A melatonina é um hormônio que seu cérebro produz para controlar seu ciclo de sono-vigília. Esse hormônio também pode ser feito sinteticamente e está disponível como um suplemento dietético que pode ajudá-lo a dormir.
Os suplementos de melatonina vêm na forma de comprimidos, cápsulas e líquidos e podem ser eficazes para ajudar a controlar o seu ciclo de sono.
A melatonina também ocorre naturalmente em frutas como tomates, amêndoas e laranjas, mas apenas em quantidades muito pequenas. Embora a pesquisa mostre que a melatonina pode ser um tratamento eficaz para pessoas que têm problemas de sono, pode não ser para todos.
O papel da melatonina no corpo
O papel da melatonina em nossos corpos é regular o nosso ciclo de vigília e sono. Acredita-se que os suplementos de melatonina imitem os efeitos do hormônio que ocorre naturalmente e podem ajudar a melhorar seu sono.
Produção de melatonina
Seus níveis naturais de melatonina começam a subir à noite. Em seguida, atinge o pico à noite e diminui pela manhã. A estação do ano também pode afetar seus níveis de melatonina. Durante o inverno, seu cérebro pode produzir melatonina mais tarde ou mais cedo do que o normal.
A produção de melatonina atinge o pico à noite e diminui durante o dia quando está claro. Isso ocorre porque, quando está escuro, nossos nervos ópticos sinalizam à glândula pineal em nosso cérebro para produzir melatonina.
A superexposição à luz brilhante e à luz azul das telas pode interromper a produção de melatonina, interrompendo, portanto, seu padrão de sono. Outras coisas que podem interromper a produção de melatonina incluem:
- Envelhecimento
- Jet lag
- Não exercitar regularmente
- Transtorno da fase de sono-vigília atrasado
- Turnos noturnos de trabalho
Usos
Os suplementos de melatonina são geralmente recomendados para pessoas que têm dificuldade em adormecer à noite ou dormir durante a noite. Normalmente, é recomendado para pessoas que lidam com os seguintes problemas.
Insônia
A melatonina é mais comumente usada por pessoas que têm insônia. No entanto, existem resultados mistos sobre sua eficácia no tratamento do distúrbio.
Enquanto algumas pessoas com insônia crônica não relatam nenhuma melhora com o uso da melatonina, outras dizem que ela as faz dormir mais e melhor. O hormônio sintético provou ser mais eficaz no tratamento da insônia em idosos do que em pessoas mais jovens.
Distúrbios do sono em crianças
A melatonina pode ajudar crianças que têm dificuldade em adormecer ou dormir durante a noite. O suplemento ajuda as crianças a adormecerem mais rapidamente e aumenta o tempo de sono.
Crianças com autismo e síndrome de Asperger costumam sofrer de distúrbios do sono. Muitas crianças com essas condições relatam não conseguir adormecer à noite ou dormir à noite.
Jet lag
Pessoas que viajam em diferentes fusos horários costumam experimentar o jet lag. A melatonina pode ser muito eficaz na redução ou prevenção da ocorrência de jet lag.
Normalmente é recomendado para pessoas que voam em cinco ou mais fusos horários, especialmente quando se dirigem para o leste. Mas também pode ser recomendado para pessoas que voam em 2 a 4 fusos horários diferentes, se geralmente experimentam o jet lag durante essas viagens.
Transtorno do sono-vigília fora de 24 horas
O transtorno de sono-vigília fora de 24 horas é uma condição que tira o alinhamento dos ciclos de sono das pessoas. Os horários de dormir e acordar tendem a mudar cada vez mais tarde a cada dia, quanto mais tempo a condição fica sem tratamento.
Pessoas com deficiência visual relatam mais comumente ter essa condição, mas pessoas com visão também podem desenvolvê-la. A melatonina é um tratamento potencial para essa condição, especialmente em pessoas cegas.
Trabalhadores noturnos
Os padrões de sono dos trabalhadores noturnos são freqüentemente interrompidos e isso causa baixa qualidade do sono. A melatonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono.
Normalmente, é recomendado que os trabalhadores noturnos tomem melatonina no final do turno ou algumas horas antes de dormir. Este suplemento não deve ser tomado se você estiver prestes a dirigir ou operar máquinas pesadas.
Efeitos do uso diário de melatonina
Estudos mostram efeitos adversos sérios e a toxicidade da melatonina é relativamente rara. No entanto, mais pesquisas em humanos de longo prazo precisam ser conduzidas para provar isso de forma conclusiva.
O que isso significa é que é relativamente seguro usar melatonina diariamente. No entanto, é aconselhável fazer isso apenas por um curto período. Embora nenhuma pesquisa atual aponte para a toxicidade do uso de melatonina a longo prazo, você pode ter efeitos colaterais quando a toma em uma dose muito alta.
A maioria dos médicos recomenda uma dosagem de 1 a 3 miligramas (mg). Em algumas pessoas, uma overdose de melatonina pode causar sonolência excessiva, enquanto em outras pode produzir o efeito oposto do desejado e desencadear o estado de alerta.
Os sinais de overdose incluem náusea, diarreia, dores de cabeça e ansiedade. Em alguns casos, algumas pessoas também podem experimentar um aumento na pressão arterial.
Onde comprar melatonina
Nos Estados Unidos, a melatonina está disponível como um suplemento dietético e não um medicamento, o que significa que não é tão regulamentada como a maioria dos medicamentos pela Food and Drug Administration (FDA).
Ao comprar suplementos de melatonina, é importante ter cuidado. Algumas marcas têm suas dosagens listadas incorretamente, enquanto outras contêm outros produtos químicos que você pode não querer consumir.
Embora a melatonina às vezes seja recomendada para crianças com distúrbios do sono, não há pesquisas suficientes para estabelecer sua segurança para crianças. Mesmo que esteja prontamente disponível ao balcão e não precise de receita, é sempre melhor falar com um médico ou profissional de saúde antes de dar melatonina a seu filho.
Antes de tomar
A melatonina está disponível como um tratamento de balcão (OTC). Isso significa que pode ser facilmente comprado em sua farmácia local sem receita médica.
Se você lida com as seguintes condições, é importante falar com um médico antes de tomar melatonina:
- Pessoas que são epilépticas
- Se você suspeita que pode estar em risco de sofrer uma reação alérgica
- Pessoas mais velhas
- Pessoas com demência
- Mulheres grávidas ou amamentando
Como tomar melatonina
Tomar altas doses de melatonina não é recomendado pela maioria dos especialistas médicos. A maioria dos suplementos de melatonina sem receita contém entre 0,1 a 12 miligramas de melatonina.
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), doses acima de 3 a 6 mg de melatonina não devem ser administradas a crianças.
O National Health Service (NHS) também aconselha que você tome suplementos de melatonina uma ou duas horas antes de deitar. Tomar muito cedo ou muito tarde pode apenas perturbar ainda mais o seu ciclo vigília-sono, em vez de ajudar a regulá-lo.
Efeitos colaterais
Mesmo que tomar melatonina seja relativamente seguro, seu uso pode às vezes resultar em alguns efeitos colaterais leves. Os efeitos colaterais de tomar melatonina são semelhantes em crianças e adultos. Tomar melatonina às vezes pode causar os seguintes efeitos colaterais:
- Ansiedade
- Tontura
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Náusea
- Sonolência diurna
Se sentir inchaço, dificuldade para respirar ou urticária ao usar melatonina, você pode estar tendo uma reação alérgica a ela e deve consultar um médico no pronto-socorro.
Por que você consegue dormir? Aqui estão algumas razões
