A maioria de nós valoriza a conexão com outras pessoas, especialmente em nossos relacionamentos românticos. Na verdade, estamos programados para nos conectar e isso nos permite criar laços e intimidade com nosso parceiro. O sucesso de relacionamentos de longo prazo depende muito da qualidade de nossa conexão emocional um com o outro.
Quando pensamos em nossos relacionamentos ideais, muitas vezes pensamos em um relacionamento maravilhoso, íntimo e duradouro com nossa pessoa mais importante. Como construímos esse tipo de relacionamento? Aquele vínculo aconchegante, seguro e de longo prazo com alguém que conhecemos nos protege por muito tempo? Uma relação que nos dá a liberdade de sermos nós mesmos, que apoia o nosso crescimento e nos permite ter flexibilidade uns com os outros?
Um dos elementos-chave é entender a diferença entre interdependência e codependência.
O que é interdependência?
A interdependência sugere que os parceiros reconhecem e valorizam a importância do vínculo emocional que compartilham, enquanto mantêm um senso sólido de identidade dentro da dinâmica do relacionamento.
Uma pessoa interdependente reconhece o valor da vulnerabilidade, sendo capaz de recorrer a seu parceiro de maneiras significativas para criar intimidade emocional. Eles também valorizam um senso de identidade que permite que eles e seus parceiros sejam eles mesmos, sem qualquer necessidade de comprometer quem são ou seu sistema de valores.
Ser dependente de outra pessoa pode parecer assustador ou até doentio. Quando crescemos, muitas vezes aprendemos um valor superestimado de independência, a sermos autossuficientes, com um alto valor atribuído a não precisarmos de apoio emocional dos outros.
Tão valioso quanto ter um senso de independência é, levado ao extremo, isso pode realmente nos impedir de sermos capazes de nos conectarmos emocionalmente com os outros de uma forma significativa. A intimidade emocional com um parceiro pode ser difícil de alcançar, até mesmo assustadora ou não vista como particularmente valiosa em um relacionamento, para quem tem um senso de independência extraordinário.
Interdependência não é codependência
Interdependência não é a mesma coisa que co-dependente. Uma pessoa co-dependente tende a confiar fortemente nos outros para seu senso de identidade e bem-estar. Não há capacidade para essa pessoa distinguir onde termina e onde começa o seu parceiro, há um senso de responsabilidade emaranhado para outra pessoa para atender às suas necessidades e / ou para o seu parceiro atender a todas as suas necessidades para se sentir bem sobre quem eles são .
As características de um relacionamento codependente incluem coisas como:
- Fraca / sem limites
- Comportamentos que agradam as pessoas
- Reatividade
- Comunicação insalubre e ineficaz
- Manipulação
- Dificuldade com intimidade emocional
- Controlando comportamentos
- Culpar uns aos outros
- Baixa autoestima de um ou ambos os parceiros
- Sem interesses ou objetivos pessoais fora do relacionamento
Relacionamentos codependentes não são saudáveis e não permitem que os parceiros sejam eles próprios, cresçam e sejam autônomos. Esses relacionamentos prejudiciais envolvem um dos parceiros, ou ambos, dependendo fortemente do outro e do relacionamento para seu senso de identidade, sentimentos de dignidade e bem-estar emocional geral. Freqüentemente, há sentimentos de culpa e vergonha para um ou ambos os parceiros quando o relacionamento não está indo bem.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeuta e especialista em codependência, explica que a codependência envolve "alguém que perdeu seu senso de identidade central, de modo que seu pensamento e comportamento giram em torno de alguém ou algo externo, incluindo uma pessoa, uma substância ou uma atividade, como sexo ou jogos de azar. "
Por que a interdependência é saudável para um relacionamento
A interdependência envolve um equilíbrio entre o eu e os outros dentro do relacionamento, reconhecendo que ambos os parceiros estão trabalhando para estar presentes e atender às necessidades físicas e emocionais um do outro de maneiras apropriadas e significativas.
Os parceiros não são exigentes um com o outro e não olham para o parceiro em busca de sentimentos de dignidade. Isso dá a cada parceiro espaço para manter um senso de identidade, espaço para aproximar-se um do outro em momentos de necessidade e liberdade para tomar essas decisões sem medo do que acontecerá no relacionamento.
Características de um relacionamento interdependente
Um relacionamento saudável e interdependente tem várias características. Aqui estão algumas coisas que você deve procurar em um relacionamento saudável que não seja co-dependente.
- Limites saudáveis
- Escuta activa
- Tempo para interesses pessoais
- Comunicação clara
- Assumindo responsabilidade pessoal por comportamentos
- Criando segurança uns para os outros para serem vulneráveis
- Envolvendo-se e respondendo um ao outro
- Autoestima saudável
- Ser aberto e acessível um com o outro
Quando os parceiros se sentem estimados e valorizados, o relacionamento se torna um porto seguro e um lugar onde o casal pode ser interdependente. Eles entendem que não estão sozinhos no relacionamento, podem se voltar um para o outro com segurança em momentos de necessidade e se sentirem seguros de que seu parceiro estará presente.
Como construir um relacionamento interdependente
A chave para construir um relacionamento interdependente é estar atento a quem você é desde o início. Muitas vezes as pessoas procuram ou entram em relacionamentos simplesmente para evitar sentir-se sozinhas, sem nenhum reflexo pessoal de quem são, do que valorizam e de seus objetivos para o relacionamento.
Reservar um tempo para esse tipo de reflexão pessoal permite que você entre em um novo relacionamento com uma consciência de si mesmo que é crítica para o estabelecimento de um relacionamento interdependente.
A psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW, sugere que é importante manter um senso de identidade em seus relacionamentos íntimos. Ela sugere as seguintes maneiras de manter um senso de identidade em um relacionamento:
- Saber do que você gosta e o que é importante para você
- Não ter medo de pedir o que você quer
- Passe um tempo com amigos e família
- Continue perseguindo seus objetivos pessoais
- Esteja atento aos seus valores
- Reserve tempo para hobbies e interesses
- Não tenha medo de dizer "não"
- Não se mantenha pequeno ou escondido para agradar aos outros
Permitir que seu parceiro tenha espaço e oportunidade de fazer as mesmas coisas será a chave para estabelecer um relacionamento saudável e interdependente. Começar o relacionamento dessa maneira pode permitir o desenvolvimento de um espaço seguro para que ambos os parceiros aprendam a se voltar intimamente, sem medo de se perderem, de serem controlados ou manipulados.
Relacionamentos interdependentes não fazem com que as pessoas se sintam culpadas ou com medo de seu parceiro ou do relacionamento, mas sim, as deixam se sentindo seguras com seu parceiro.
Reserve um tempo para refletir sobre quem você é e o que deseja em seus relacionamentos mais importantes. Estar atento a isso no processo de namoro pode ajudar a garantir que seu relacionamento seja saudável e mais sólido a longo prazo.
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