Se você é fumante, este modelo de carta pode ajudá-lo a expressar aos seus amigos e familiares o que significa parar de fumar para você e ajudá-los a saber como podem apoiá-lo e ajudá-lo da melhor forma durante o processo.
Carta de amostra
Querido______,
Estou prestes a tentar mudar minha vida para melhor. Eu vou parar de fumar. Eu só queria escrever esta carta para que você saiba o que esperar do próximo mês ou depois, já que o processo de abstinência da nicotina pode ser muito desafiador para mim e para aqueles ao meu redor.
(A maioria das pessoas não percebe, mas o vício da nicotina é literalmente uma das drogas mais difíceis de se livrar, ainda mais difícil do que a heroína, devido ao quão arraigado em nossas vidas geralmente é).
Todos reagem aos sintomas de abstinência de forma diferente, mas em geral, durante as primeiras duas semanas (Semana Infernal e Semana Heck), não espere muito de mim. Provavelmente não serei meu eu normal. Toda a minha atenção estará literalmente voltada para a luta contra os impulsos físicos e mentais de fumar.
Posso chorar, posso gritar, posso te ignorar. Pior de tudo, posso dizer coisas que magoam você, mas quero que saiba que isso é a nicotina falando, não meu coração. Vou me desculpar depois, assim que o veneno tiver deixado meu corpo e minha mente limpa, mas por enquanto, por favor, lembre-se de que eu te amo e deixe que isso rolar para fora de suas costas.
Você precisa saber que, quando um fumante deixa de fumar, o corpo e a mente tentam quase tudo para enganar o usuário e levá-lo a dar outra tragada. Posso racionalizar que "agora não é um bom momento". Posso questionar o valor da minha existência. Posso falar sobre a sensação de vazio e perda. Meu corpo pode desenvolver dores e sofrimentos. Posso não conseguir dormir. Posso agir como se a dor que estou sentindo fosse sua culpa.
Esteja ciente de que estou fazendo isso por mim, não por você. Nesse aspecto importante, tenho que ser egoísta, para não poder dar à nicotina um motivo para colocar a culpa em outra pessoa.
Portanto, você não deve se sentir responsável pelo meu desconforto e depressão. Mesmo que sinta que não aguenta mais me ver desse jeito, faça o que fizer, não me diga que está tudo bem fumar, só para parar a dor. Você tem que ser forte quando eu estou fraco, então não concordo com nenhum "pensamento drogado" que eu possa ter.
Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para ajudar:
- Evite o assunto dos cigarros (porque estou tentando tirá-los da cabeça), a menos que eu o aborde primeiro.
- Esteja lá quando eu precisar de um abraço, mas não se machuque quando eu te afastar.
- Evite conscientemente me deixar entrar em situações estressantes … se algo estressante puder ser adiado por algumas semanas, tente fazê-lo. Se não, por favor, tente me amortecer.
- Evite conscientemente me colocar em situações em que estarei na presença de fumantes. Isso pode significar evitar restaurantes ou bares favoritos ou sair com alguns amigos por um tempo.
- Faça o melhor que puder para agir como se tudo estivesse normal. Quanto mais "normal" você agir, mais rápido chegarei lá.
- Não tente discutir comigo quando eu começar a racionalizar … o silêncio é uma mensagem mais poderosa.
- Ajude-me a evitar situações de "gatilho" … lugares ou atividades onde eu geralmente acendo. (Por exemplo, não planeje viagens longas nas próximas semanas se eu normalmente fumo no carro).
- Se eu te disser para me deixar em paz, me dê espaço, mas não vá muito longe … Eu preciso saber que você está perto, não importa o que a nicotina diga.
- Continue dizendo que vai melhorar, que o vazio e a dor vão desaparecer, que você me ama e que vale a pena esse esforço.
- Diga-me que sou forte. Diga que você está orgulhoso de mim. Mas também, diga-me que você estará lá, não importa o que eu diga ou faça.
Eu só queria prepará-lo porque as primeiras semanas geralmente são as piores, mas esteja ciente de que não melhora de repente … será um processo gradual.
Além disso, esteja ciente de que enquanto estou fazendo isso para mim, você e aqueles ao meu redor também se beneficiarão. Estarei livre das amarras de precisar saber onde fica a loja de cigarros mais próxima. Eu estarei livre do cheiro e das manchas. Eu estarei livre da morte prematura. E estarei livre para passar mais tempo de qualidade com aqueles que amo.
Agradeço antecipadamente por ser forte o suficiente para me amar e me ajudar com isso.
Amor, _______
