Durante um ataque de pânico, a resposta de lutar ou fugir é ativada, o que pode levar a uma intensa cascata de sintomas desconfortáveis, incluindo falta de ar e hiperventilação. Quer você tenha tido um único ataque de pânico ou tenha sido diagnosticado com transtorno do pânico, sentir falta de ar pode ser extremamente inquietante e assustador. Compreender melhor a falta de ar e sua ligação com os ataques de pânico pode ajudar você ou um ente querido a encontrar recursos, suporte e estratégias adequadas que visam reduzir e / ou eliminar os sintomas.
Características
Ao experimentar uma mudança em seu padrão de respiração durante um ataque de pânico, você pode sentir como se:
- Você está ofegando por ar
- Sua respiração parece superficial e restrita
- Seu ritmo de respiração está mais rápido do que o normal
- Você não pode diminuir sua respiração rápida
- Você se sente como se estivesse sufocando ou sendo sufocado
Além de sentir falta de ar e / ou hiperventilação, você pode sentir desmaios, tonturas e vertigens. Você também pode sentir outros sintomas de ataque de pânico ou transtorno do pânico durante esse período.
Falta de ar vs. Hiper-ventilação
A falta de ar, também conhecida como dispneia, e a hiperventilação, também conhecida como respiração excessiva, estão intimamente conectadas uma à outra. Quando você sente falta de ar, pode respirar mais rápido, o que pode levar à hiperventilação - e, por sua vez, a hiperventilação pode desencadear ou piorar a falta de ar. Hiperventilação:
- Pode intensificar sentimentos de pânico, estresse e ansiedade
- Pode diminuir o dióxido de carbono no sangue
- Pode causar desmaios, náuseas, dormência ou formigamento e boca seca
- Pode causar sensação de aperto no peito
- Pode levar a se sentir confuso e fora de si
- Pode atrapalhar seu sono
O que causa falta de ar
A respiração pode ser um bom marcador para o estado interno de um indivíduo, então faz sentido que, se o indivíduo estiver passando por pânico, ansiedade e / ou altos níveis de estresse, sua respiração irá refletir isso. De acordo com pesquisas, mudanças na respiração podem desencadear um ataque de pânico, aumentar os níveis de ansiedade e intensificar um ataque de pânico que já começou. Estudos indicam que:
- A falta de ar está ligada à resposta de luta ou fuga do corpo, à medida que o corpo tenta absorver mais oxigênio e se prepara para se defender.
- A falta de ar no contexto de ataques de pânico e transtorno do pânico tem um componente genético e / ou hormonal.
A ansiedade pode causar falta de ar?
A ansiedade pode causar e exacerbar a falta de ar. Os sintomas de ansiedade podem incluir falta de ar, fome de ar e uma sensação de asfixia. Por sua vez, a falta de ar também pode aumentar sua ansiedade. Em termos de ataques de pânico, a falta de ar pode ocorrer antes do início de um ataque de pânico ou aumentar durante um.
Tratamento
Se você ou um ente querido está tendo ataques de pânico, saiba que existem muitas opções de tratamento disponíveis. Como a causa raiz dos ataques de pânico e do transtorno do pânico varia de indivíduo para indivíduo, é melhor tentar várias opções de tratamento ou combinações para descobrir qual delas é a mais adequada.
Quando falar com seu médico
Sentir falta de ar ou hiperventilar durante um ataque de pânico pode ser assustador. Como os ataques de pânico e o transtorno do pânico podem estar associados a outras doenças ou transtornos subjacentes, é importante falar com seu médico para que ele possa identificar o que está causando sua falta de ar.
Medicamento
A medicação pode ser eficaz para alguns indivíduos no tratamento de ataques de pânico e transtorno do pânico. A medicação pode ajudar a reduzir a ansiedade geral, diminuir a frequência e intensidade dos ataques de pânico e reduzir a ansiedade associada aos ataques de pânico. As opções de medicamentos que têm eficácia comprovada no tratamento de ataques de pânico e transtorno do pânico em alguns indivíduos incluem:
- Tranilcipromina
- Paroxetina
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psicoterapia
A psicoterapia pode ser usada em conjunto com a medicação ou isoladamente. O caminho que alguém opta por tentar em termos de tratamento pode depender da intensidade e frequência de seus sintomas, bem como de suas preferências pessoais. A psicoterapia pode abordar questões individuais, de casais e familiares que foram afetadas por ataques de pânico e transtorno do pânico. As técnicas terapêuticas usadas para tratar ataques de pânico e transtorno de pânico incluem:
- Terapia cognitiva comportamental
- Modificação do comportamento cognitivo
- Terapia comportamental emotiva racional
- Praticando atenção plena
- Estimulação magnética transcraniana
Opções alternativas de tratamento
Técnicas terapêuticas como dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR) e psicoterapia assistida por equinos são outras opções de tratamento a serem consideradas.
Lidar
Sentir falta de ar durante um ataque de pânico pode ser estressante, isolante e assustador. Como os ataques de pânico podem começar sem um gatilho conhecido, é importante ter um kit de ferramentas de técnicas para interromper ou gerenciar um ataque de pânico. Se você está tendo dificuldades com as atividades diárias e / ou pensando em fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, é importante entrar em contato com um profissional imediatamente.
- Durante o início de um ataque de pânico, recite um mantra para si mesmo que você possa repetir (por exemplo: "Isso vai passar" ou "Vou ficar bem").
- Pratique uma técnica de relaxamento quando não estiver tendo um ataque de pânico. Praticar em um estado mais relaxado pode ajudá-lo a se sentir melhor preparado para usar sua estratégia quando sentir o início de um ataque de pânico.
- Comece a praticar a meditação da atenção plena para ajudá-lo a obter um melhor insight sobre seus pensamentos de uma forma que não faça julgamentos.
- Acompanhe seus sintomas com um diário de ataque de pânico para entender melhor sua experiência única de ataque de pânico.
- Durante um ataque de pânico, tente se reconectar ao corpo e ao ambiente fazendo um exercício de três. Conte três coisas que você vê ao seu redor, três coisas que você sente, três coisas que você pode ouvir e três coisas que você pode cheirar.
- Depois de um ataque de pânico, ligue para um amigo ou ente querido que o apóie e conte sua experiência.
- Considere ligar para seu terapeuta ou médico se esse ataque de pânico específico foi especialmente intenso ou se a frequência de seus ataques de pânico está aumentando.
O que você pode fazer quando sentir falta de ar?
A respiração consciente pode ajudá-lo a retornar ao seu padrão respiratório normal durante um ataque de pânico ou a se aterrar depois. Siga estas diretrizes básicas:
- Observe sua respiração. Visualize-se começando a desacelerar sua respiração. Você pode imaginar seu estômago subindo e descendo em um ritmo muito lento.
- Coloque as mãos nas costelas. Agora, inspire lentamente pelo nariz, enchendo as costelas de ar. Expire lentamente pelo nariz, observando como a caixa torácica se contrai.
- Repita várias respirações, contando até 10 ao inspirar e 10 ao expirar. A cada respiração, tente notar qualquer tensão em seu rosto, pescoço e ombros. Imagine sua respiração fluindo através de qualquer tensão dentro de seu corpo.
- Coloque as mãos na barriga. Fique com sua respiração profunda e suave. Respire fundo por 10 segundos e encha sua barriga de ar. Observe como sua barriga sobe em suas mãos enquanto você inspira e como seu umbigo é puxado para a coluna quando você expira por 10 segundos. Repita por mais várias respirações.
Uma palavra de Verywell
Embora os ataques de pânico possam parecer terríveis no momento, especialmente quando sua respiração é afetada, lembre-se de que um ataque de pânico não é uma ameaça à vida. No entanto, altos níveis crônicos de estresse e ansiedade podem ser muito prejudiciais para sua saúde geral e bem-estar, por isso é fundamental que você priorize a busca de tratamento adequado para seus ataques de pânico e entre em contato com seu médico para tratar de quaisquer problemas relacionados à respiração.
