia com seu terapeuta para tratar dos problemas que está enfrentando com o estresse no contexto de quaisquer diagnósticos anteriores ou outros sintomas que esteja experimentando (como ansiedade ou depressão).

Sua terapia online ou e-terapia seria realizada com um profissional de saúde mental licenciado, da mesma forma que em um ambiente de terapia pessoal. Seu terapeuta deve ser um profissional de saúde mental, como um dos seguintes:

• Psicólogo
• Assistente social
• Conselheiro profissional licenciado
• Terapeuta de casamento e família

No entanto, em vez de ir a um escritório para consultas pessoais, você se encontrará com seu terapeuta on-line por meio de videoconferências, chats de mensagens, telefone ou e-mail, dependendo de sua preferência.

Dada a natureza da terapia online, geralmente haverá uma oportunidade de enviar mensagens ao seu terapeuta durante a semana, mesmo quando você não estiver em uma sessão.

Isso pode ser particularmente útil se você estiver respondendo mal a situações estressantes. Receber feedback 24 horas após a ocorrência de uma situação pode ser mais útil do que esperar uma semana ou mais, quando a situação não está mais causando estresse.

Como construir relacionamento com um terapeuta online

Como você constrói relacionamento com um terapeuta online? Não será o mesmo que acontece pessoalmente, porque você não está lá com eles em seus escritórios e eles não podem ler sua linguagem corporal com tanta facilidade ou captar muitos dos sinais não-verbais que as pessoas enviam.

Isso significa que é útil se você puder ser mais comunicativo do que normalmente seria se estivesse fazendo videoconferências. Se o seu estresse também afeta sua capacidade de comunicação, diga isso ao seu terapeuta. Pode ser que você precise tirar proveito de vários métodos de comunicação para desenvolver o mesmo nível de harmonia que você faria por meio de visitas pessoais com um terapeuta.

Devo consultar um terapeuta online para estresse?

Como você sabe se deve consultar um terapeuta online para tratar o estresse? Como seres humanos, não fomos feitos para ficar continuamente estressados. Se você tem várias fontes de estresse em sua vida agora que são implacáveis, como problemas de trabalho, problemas financeiros, problemas de saúde ou problemas de relacionamento, conversar com um terapeuta online pode ajudar.

Além disso, se você acha difícil escapar mentalmente do estresse ou nunca se sente relaxado ou recarregado, pode ser que você esteja sofrendo de esgotamento além do estresse. Receber ajuda de um terapeuta online pode ser a intervenção precoce de que você precisa para prevenir complicações posteriores em termos de sua saúde mental.

A vantagem de um terapeuta online é que é uma maneira de baixo estresse de se conectar com alguém, sem muitas mudanças em sua vida ou agenda.

Como um terapeuta online pode ajudá-lo com o estresse

Como um terapeuta online pode ajudá-lo com o estresse? Você pode pensar que a psicoterapia por si só não seria suficiente para fazer diferença no seu estresse. Afinal, se tudo em sua vida está lhe causando estresse, como você pode escapar disso?

A verdade é que a psicoterapia com um terapeuta online pode ajudar a reconectar as conexões cerebrais para responder melhor ao estresse. na verdade, a pesquisa mostrou que existem diferenças físicas nos cérebros de pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Eles mostram uma proporção maior de matéria branca para matéria cinzenta.

Essa perturbação no equilíbrio das estruturas cerebrais significa que os cérebros das pessoas com PTSD têm um tempo ruim devido às mudanças em sua conectividade.

Com PTSD

• Maior conexão entre o hipocampo (sinais de entrada) e a amígdala (centro do medo)

Sem PTSD

• Conexão mais forte entre o hipocampo e o córtex pré-frontal (moderação / centro de controle)

Quando o hipocampo e a amígdala têm uma conexão mais forte do que o hipocampo e o córtex pré-frontal, sua resposta a situações estressantes ou indutoras de medo é muito mais rápida e sua capacidade de se acalmar é prejudicada. Você terá uma reação de medo mais forte e capacidade limitada de interromper essa reação assim que ela começar. É como se você tivesse uma conexão de alta velocidade com reações estressantes e um caminho lento e acidentado para ficar calmo e no controle.

Trabalhar com um terapeuta online pode ajudar a fortalecer as conexões positivas em seu cérebro que lhe permitirão responder melhor a situações estressantes de uma maneira calma e racional.

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Quando a terapia online não é apropriada

Quando a terapia online não é apropriada para o estresse? Se você estiver em uma crise ou com pensamentos suicidas, a terapia online não é apropriada. Nessa situação, você deve ter seu número de emergência local ou uma linha de emergência.

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

A terapia online também pode não ser apropriada se você tiver melhores opções localmente devido à sua cobertura de seguro ou outros fatores. Você precisará investigar se o seu provedor de seguro cobrirá a terapia online.

Uma palavra de Verywell

A terapia online para o estresse pode ser uma boa opção para você se você está procurando suporte para desenvolver estratégias para controlar o estresse e responder melhor às situações estressantes que surgem. Um terapeuta online trabalhará com você da mesma forma que um terapeuta presencial, exceto que o método de comunicação é diferente.

Quer você seja um receptor de terapia de longa data ou esteja apenas pensando nela pela primeira vez, a terapia online pode ser uma boa opção se a terapia em pessoa se tornou inacessível ou fora de seu alcance por qualquer motivo.

Em particular, se você estiver enfrentando uma situação em que a terapia online é sua única opção (devido a agorafobia ou outros motivos para não poder sair de casa), deve ser reconfortante saber que o resultado final deve ser semelhante a ver um terapeuta presencial.

Terapia online para o vício