A pesquisa indicou que a porcentagem de americanos que estão estressados no trabalho é alta - e só está aumentando. De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 29 a 40% dos americanos relatam estar “extremamente estressados no trabalho”.
O estresse no trabalho tem consequências significativas para a saúde, que variam de relativamente benignas (como pegar mais resfriados e gripes) a potencialmente graves (como doenças cardíacas e síndrome metabólica).
Embora o estresse no trabalho seja comum, encontrar um emprego de baixo estresse é difícil (se não impossível). Uma abordagem mais realista é adotar estratégias eficazes de enfrentamento para reduzir o estresse em seu trabalho atual. Aqui estão algumas técnicas de gerenciamento de estresse que você pode experimentar se tiver dificuldade em lidar com o estresse do trabalho.
Comece o seu dia com o pé direito
Depois de lutar para alimentar as crianças e levá-las para a escola, evitando o trânsito e combatendo a raiva na estrada e engolindo café em vez de um café da manhã saudável, muitas pessoas chegam ao trabalho estressadas. Isso os torna mais reativos ao estresse no local de trabalho.
Você pode se surpreender com o quão afetado pelo estresse no local de trabalho você é quando tem uma manhã estressante. Quando você começa o dia com planejamento, boa nutrição e uma atitude positiva, pode descobrir que o estresse do trabalho diminui com mais facilidade.
Seja claro quanto aos requisitos
Um fator conhecido por contribuir para o desgaste do trabalho são os requisitos pouco claros para os funcionários. Se você não sabe exatamente o que é esperado de você, ou se os requisitos para sua função continuam mudando com pouca antecedência, você pode ficar extremamente estressado.
Se você nunca sabe se o que está fazendo é suficiente, conversar com seu supervisor pode ajudar. Você pode reservar um tempo para repassar as expectativas e discutir estratégias para atendê-las. Isso pode aliviar o estresse para vocês dois!
Fique longe de conflitos
O conflito interpessoal afeta sua saúde física e emocional. Pode ser difícil escapar de conflitos entre colegas de trabalho, por isso é uma boa ideia evitar conflitos no trabalho o máximo possível.
Não faça fofoca, não compartilhe muitas de suas opiniões pessoais sobre religião e política e evite o humor "colorido" do escritório.
Quando possível, tente evitar pessoas que não funcionam bem com outras pessoas. Se o conflito o encontrar de qualquer maneira, certifique-se de saber como lidar com ele de maneira adequada.
Fique Organizado
Mesmo se você for uma pessoa naturalmente desorganizada, planejar com antecedência para se manter organizado pode diminuir muito seu estresse no trabalho. Estar organizado com o seu tempo significa menos pressa pela manhã para evitar atrasos e menos pressa para sair no final do dia.
Manter-se organizado também pode significar evitar os efeitos negativos da desordem e ser mais eficiente com seu trabalho.
Fique confortável
Outro estressor surpreendente no trabalho é o desconforto físico, geralmente relacionado ao local onde você realiza a maioria das tarefas diárias (como sua mesa).
Você pode não perceber que está estressado se ficar sentado em uma cadeira desconfortável por apenas alguns minutos, mas se você praticamente mora naquela cadeira quando está no trabalho, pode ter dores nas costas e ser mais reativo ao estresse por causa dele.
Mesmo as pequenas coisas como o ruído do escritório podem distrair e causar sentimentos de frustração de baixo grau. Faça o que puder para criar um espaço de trabalho tranquilo, confortável e relaxante.
Esqueça a Multitarefa
A multitarefa já foi considerada uma maneira fantástica de maximizar o tempo de uma pessoa e fazer mais em um dia. No entanto, as pessoas finalmente começaram a perceber que, se tivessem um telefone no ouvido e estivessem fazendo cálculos ao mesmo tempo, sua velocidade e precisão (para não falar da sanidade) muitas vezes eram prejudicadas.
Existe uma certa sensação de "esgotamento" que vem de dividir seu foco e não funciona bem para a maioria das pessoas. Em vez de multitarefa para ficar no controle de suas tarefas, tente outra estratégia cognitiva, como agrupar.
Caminhada na hora do almoço
Muitas pessoas sentem os efeitos negativos de levar uma vida sedentária. Você pode combater o físico e efeitos mentais do estresse no trabalho, fazendo exercícios na hora do almoço.
Se sua programação permitir, você pode tentar fazer pequenos intervalos para exercícios ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a desabafar, levantar seu humor e ficar em melhor forma.
Mantenha o perfeccionismo sob controle
Ser um grande realizador pode fazer você se sentir bem consigo mesmo e ajudá-lo a se destacar no trabalho, mas ser um perfeccionista pode criar problemas para você (e para aqueles ao seu redor).
Você pode não ser capaz de fazer tudo perfeitamente, todas as vezes - especialmente em um trabalho agitado e acelerado. Uma boa estratégia para evitar a armadilha do perfeccionismo é sempre se esforçar para apenas fazer o seu melhor e encontrar tempo para se parabenizar por seus esforços. Você pode descobrir que seus resultados são melhores e você ficará muito menos estressado no trabalho.
Ouça música na casa do Drive
Ouvir música oferece muitos benefícios e pode ser uma maneira eficaz de aliviar o estresse antes, durante e depois do trabalho. Tocar uma música edificante enquanto prepara o café da manhã pode ajudá-lo a começar o dia sentindo-se melhor preparado para interagir com as pessoas em sua vida. Da mesma forma, combater o estresse de um longo dia com sua música favorita no caminho para casa pode ajudá-lo a relaxar e se sentir menos estressado ao chegar lá.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode mudar sua mentalidade para lidar com o estresse de maneira saudável.
