A temporada de férias deve ser uma ocasião alegre que reúne família e amigos. Mas, mesmo em meio a toda a agitação do feriado, muitas vezes há momentos de estresse e ansiedade. Se você está se recuperando do vício do álcool, esse amplo espectro de emoções de férias pode desafiar até mesmo suas melhores intenções de recuperação.
Embora o risco de recaída seja alto durante as férias, não é inevitável. Se você está se recuperando do vício do álcool, existem medidas que você pode seguir para se manter saudável e seguro. Ficar ciente das situações potencialmente desencadeadoras e saber como se preparar para elas pode ajudar a minimizar o risco de recaída e permitir que você realmente aproveite a temporada de férias.
O estresse de enfrentar uma pandemia durante uma temporada de férias já estressante pode ser outro fator que você deve estar ciente.
Gatilhos comuns de feriados
A temporada de férias pode ser um momento desencadeante por muitos motivos. Saber quais são seus possíveis gatilhos para a recaída nas férias é de extrema importância em qualquer estágio da recuperação.
Mudanças em sua rotina
As pessoas têm folga do trabalho, viajam para ver suas famílias, gastam tempo se preparando para as férias e, muitas vezes, não seguem suas rotinas típicas durante a temporada de férias. Sua rotina de exercícios, padrões de alimentação saudáveis e até mesmo a participação em reuniões dos Alcoólicos Anônimos (A.A.) podem ser deixados de lado. Todas essas interrupções podem prejudicar seriamente sua sobriedade.
Festas de Natal
A temporada de férias é um momento de celebração e as reuniões costumam ser sobrecarregadas de álcool. A grande quantidade de álcool presente em algumas reuniões festivas pode ser esmagadora, especialmente se você for novo em recuperação.
Estresse familiar
A temporada de férias costuma ser para passar tempo com os membros da família. Se você tem um relacionamento tenso com sua família, passar muito tempo com eles pode causar estresse e até sintomas de depressão ou ansiedade.
Ver sua família também pode fazer com que você se sinta culpado ou envergonhado pelo efeito que seus comportamentos de dependência anteriores tiveram sobre seus entes queridos. Todas essas emoções podem ser desencadeadoras, especialmente se você usou álcool ou drogas para escapar delas no passado.
Dicas para evitar recaídas nas férias
As férias podem ser desafiadoras, mas não precisam terminar em recaída. Aqui estão algumas dicas para se preparar para situações estressantes de férias e dar a si mesmo o melhor presente neste Natal: Sobriedade contínua!
Tenha uma resposta pré-planejada
As férias podem ser especialmente estressantes para quem está se recuperando de um transtorno de uso de álcool, porque o álcool é uma parte central de muitas comemorações. Se você espera que lhe ofereçam uma bebida, pense em como responderá. Um simples, mas firme, “não, obrigado” costuma ser suficiente, especialmente porque longas explicações e desculpas vagas podem lhe dar mais oportunidades de ceder.
Além disso, você pode:
- Mantenha simples: “Não vou beber esta noite” ou “Preciso começar meu dia cedo amanhã.”
- Não diga uma palavra: Mantenha uma bebida não alcoólica com você durante a festa. Dessa forma, sempre que alguém tentar lhe oferecer álcool, você pode simplesmente segurar sua bebida, indicando que não está pronto para outra bebida.
- Diga sim: “Eu adoraria uma bebida! Posso pegar água com limão ou uma Coca-Cola? ” Muito poucas pessoas irão pressionar qualquer coisa alcoólica sobre você, mas se simplesmente disserem: "Não agora, obrigado, mas uma Coca realmente acertaria o alvo."
- Tente humor: Lembre-se, você não precisa anunciar sua sobriedade, a menos que queira. Dependendo de como você se sente confortável sobre o assunto, você pode decidir apenas dizer a sua verdade e pronto. "Não, obrigado - mesmo a bebida Top Shelf não é tentadora o suficiente para me fazer jogar fora minha sobriedade!"
Se você tiver algumas estratégias preparadas com antecedência, achará essa situação muito mais fácil de navegar.
Também não há regra dizendo que você deve comparecer a todas as festas para as quais for convidado. Sua saúde e estabilidade são muito mais valiosas do que uma noite de celebração de feriado.
Traga um amigo
Se você não conseguir sair de uma festa ou outra reunião que esteja preocupado em ir, peça a um amigo próximo ou ao seu patrocinador para acompanhá-lo. Discuta suas preocupações com antecedência e faça planos concretos de como vocês dois reagirão caso estejam escorregando. Trazer alguém que entenda sua sobriedade e possa ajudá-lo a se responsabilizar pode fazer você se sentir mais forte e apoiado.
Se você estiver viajando nas férias, converse com pessoas de sua proximidade e explique que você pode precisar de suporte extra durante as férias. Pergunte se não haveria problema em contatá-los de vez em quando. Você pode até pedir que eles verifiquem você.
Crie uma estratégia de saída
Nem sempre você pode prever como uma situação vai se desenrolar ou como você se sentirá. Ter uma estratégia de saída para situações de férias potencialmente estressantes é essencial.
Talvez sua babá precise ir para casa, você tenha que acordar de madrugada para um compromisso ou ninguém chegou em casa para passear com os cachorros. Você pode até mesmo mandar um amigo ligar durante o evento para adicionar algum crédito ao seu "fora". Ter um Plano B pronto permite que você seja capaz de se retirar elegantemente, se necessário.
Você também pode sair com um "adeus irlandês" ou quando sair sorrateiramente sem contar a ninguém. Embora isso possa parecer rude, pode ser necessário se você sentir que sua sobriedade está em risco.
Procure reuniões em sua área
É fácil ficar sobrecarregado com a temporada de férias. Confiar em outras pessoas que também estão em recuperação pode ajudá-lo a aliviar um pouco esse estresse. Durante as férias, A.A. continua a realizar reuniões. Na verdade, muitos grupos têm festas sazonais onde abundam comida e companheirismo e oradores falam de gratidão e do verdadeiro espírito de dar que é delineado na Etapa 12.
Se você estiver viajando, planeje comparecer a uma reunião onde quer que esteja e planeje com antecedência. Tente encontrar uma reunião local muito antes de chegar e inclua-a em sua programação de feriados.
