Com base em uma pesquisa da Anxiety Disorders Association of America, enquanto apenas 9% dos indivíduos vivem com um transtorno de ansiedade diagnosticado, 40% experimentam estresse contínuo ou ansiedade em suas vidas diárias. A ansiedade no trabalho refere-se ao estresse causado pelo trabalho que leva à ansiedade ou ao impacto de um transtorno de ansiedade no trabalho.
De qualquer forma, a ansiedade no trabalho pode ter efeitos negativos. Da mesma forma, deve ser abordado para evitar resultados ruins para funcionários e organizações.
Sinais de ansiedade no trabalho
Embora não haja transtorno de ansiedade no trabalho, alguns sintomas são comuns em termos de transtornos de ansiedade e ansiedade em geral. Abaixo está uma lista desses sintomas:
- Preocupação excessiva ou irracional
- Problemas para adormecer ou permanecer dormindo
- Reação de sobressalto exagerada
- Sensação de nervosismo
- Cansaço ou fadiga
- Sentindo como se houvesse um nó na garganta
- Tremendo ou tremendo
- Boca seca
- Suando
- Um coração acelerado / acelerado
Além desses sintomas gerais de ansiedade, também existem alguns sinais a serem observados que podem indicar que alguém está sofrendo de ansiedade no trabalho. Aqui está uma visão geral do que procurar.
- Tirando uma folga incomum do trabalho
- Reagindo exageradamente a situações no trabalho
- Focando demais nos aspectos negativos de seu trabalho
- Lutando para se concentrar ou completar tarefas dentro do prazo
Transtornos de ansiedade
Uma pessoa com ansiedade no trabalho também pode ser diagnosticada com um dos seguintes transtornos de ansiedade:
- Distúrbio de ansiedade generalizada
- Síndrome do pânico
- Transtorno de ansiedade social
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Fobias específicas
- Transtorno de estresse pós-traumático
Causas de ansiedade no trabalho
A ansiedade no trabalho pode ser causada por uma variedade de características do ambiente de trabalho. Não é incomum que certos eventos importantes o deixem nervoso ou sintam momentos temporários de ansiedade. Por exemplo, começar um novo emprego ou sair de um antigo certamente deixará qualquer pessoa nervosa.
Você passa tanto tempo no trabalho que, se as coisas não estão indo do seu jeito, às vezes pode parecer opressor. Isso nem sempre pode chegar ao nível de ansiedade contínua, mas pode ser útil conversar com alguém sobre qualquer um desses problemas que estão fazendo com que você se sinta constantemente ansioso em relação ao trabalho:
- Lidar com intimidação ou conflitos no local de trabalho
- Cumprimento de prazos
- Manter relacionamentos com colegas de trabalho
- Equipe de gestão
- Trabalhando muitas horas
- Ter um chefe exigente
- Experimentando uma carga de trabalho excessivamente alta
- Falta de direção nas tarefas
- Experimentando uma falta de percepção de justiça
- Sentindo falta de controle sobre o ambiente de trabalho
- Ter uma recompensa baixa (pagamento, benefícios, etc. insuficientes)
Efeitos da ansiedade no trabalho
Se você está convivendo com ansiedade no trabalho, provavelmente isso afetou vários aspectos de sua vida. Abaixo estão alguns dos efeitos mais comuns da ansiedade no trabalho, que podem ocorrer dentro e fora do local de trabalho:
- Experimentando desempenho e qualidade de trabalho reduzidos
- Vendo os efeitos nos relacionamentos com colegas de trabalho e superiores
- Percebendo efeitos na vida pessoal
- Efeitos de sentimento em seu relacionamento com seu parceiro romântico
- Desenvolvendo problemas com concentração, fadiga, irritabilidade, produtividade reduzida
- Recusar oportunidades devido a fobias (por exemplo, medo de voar, medo de falar em público, medo de falar em reuniões)
- Tendo reduzido a satisfação no trabalho
- Percebendo uma redução da confiança em suas habilidades
- Sentir que o que você faz não faz diferença
- Experimentando redução na definição e realização de metas
- Assumir menos riscos e mais probabilidade de estagnar em sua carreira
- Sentindo-se isolado
- Experimentando perda de emprego
- Desenvolvimento de níveis clínicos de ansiedade (por exemplo, um distúrbio diagnosticável)
- Ver os efeitos na organização se você for um executivo
- Tendo habilidades sociais reduzidas e capacidade de funcionar dentro de uma equipe
- Planejando com menos eficácia
- Evitando inovação
Contando ao Seu Empregador
Se você está enfrentando ansiedade no trabalho, pode estar se perguntando se deve compartilhar isso com nosso empregador. Além disso, se você tiver um transtorno de ansiedade diagnosticado, pode não ter certeza se isso também precisa ser compartilhado.
Saiba que se você tem um transtorno, tem certos direitos de acordo com a Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). No que diz respeito às acomodações no trabalho, pode valer a pena examinar esses direitos.
Se sua ansiedade no trabalho é causada por estresse no trabalho, é improvável que isso se resolva por conta própria.
Embora você possa temer que compartilhar seus sentimentos o leve a ser rotulado como fraco ou maltratado, a maioria dos empregadores provavelmente será receptiva e oferecerá ajuda. Você pode receber uma recomendação para um profissional de saúde mental, se ainda não tiver um, ou pode ter acesso a algo como uma aula de gerenciamento de estresse.
Em outras palavras, você não sabe até perguntar. Abaixo estão algumas dicas para empregadores sobre a melhor forma de ajudar os funcionários com ansiedade no trabalho:
- Trate todos os funcionários com respeito e ofereça comunicação transparente e aberta.
- Converse com os funcionários sobre assuntos privados a portas fechadas do escritório.
- Pergunte como as coisas estão indo em geral, em vez de enfrentar a ansiedade do trabalho de frente.
- Dê ao seu funcionário tempo para responder e tentar ver as coisas de sua perspectiva.
Lidando com a ansiedade no trabalho
Existem algumas estratégias que você pode usar para ajudá-lo a controlar sua ansiedade em relação ao trabalho. Saiba que a ansiedade no trabalho pode ser contagiosa e tente ficar longe de pessoas que fazem você se sentir pior, tanto quanto possível.
Faça uma pausa e converse com alguém se você estiver se sentindo ansioso. Use técnicas de autoajuda para se acalmar e procure ajuda profissional se a ansiedade no trabalho estiver interferindo em sua vida diária, tanto no trabalho quanto em casa.
Evite estratégias de enfrentamento inúteis, como compulsão alimentar, abuso de substâncias, uso excessivo de cafeína, abuso de medicamentos prescritos. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar durante e após seu dia de trabalho para ajudar com sua ansiedade:
- Certifique-se de reservar um tempo longe do trabalho para si mesmo.
- Encontre coisas que o façam rir e sorrir.
- Faça pausas para o almoço e compartilhe uma refeição com outras pessoas fora de sua área de trabalho.
- Faça caminhadas ao ar livre em seus intervalos, quando possível.
- Mude seu cenário para sair de uma rotina emocional.
- Concentre-se na vida fora do trabalho, como hobbies e amigos.
- Reflita sobre as coisas boas em seu trabalho e em sua vida.
- Examine o que você teme que aconteça e pergunte-se se é um medo irracional.
Se você ou um ente querido está lutando contra a ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Fazendo uma mudança
Todo mundo sente ansiedade no trabalho de vez em quando, mas se seu trabalho é uma fonte constante de estresse e nada do que você tentou lhe trouxe algum alívio, pode ser um sinal de um problema mais profundo. O trabalho pode causar ansiedade, mas a ansiedade excessiva também pode ser um sinal de que o trabalho ou o local de trabalho em si é problemático.
Cultura tóxica, demandas excessivas, pressões prejudiciais ou uma posição inadequada podem ser fontes de estresse e ansiedade relacionados ao trabalho. Se você tentou controlar sua ansiedade no trabalho, seja por meio de estratégias de enfrentamento ou outros tratamentos, e não encontrou nenhum alívio, pode ser um sinal de que precisa mudar de posição e trabalhar, ou até mesmo mudar totalmente de emprego.
Em vez de simplesmente presumir que o problema é você, considere coisas sobre seu trabalho que o estão deixando infeliz e causando estresse. Como mudar esses aspectos de seu trabalho ajudaria a aliviar sua ansiedade? Isso pode significar:
- Mudança de funções e deveres
- Mudar de emprego para encontrar um local de trabalho mais saudável e favorável
- Mudar de carreira para encontrar algo mais adequado às suas necessidades
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma estratégia para ajudá-lo a lidar com a ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Se você está vivendo com ansiedade no trabalho, é importante pedir ajuda. A ansiedade clínica não diagnosticada pode ter efeitos devastadores, enquanto o estresse crônico no trabalho pode precipitar transtornos de ansiedade posteriores. Certifique-se de entrar em contato com seu empregador ou um profissional de saúde mental para discutir suas opções.
9 dicas para lidar melhor com o estresse no trabalho
