Quer percebamos ou não, a maioria de nós faz muitas coisas sem realmente pensar e muitas vezes reage ao nosso ambiente em vez de ser intencional sobre nossos pensamentos e comportamentos. Por exemplo, podemos dirigir para o trabalho, lavar pratos, colocar as crianças na cama ou comer uma refeição sem realmente estarmos cientes do que está acontecendo - ou do que queremos que aconteça.
Visão geral
Se você deseja viver sua vida com maior consciência e intenção, uma maneira de entrar nesse estado de atenção intensificada é praticar a meditação. Uma forma específica de meditação que pode ser particularmente útil é a Kundalini, que se concentra na energia primordial. A meditação Kundalini é uma forma de canalizar sua energia e se libertar do estresse e viver no "piloto automático".
História
As origens exatas da meditação Kundalini não são conhecidas, embora suas tradições datem de aproximadamente 1.000 aC a 500 aC. Em sânscrito, kundalini significa "cobra enrolada" e faz referência à antiga crença de que cada pessoa carrega energia "divina" na base da espinha. Essa tradição de mediação busca despertar, liberar e aproveitar essa energia.
A mediação de Kundalini foi popularizada no Ocidente por Yogi Bhajan, que desenvolveu e introduziu sua própria forma de Kundalini Yoga nos Estados Unidos no final dos anos 1960. Desde então, a prática se tornou uma forma popular de desenvolver maior consciência corporal, atenção plena, e alívio do estresse, entre outros benefícios.
Objetivo da Meditação Kundalini
A meditação Kundalini faz parte da ioga Kundalini e se destina a mover a energia através do corpo. Baseia-se no conceito de que a energia na base da coluna vertebral (também conhecida como chacra raiz) precisa ser liberada através dos sete chakras do corpo e depois para fora através do chacra coronário acima da cabeça.
Este processo de liberação de energia do corpo tem o propósito de criar um sistema de comunicação entre sua mente e corpo para aliviar problemas mentais, físicos e espirituais. Este sistema de trazer consciência para o seu corpo conectando-se com a respiração tem o objetivo de facilitar a sua presença, estabelecer um novo ritmo e se comunicar com uma versão superior de si mesmo.
A meditação Kundalini não é um conjunto de crenças ou religião. Em vez disso, é um sistema para evocar energia dentro de você e desenvolver a consciência mente-corpo.
A prática deve ser pensada como uma técnica, em oposição a um sistema de crenças, que ajuda as pessoas a se livrar da desordem do mundo e acessar o eu interior. Além disso, em vez de fornecer alívio instantâneo, esclarecimento ou "desenrolar", os proponentes dizem que perseverança e prática consistente são necessárias para alcançar os benefícios ideais.
Assim como tomar banho todos os dias limpa seu corpo físico, os iogues vêem a meditação Kundalini como uma forma de limpar sua mente. É um método para rejuvenescer após um dia estressante, controlar o estresse no momento e / ou neutralizar o cansaço. Também visa ajudar a equilibrar sua energia (ou chakras) e acalmar sua mente para que você esteja agindo com propósito, em vez de apenas reagir aos seus pensamentos e ambiente.
Possíveis Benefícios
Os benefícios de aprender a praticar a meditação Kundalini podem ser resumidos como trazer mais consciência e intenção para sua vida diária. Especificamente, isso pode ser visto de várias maneiras diferentes, incluindo:
- Ajudando na concentração e evitando que pensamentos aleatórios o desequilibrem
- Quebrando suas rotinas diárias automáticas e levando você a um estado de consciência
- Trazendo equilíbrio para a mente, corpo e alma
- Construindo sua energia criativa para lidar com projetos em sua vida
- Criando consciência do corpo
- Melhorando seus padrões cerebrais e equilíbrio emocional
- Ajudando a reduzir a ansiedade
- Ajudando a aliviar o estresse e encontrar uma sensação de paz
- Melhorar o funcionamento cognitivo
- Melhorando o sono e problemas relacionados ao sono
- Ensinar a maneira correta de respirar (no diafragma) e expandir a capacidade pulmonar
Como funciona a prática
Abaixo estão as etapas que você deve seguir para iniciar uma prática muito básica de meditação Kundalini. Lembre-se de que é melhor começar pequeno. Escolha um compromisso de meditação gerenciável que você acha que pode cumprir todos os dias.
Evite tentar fazer muito rápido, o que pode ser opressor e atrapalhar seus esforços. Até cinco minutos diários de meditação Kundalini podem ajudá-lo, então não subestime o valor até mesmo desta prática mais básica.
1. Escolha um local
A mediação de Kundalini pode ser feita em qualquer lugar. O ideal é encontrar um espaço tranquilo e sem distrações com uma temperatura confortável (nem muito quente, nem muito fria). Este deve ser um local que você encontre pacífico e onde não seja incomodado. Pode ser um lugar onde você reúne suas coisas favoritas. Mantenha uma garrafa de água ao seu lado.
2. Escolha o que vestir
Vista-se com o que achar melhor para você. Muitos praticantes optam por usar roupas largas e confortáveis de algodão e, potencialmente, uma cobertura para a cabeça como um xale de algodão. Suas roupas devem ser limpas, frescas e de cores suaves para aumentar a sensação de leveza.
3. Escolha quando praticar
Você pode praticar logo pela manhã para definir suas intenções para o dia - ou para aproveitar um momento em que tem menos probabilidade de ser perturbado. Ou você pode praticar antes de dormir à noite, como uma forma de relaxar do dia. Praticamente qualquer hora funciona, mas evite meditar depois de uma grande refeição, pois seu corpo estará ocupado com a digestão.
4. Fique em posição
Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou sente-se em uma cadeira com o peso apoiado nos pés. Mais importante ainda, escolha uma posição que seja confortável para você, na qual possa sentar-se ereto com a coluna reta. Feche os olhos suavemente para que fiquem cerca de 90% fechados. Você pode escolher se sentar em um cobertor de lã ou algodão ou colocar um travesseiro embaixo de você para maior conforto.
5. Escolha a duração da prática
Isso pode levar de três minutos a duas horas e meia. Algumas escolhas comuns de duração da meditação são 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. O que quer que funcione para sua programação e objetivos é perfeito.
6. Escolha um Mantra
Enquanto respira, você entoa um mantra para ajudá-lo a se concentrar. Um bom exemplo para iniciantes é o mantra "sat nam", que significa "a verdade é minha identidade".
Cante "sent" ao inspirar e "nam" ao expirar. Você pode escolher cantar em voz alta, em um sussurro alto ou silenciosamente em sua cabeça. Você também pode escolher outra frase ou som para repetir. Qualquer mantra fala com você e parece certo, está certo.
O propósito de cantar é direcionar sua energia. Ouça ativamente a si mesmo se estiver cantando em voz alta ou visualize o mantra sendo escrito se você o estiver dizendo em sua cabeça. Você também pode repetir seu mantra em outras horas do dia se estiver se sentindo estressado.
O objetivo de um mantra é romper com os velhos padrões, portanto, o mantra deve sempre refletir o estado em que você deseja estar, em vez daquele em que está agora.
7. Comece a se concentrar na sua respiração
Observe sua respiração e gradualmente comece a desacelerá-la. Seu objetivo será que uma rodada de inspiração e expiração dure cerca de sete a oito segundos. Divida a inspiração e a expiração em segmentos, de forma que você faça inspirações curtas ou expirações interrompidas por pausas.
Procure fazer isso de forma que haja quatro segmentos de inspiração e expiração durante uma respiração completa. Respire pelo nariz o tempo todo. Se você sentir tontura a qualquer momento, pare de praticar.
8. Sinta o movimento da respiração
Ao praticar a respiração e o canto, concentre-se em como a respiração se move pelo corpo e o ajuda a relaxar. Sempre que sua mente começar a divagar, volte conscientemente o foco para a respiração e o mantra.
9. Termine a meditação
Continue este ciclo de respiração durante todo o tempo de mediação predeterminado. (Defina um cronômetro para saber quando parar.) Conclua a mediação inspirando profundamente, juntando as palmas das mãos ou levantando os braços e, em seguida, relaxando e expirando.
10. Aumente gradualmente a sua meditação
Gradualmente, tente aumentar a duração da meditação. Enquanto pratica, concentre-se em deixar os pensamentos irem e virem e observe a sensação de energia movendo-se ao longo de sua coluna e uma sensação de euforia em seu corpo.
Pesquisa sobre Meditação Kundalini
No geral, a pesquisa sobre a meditação Kundalini está em seus estágios iniciais. No entanto, muitos pesquisadores vêem o potencial do uso de Kundalini Yoga com outros tratamentos para ajudar as pessoas que estão administrando altos níveis de estresse relacionado a condições crônicas, tais como:
- Ansiedade
- Depressão
- Obsessões e compulsões
- Fobias
- Distúrbios do sono
Além disso, há alegações de que pode ajudar com outras condições, como:
- Vício
- Pesar
- Distúrbios de aprendizagem
Além disso, há algumas evidências da eficácia desse tipo de meditação especificamente para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de ansiedade generalizada (GAD). Por exemplo, uma intervenção de 8 semanas usando a meditação Kundalini levou a uma ansiedade menor para os participantes em comparação com aqueles em um grupo de tratamento convencional.
Uma palavra de Verywell
Se você estiver interessado em aprender a praticar a meditação Kundalini, lembre-se de que é bom começar aos poucos - e pode ser difícil incorporar a mediação em sua vida diária. No início, mesmo apenas dois minutos de meditação pode parecer uma luta. Mas não desista. Acalmar sua mente requer prática e mesmo alguns minutos podem ter um impacto positivo.
Com o tempo, será mais fácil colocar-se em um estado meditativo. Uma vez que você tenha essa habilidade, o objetivo é que esse novo estado de consciência se traduza em outras áreas de sua vida. Em vez de simplesmente reagir ao que acontece com você, esta prática pode ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos, emoções e comportamentos com intenção e perspectiva intensificadas.
