Quer saber como parar a procrastinação? Muitas pessoas estão. A maioria de nós já se viu adiando as coisas e apenas nos observando fazê-las, como se da perspectiva de um estranho olhando para dentro, pelo menos uma vez ou outra. Embora possamos enfrentar certos projetos com gosto, algumas tarefas nos deixam paralisados de inércia, observando nossos prazos se aproximando (ou passando por nós) enquanto nos perguntamos como nos forçar a seguir em frente. Se isso soa terrivelmente familiar, eu tenho ajuda! Na próxima vez que você estiver lutando contra a procrastinação, terá mais ferramentas a seu lado. Leia 9 dicas sobre como parar a procrastinação.
Mantenha o perfeccionismo sob controle
Embora nem toda procrastinação venha do perfeccionismo, isso pode definitivamente ser um fator.
Pense nisso: quando você está deixando o perfeccionismo tomar conta, você pode permitir que os projetos se tornem tão grandes que você se intimida para começar. Você pode então estar à mercê da procrastinação.
Se você está procrastinando por causa do perfeccionismo, pode se ajudar relaxando seus padrões. Atire para "bom o suficiente" e trabalhe até "ótimo" se você tiver tempo e energia. Não deixe que o objetivo da perfeição o impeça de começar!
Tire as coisas do caminho rapidamente
Às vezes, uma lista de tarefas longa demais pode intimidá-lo e levá-lo à procrastinação; todos os itens que precisam de sua atenção podem tirar a energia de que você precisa para começar. Uma dica útil "como parar a procrastinação" é fazer uma lista das coisas que você precisa fazer e anotar quanto tempo cada item deve levar para ser concluído. Ao revisar a lista, pegue qualquer item que possa ser concluído em 5 minutos ou menos e faça-o imediatamente. Isso pode não apenas encurtar sua lista de tarefas pendentes, mas também pode energizá-lo enquanto você marca os itens. Também define que você começou na direção certa para terminar o resto.
Dê pequenos passos
Dividir projetos dignos de procrastinação em etapas menores é uma técnica bem conhecida e eficaz para acabar com a procrastinação. Pode ser muito mais fácil começar a lidar com um projeto que você sabe que pode concluir rapidamente e, depois de dar alguns passos iniciais na direção certa, pode continuar avançando com mais facilidade e continuar até terminar. (Conforme você completa cada etapa, provavelmente se sentirá mais energizado e motivado para concluir mais.)
Uma chave importante é tornar as etapas curtas, concretas e definidas em sua programação. Pequenos passos levam a grandes ganhos!
Se recompense
Conforme você conclui cada uma dessas etapas menores, a sensação de satisfação e realização que você sente pode ser sua própria recompensa e pode criar sua própria motivação para avançar para a próxima etapa. No entanto, às vezes você pode se beneficiar de uma recompensa extra. Nesses casos, você pode impulsionar-se anexando pequenas recompensas a cada um de seus pequenos passos, ou uma recompensa maior quando você completar vários. Vá ao cinema, celebre marcos com amigos, faça coisas que você gosta ao concluir suas tarefas. Você pode estar com medo da tarefa em si, mas o tratamento do outro lado pode motivá-lo a começar!
Faça as coisas fáceis primeiro
Quando uma tarefa parece opressora, geralmente é porque duvidamos de nossa capacidade de enfrentá-la. Uma forma de desenvolver autoconfiança é abordar primeiro as partes mais fáceis do trabalho.
À medida que você completa as tarefas mais fáceis, o trabalho pode parecer menos assustador e será mais fácil interromper a procrastinação ao concluí-lo.
Depois que as partes fáceis do trabalho forem concluídas, você terá menos trabalho geral a fazer, então o resto do trabalho é menor e pode parecer mais fácil de assumir. Em ambos os sentidos, sua confiança pode aumentar, assumindo primeiro as partes fáceis do trabalho.
Ou faça as coisas difíceis primeiro
Se você sabe que pode realizar a tarefa em questão, mas se encolhe ao pensar no trabalho que está envolvido, evite um pouco de estresse e enfrente as partes desagradáveis ou difíceis do trabalho primeiro. Como tirar rapidamente um curativo, você vai tirar do caminho a parte mais desconfortável do trabalho e evitar todo o desconforto que vem de temer e evitá-lo antes de finalmente parar de procrastinar e fazer de qualquer maneira. Não prolongue todo esse estresse! Tire as partes difíceis do caminho e o resto do trabalho será muito mais fácil de fazer.
Seja um Otimista
Outra forma de combater a dúvida que muitas vezes leva à procrastinação é começar a pensar mais como um otimista clássico: destaque o positivo e minimize as partes negativas do trabalho e de você mesmo. Analise mais de perto por que você pode sentir que não pode realizar esta tarefa e desafie esses pontos de vista examinando ativamente os motivos pelos quais você pode: seus pontos fortes, seus recursos e seu sucesso - tarefas semelhantes que você concluiu com sucesso no passado.
Concentre-se mais fortemente em por que você posso faça isso, e menos por que você acha que não pode.
Deixe que suas tentações o alimentem
Nunca um programa de televisão me pareceu tão convidativo como quando estou procrastinando e evitando um grande projeto. Programas de TV, conversas com amigos, lanches - de repente essas atividades podem parecer irresistíveis! Tenho certeza que você pode se relacionar. Quando você está se perguntando como parar a procrastinação, parte da solução está na sua cara: olhe para essas coisas que surgem como distrações tentadoras e, em vez disso, use-as como recompensa! Diga a si mesmo que seja o que for que você prefere fazer, pode ser sua recompensa por um trabalho bem executado, uma vez que você conclua parte de seu trabalho.
Use sua energia com sabedoria
Você já percebeu que tem mais energia em determinados horários do dia? (Para mim, geralmente é final da manhã.) Lidar com aquelas coisas que geralmente são vítimas da procrastinação durante essas "janelas de alta energia" pode ajudá-lo a ser muito mais produtivo, pode tornar o trabalho em si mais fácil e pode ajudá-lo a parar a procrastinação muito mais facilmente. Nos próximos dias, observe quando esses horários de alta energia do dia são para você. Em seguida, deixe as tarefas mais fáceis para quando você estiver exausto no final do dia e use sua energia em tarefas mais desafiadoras quando você tiver quantidades maiores dela.
