O ciclo de binge-purge é um padrão previsível de pensamentos, emoções e comportamentos que pode parecer impossível para uma pessoa com bulimia. A boa notícia é que você pode pará-lo. Embora essas idéias não substituam o conselho de seu terapeuta e de outros provedores de tratamento, elas podem ajudá-lo a interromper o ciclo e começar a trabalhar em habilidades de enfrentamento mais positivas, obtendo (e permanecendo) em recuperação.
Dicas para interromper o ciclo de Binge-Purge
Aqui estão seis maneiras de interromper o ciclo de compulsão alimentar.
Evite gatilhos
Aprenda a identificar o que desencadeia seus desejos de compulsão alimentar e purgação. Algumas pessoas relatam que foram desencadeadas para purgação por espelhos ou balanças. Considere jogar fora sua balança e cobrir seus espelhos. Embora possa não ser viável evitar os espelhos para sempre, isso pode ser uma ajuda temporária até que você esteja saudável o suficiente para se desafiar dessa forma.
Os gatilhos também podem ser reações emocionais, como ficar entediado, solitário ou estressado. Embora nem sempre seja possível evitar o estresse, você pode tentar minimizá-lo ou controlar sua reação ao estresse. Você também pode aprender a lidar melhor com isso. E você pode começar a reconhecer emoções como estar entediado ou solitário como necessidades que você pode realmente atender fazendo uma atividade ou conectando-se com entes queridos.
Use distrações
Após as refeições ou durante um evento desencadeante, você pode apenas ser capaz de pensar em como irá comer compulsivamente e / ou purgar e quando será capaz de fazê-lo. Usar distrações é um método frequentemente recomendado aos clientes para superar esse período difícil.
As distrações podem assumir várias formas e você pode precisar tentar várias coisas antes de descobrir o que funciona para você. As ideias podem incluir ligar para um amigo, assistir a um programa de televisão ou filme engraçado, artes e ofícios, dar uma caminhada, ouvir um podcast, jogar um jogo ou ler um livro.
Certifique-se de escolher uma distração na qual você esteja realmente interessado e que prenda sua atenção até que a vontade de comer compulsivamente e purgar passe.
Peça suporte
Pedir apoio a entes queridos pode ser extremamente útil para evitar farras e / ou purgações.Você nem precisa falar com eles sobre o que está lutando contra você.
Pense em várias pessoas em sua vida que apoiam você e sua recuperação. Você pode querer alertá-los com antecedência de que eles são uma pessoa de apoio para você. Então, quando um impulso bater, chame-os. Simplesmente diga: "Preciso de apoio agora". Eles podem ser uma distração para você e contar piadas ou ir passear com você. Eles também podem comer com você, jogar um jogo de cartas com você ou simplesmente ser alguém que os ouvirá.
Planejar com antecedência
O planejamento e a consistência são coisas que muitos clientes consideram úteis na recuperação. Planejar listas de compras e refeições com antecedência pode tornar as compras e preparar as refeições menos estressantes, além de ajudar a evitar que você fique com muita fome e fique mais sujeito à compulsão alimentar. O nutricionista é uma pessoa excelente para ajudá-lo nessa tarefa. Planejar com antecedência também significa antecipar e se preparar para quaisquer gatilhos que você não consegue evitar.
Se cuida
Aprender a cuidar de si mesmo é uma importante habilidade de recuperação e é algo que é um processo, ao invés de um ato único. No entanto, quando você começa a fazer coisas para cuidar de si mesmo de várias maneiras, é provável que a vontade de comer compulsivamente e purgar diminua. E, quando eles ocorrerem, você estará em uma posição melhor para não agir de acordo com eles.
Você precisará cuidar de si mesmo fisicamente (comer, fazer exercícios moderados, dormir), emocionalmente (resolver quaisquer problemas que tiver com seu terapeuta), relacional, espiritual e de outras maneiras também.
Aprenda com os ciclos anteriores
Deslizes e recaídas são uma parte esperada da recuperação, o que não é ruim, contanto que você aprenda com os ciclos anteriores. Quando você age de acordo com o desejo de comer compulsivamente e purgar, muitas pessoas querem fingir que isso não aconteceu de verdade.
Para interromper o ciclo de binge-purge, examine o que aconteceu e o que você pode fazer de forma diferente na próxima vez que algo semelhante acontecer. Este é um exercício que pode ser extremamente útil para fazer com o seu terapeuta.
Seja gentil consigo mesmo. À medida que você aprende mais sobre quais são seus próprios gatilhos e quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para você, suas habilidades de recuperação se tornarão mais fortes e você terá mais probabilidade de parar de agir de acordo com seus impulsos.
E não tenha vergonha de pedir ajuda. Um profissional de saúde mental pode ajudar a orientá-lo enquanto você trabalha para reconhecer seus gatilhos, desenvolver habilidades de enfrentamento mais positivas e permanecer em recuperação.
