A temporada de férias é geralmente considerada como uma época de alegria e amor, mas para muitas pessoas, é uma época de solidão. Algumas pessoas vivem longe da família e sentem falta de ver seus entes queridos nesta época do ano; outros temem ir a festas de fim de ano e celebrações de Réveillon e acabam ficando em casa. Mesmo aqueles com uma abundância de amigos e familiares por perto podem se sentir mais solitários este ano, com restrições de viagens e reuniões devido à pandemia de COVID-19 em andamento.
Também é comum que as pessoas sintam distância emocional das pessoas com quem estão, o que pode resultar em uma sensação de solidão, mesmo quando em uma sala cheia de pessoas. Para quem sente solidão, os feriados podem ser um momento de estresse adicional, mesmo aqueles como o Dia dos Namorados ou mesmo o Dia da Independência. As sugestões a seguir podem ajudar.
Seja bom para si mesmo
Embora isso possa não apagar completamente os sentimentos de solidão, cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir melhor e a desfrutar mais da solidão. Quer você tome um banho relaxante e faça tratamentos de spa, relaxe lendo um bom livro, aproveite um hobby ou aprenda algo novo, fazer algo por si mesmo é uma forma de autocuidado que é especialmente importante em tempos difíceis.
Reservar um tempo para fazer coisas que aumentem sua auto-estima ou, pelo menos, que dêem a você uma boa dose de diversão não apenas desviará seu foco de sentir apenas, mas também elevará seu ânimo.
Entenda que você não está sozinho
Embora você possa estar se sentindo sozinho em sua vida agora, saiba que não está sozinho: as férias podem ser uma época solitária para muitos. Algumas pessoas gostariam de estar com a família, mas não podem; outros lamentam os relacionamentos com a família que gostariam de ter ou anseiam por conexões mais íntimas com amigos. Da mesma forma, alguns podem desejar um relacionamento amoroso de apoio e sentir-se especialmente isolados durante as férias.
Embora possa ser desconfortável se sentir solitário, também é normal se sentir assim.
Conversar com outras pessoas que possam compartilhar seus sentimentos (seja pela Internet ou na vida real) pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua situação.
Repense suas expectativas
Parte da razão pela qual as férias parecem mais solitárias para muitas pessoas é que nossa sociedade tem grandes expectativas para esta época do ano. A ausência de um parceiro romântico ou de uma família próxima parece ampliada durante este período agitado, quando todos devemos ir a festas, trocar presentes e desfrutar de sentimentos alegres com os entes queridos.
Uma maneira de lidar com os sentimentos de solidão é repensar suas expectativas. Por exemplo, perceber que não há problema em levar um bom amigo (em vez do "encontro perfeito") para uma festa de Natal, ou que o amor imperfeito de um membro difícil da família ainda conta como amor, ajudou muitas pessoas a se sentirem menos solitárias.
Também é importante perceber que o estilo de vida de poucas pessoas realmente corresponde aos "padrões do cinema" de vida perfeita e, ao fazer isso, mude seu foco para todas as grandes coisas que você tem em sua vida. Nota: A mídia social pode criar uma quantidade significativa de estresse nesta área, então faça o seu melhor para contar suas bênçãos em vez de se comparar aos outros e à vida que eles retratam online.
Conecte-se
Você pode se sentir sozinho quando está cercado de pessoas, mas é mais difícil se sentir sozinho quando está em contato com elas. Quer esteja cumprimentando os vizinhos, trocando palavras amigáveis com as pessoas no escritório, escrevendo cartões de Natal ou pegar o telefone e ligar para um velho amigo com quem não fala há algum tempo, estender a mão às pessoas e fortalecer os laços pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e menos solitário. Este pode ser o momento de enviar mensagens às pessoas nas redes sociais de cujo status você geralmente simplesmente "gosta" e colocar em dia amizades antigas.
As celebrações de feriados virtuais também serão populares este ano, pois as pessoas fazem o possível para se conectar com amigos e familiares que não podem ver pessoalmente devido às restrições e precauções do COVID-19.
Cultive Gratidão
Há muitos benefícios de longo alcance em praticar a gratidão. Um antídoto fácil para os sentimentos de carência é cultivar sentimentos de gratidão pelo que você tem; é difícil se concentrar em ambos ao mesmo tempo.
Se você está sentindo falta de amor em sua vida, faça um esforço concentrado para se concentrar no amor que você tem - de amigos, familiares, vizinhos e até mesmo de animais de estimação. Você também pode se concentrar em coisas que realmente valoriza em sua vida, como seu trabalho, hobbies ou até mesmo seu potencial.
Manter um diário de gratidão pode ser um exercício maravilhoso para cultivar uma atitude de gratidão. Melhor ainda, pode deixar você com um registro escrito de tudo o que você tem que valorizar em sua vida para ler quando estiver se sentindo mal.
Dê aos outros
Uma maneira particularmente significativa de se sentir menos solitário durante as férias é doar seu tempo para uma causa na qual você acredita. Ajudar os menos afortunados pode enchê-lo de sentimentos de amor e orgulho.
Ele também pode lembrá-lo de tudo pelo que você deve ser grato e até mesmo conectá-lo a outras pessoas que compartilham de sua paixão. Você fará parte de algo maior do que você mesmo e estará imerso no verdadeiro espírito da temporada de férias.
Talvez alguém em sua comunidade tenha perdido o emprego em meio à pandemia de coronavírus e possa usar um pouco mais de boa vontade este ano. Deixe um presente inesperado na porta deles ou entre em contato para descobrir se eles estão tendo problemas para comprar um presente específico para uma criança de sua lista.
Examine seus sentimentos
Embora este exercício em particular provavelmente não vá fazer você se sentir melhor imediatamente, se você se sentir sozinho na maior parte do tempo, isso pode ser um sinal de que algumas mudanças são necessárias para o próximo ano. Você pode querer examinar o que está por trás de seus sentimentos de solidão, por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta. Existem muitas maneiras de se conectar com um terapeuta online agora, então você nem precisa sair de casa.
Você se beneficiaria em dedicar mais tempo à sua vida social para ter relacionamentos mais fortes? Algo dentro de você está fazendo com que você mantenha as pessoas à distância? Se você gostaria de aprofundar suas amizades, pode custar um pouco mais de tempo e energia, mas a recompensa é ter maior apoio e sentimento de ser ouvido e compreendido.
Arranjar tempo para os amigos, ouvir de verdade quando seus amigos falam e estar ao lado deles são maneiras de construir amizades de apoio.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de permanecer forte mesmo se você se sentir sozinho.
Uma palavra de Verywell
Se você se sente oprimido por sentimentos de solidão e acha difícil lidar com isso, converse com um profissional sobre como você se sente; buscar apoio profissional pode muitas vezes ser mais útil do que as pessoas esperam, quer seus sentimentos estejam simplesmente aumentando durante as férias ou uma constante ao longo do ano.
Se você ou um ente querido está lutando contra a solidão ou depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
