Desenvolver uma atitude de gratidão para com as pessoas, coisas e eventos em sua vida é uma forma eficaz e afirmativa de fortalecer sua resiliência emocional e reduzir o estresse, entre outras coisas. Manter um diário de gratidão torna mais fácil adquirir o hábito de se concentrar no que há de positivo em sua vida, ao mesmo tempo que colhe os benefícios do diário.
Como iniciar um diário de gratidão
A seguir estão os passos simples para manter um diário de gratidão, que é uma ferramenta útil para o gerenciamento do estresse.
Decidir sobre um diário. Você pode querer manter seu diário online ou em papel. Ao decidir qual método de diário usar, pense sobre:
- Se você prefere digitar ou imprimir. Se você passa o dia inteiro no computador, escrever no papel pode ser uma boa mudança.
- Onde você gostaria de fazer a maior parte de sua escrita. Você vai querer fazer um diário na cama antes de dormir? Você pode roubar alguns minutos sozinho na sala todas as noites?
- Se a privacidade é um problema que pode afetar sua decisão. Lembre-se de que um computador não é totalmente seguro, especialmente um software de processamento de texto online. Da mesma forma, seu laptop pessoal pode ser melhor se você quiser manter seus pensamentos privados em sua casa.
Decidir sobre uma estrutura. Existem várias maneiras de estruturar suas entradas de diário. Faça o que funciona melhor para você e altere-o se for necessário. A ideia principal é colocar-se em um lugar de reflexão e gratidão. Você pode escrever parágrafos longos e descritivos sobre o que você aprecia em sua vida diária.
- Seu diário de gratidão pode consistir inteiramente em listas.
- Você pode escrever um número predefinido de itens por entrada (10 por dia, por exemplo).
- Você pode simplesmente resolver escrever sobre o que parece certo para um determinado dia.
Comprometa-se com um cronograma. Um aspecto importante do sucesso a longo prazo de seu diário de gratidão é a frequência com que você o usa. Normalmente, é melhor tentar uma vez por dia ou várias vezes por semana no início, mas permita-se algum espaço de manobra se as coisas ficarem difíceis.
- Você quer assumir um compromisso que o manterá inspirado para escrever, mesmo que nem sempre esteja com disposição, porque este exercício pode ajudar mudança seu humor.
- Só não permita que sua programação seja tão rígida a ponto de ficar tentado a desistir de todo o plano se escorregar uma ou duas vezes.
Apenas continue escrevendo. Comece gastando alguns minutos escrevendo algo; não precisa ser uma obra-prima. Apenas comece de onde você está e não pense muito sobre isso. Muitas pessoas descobrem que toda a sua atitude muda depois de manter um diário de gratidão por um tempo. Eles tendem a notar coisas ao longo do dia que podem querer incluir no diário, coisas que de outra forma não teriam notado. Para manter uma atitude mais otimista, certifique-se de escrever regularmente.
- Se você perceber que está pulando dias com frequência cada vez maior, lembre-se gentilmente de por que está mantendo o diário da gratidão em primeiro lugar.
- Agradeça por ser capaz de voltar ao hábito de escrever novamente quando quiser. Apreciar!
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como a gratidão pode ajudá-lo a construir força mental rapidamente.
4 dicas para registro de gratidão
- Os diários de gratidão tendem a ser mais eficazes quando você escreve cerca de três itens no final de cada dia. Isso é regular e simples o suficiente para ser capaz de fazer e escrever no final do dia tende a trazer os melhores benefícios.
- Lembre-se de que você pode querer reler as entradas de seu diário no futuro. Isso pode ser um ótimo estimulante quando você estiver se sentindo estressado ou deprimido.
- Experimente os tipos de coisas sobre as quais você escreve. Se você sempre menciona as coisas óbvias ("Sou grato pelos meus filhos") todos os dias, desafie-se a notar as coisas sutis ("Hoje eu comi sorvete de casquinha de caramelo e foi incrível!")
- Lembre-se de que toda gratidão não precisa ser guardada para o diário. Diga às pessoas em sua vida o quanto você as aprecia. De pessoas em sua família a vendedores e funcionários dos correios que você encontra em seu dia, todos gostam de saber que eles são apreciados. As reações positivas também podem ajudar a deixá-lo de bom humor!
