É seguro ser um fumante social?

Se você fuma socialmente, só pode fumar um cigarro de vez em quando, especialmente se sair com amigos. No entanto, o fumo social não é seguro. Fumar qualquer quantidade de cigarros ainda coloca você em risco de desenvolver as condições de saúde normalmente associadas ao fumo. Isso inclui doenças cardíacas, câncer de pulmão e até sintomas de depressão e ansiedade.

O tabagismo social é freqüentemente denominado tabagismo leve ou intermitente. Estima-se que cerca de um quarto das pessoas que fumam cigarros nos Estados Unidos fumam socialmente.

Riscos de saúde

Os cigarros contêm mais de 7.000 produtos químicos. Quando você inala a fumaça de um único cigarro, essas toxinas entram na corrente sangüínea e podem começar a danificar o coração e os vasos sangüíneos. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Os especialistas descobriram que a genética também desempenha um papel na forma como o fumo afeta sua saúde, o que pode ajudar a explicar por que algumas pessoas desenvolvem doenças devido ao fumo e outras não.

Ainda assim, não existe um nível seguro de exposição à fumaça do cigarro. Cada cigarro que fuma aumenta o risco de dependência e efeitos negativos para a saúde, como:

• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Cânceres de pulmão, esôfago, estômago, pâncreas e orais
• Artérias entupidas
• Aorta fraca
• Infecção do trato respiratório
• Problemas reprodutivos
• Catarata
• Recuperação lenta de lesões
• Qualidade de vida reduzida
• Morte prematura

Um estudo descobriu que um grupo de pessoas cujo tabagismo era "vitalício" e "não diário" (fumando entre 11 e 60 cigarros por mês) teve, em média, um aumento de 72% na taxa de mortalidade em comparação com aqueles que nunca fumaram.

Quando você fuma, também expõe as pessoas ao seu redor ao fumo passivo tóxico e ao fumo passivo. O fumo passivo tem sido associado a doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer de pulmão, entre outras doenças.

O fumo passivo é composto de nicotina residual. Traços dele podem ser encontrados em superfícies como maçanetas, tapetes e roupas depois que alguém fumar nas proximidades. A pesquisa ligou o fumo passivo a mais casos de câncer relacionados ao fumo e sugeriu que pode até danificar o DNA.

Efeitos para a saúde mental

Embora uma pessoa possa pegar um cigarro ocasional porque acredita que alivia o estresse, fumar pode, na verdade, aumentar a tensão e a ansiedade.

Com o tempo, as pessoas que fumam também têm maior probabilidade de desenvolver depressão em comparação com as que não fumam.

Se você tem um problema de saúde mental, fumar pode piorar os sintomas. Por exemplo, pessoas com esquizofrenia que fumam apresentam mais sintomas psiquiátricos e mais hospitalizações em comparação com pessoas com esquizofrenia que não fumam.

Fumar também pode interferir com medicamentos como antidepressivos e antipsicóticos, tornando-os menos eficazes.

Dependência de Nicotina

A nicotina é altamente viciante. Aqueles que usam qualquer quantidade geralmente têm dificuldade em controlar seu uso. Mesmo se você fumar apenas ocasionalmente, pode desenvolver dependência de cigarros.

A inalação de uma baforada de fumaça de cigarro aumenta os níveis do neurotransmissor dopamina em seu cérebro. A dopamina é conhecida como o hormônio do "bem-estar" porque causa sensações de prazer no cérebro.

Você pode se sentir irritado e desconfortável depois que o efeito passa. É assim que as pessoas desenvolvem dependência e tolerância à nicotina, exigindo quantidades maiores ao longo do tempo para sentir os mesmos efeitos.

Um dos principais sinais do vício da nicotina é a abstinência da nicotina. A abstinência é uma série de sintomas físicos e mentais que você experimenta quando para de usar a nicotina. Os sintomas podem começar algumas horas depois de parar de fumar e nos últimos dias ou mesmo semanas.

American Cancer Society

Pessoas que usaram tabaco regularmente por algumas semanas ou mais terão sintomas de abstinência se pararem repentinamente ou reduzirem muito a quantidade que usam.

- American Cancer Society

Os sintomas de abstinência de nicotina incluem:

• Irritabilidade
• Raiva
• Ansiedade
• Humor deprimido
• Dificuldade de concentração
• Aumento do apetite
• Ganho de peso
• Insônia
• Inquietação
• Tosse, boca seca ou gotejamento nasal
• Aperto no peito

Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Aqueles que fumam socialmente tendem a ser menos dependentes da nicotina do que aqueles que fumam regularmente; no entanto, a pesquisa sugere que cerca de 50% das pessoas que fumam socialmente continuarão a fumar (regular ou intermitentemente) durante anos, apesar da intenção de parar.

Por que as pessoas fumam socialmente?

A pesquisa mostra que as pessoas têm mais probabilidade de fumar se as pessoas ao seu redor fumarem, como amigos e familiares. Alguém pode pegar um cigarro porque acha que parece "legal" e é incentivado pelos amigos.

Estudos mostram que pessoas com transtornos por uso de outras substâncias e problemas de saúde mental podem ter maior probabilidade de fumar, automedicar-se com tabaco para reduzir seus sintomas - quando, na realidade, comprovou-se que fumar piora sua saúde mental com o tempo.

Aqueles que fumam socialmente podem ter dificuldade em estar perto de outras pessoas sem fumar. Por exemplo, eles podem ser desencadeados por ir a um bar, uma festa ou uma celebração onde sentirão vontade de fumar.

Estar perto de outras pessoas que estão fumando ou mesmo ver alguém fumar um cigarro também pode desencadear o desejo. Outros rituais, como beber álcool, beber café ou dirigir, podem fazer com que alguém pegue um cigarro.

Outros tipos de tabagismo social

E-cigarros, charutos e narguilé são formas populares de fumar socialmente. Novamente, cada tipo apresenta riscos potenciais à saúde.

• Cigarros eletrônicos e dispositivos de vaporização: Como os cigarros tradicionais, os cigarros eletrônicos contêm substâncias cancerígenas e partículas tóxicas. Um estudo descobriu que o uso de cigarros eletrônicos em curto prazo estava associado a efeitos negativos para a saúde, mesmo quando eles não contêm nicotina.
• Charutos: Fumar charutos o coloca em risco de muitos dos mesmos riscos para a saúde que fumar cigarros. Os charutos contêm muitas das mesmas toxinas dos cigarros.
• Cachimbo de água: De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), "Em uma sessão típica de narguilé de 1 hora, os usuários podem inalar 100-200 vezes a quantidade de fumaça que inalariam de um único cigarro." A fumaça inalada de um narguilé é pelo menos tão tóxica quanto a fumaça do cigarro.

Como parar de fumar socialmente

É comum que as pessoas que fumam socialmente não considerem o tabagismo um problema ou dependência, por isso pode ser ainda mais difícil para elas receber ajuda.

No entanto, existem recursos disponíveis que podem ajudá-lo a parar de fumar socialmente. Consulte seu médico para encontrar as melhores maneiras para você.

Evite fumar

Tente evitar situações em que as pessoas fumem quando você estiver tentando parar. Se seus amigos e familiares fumam, diga a eles que você está parando. Você pode pedir-lhes que tentem não fumar perto de você.

O apoio deles pode realmente ajudar no seu progresso. Se necessário, você pode precisar afastar-se das pessoas que continuam fumando ao seu redor. Experimente fazer amizade com pessoas que não fumam e passar o tempo em lugares onde você sabe que não haverá ninguém fumando, como um cinema, museu ou biblioteca.

Cuide da sua saúde mental

Estudos mostram que a meditação pode melhorar o autocontrole e ajudar as pessoas a parar de fumar. Coisas como a visualização também podem ajudá-lo a parar de fumar. Imagine como você se sentirá ao poder ir a uma festa e socializar sem sentir vontade de fumar. Você pode imaginar sua saúde melhorando para motivá-lo.

Estudos recentes mostram que parar de fumar é benéfico para a saúde mental. Parar de fumar tem sido associado à diminuição da ansiedade, depressão e melhora do humor.

Obtenha suporte

Faça um plano para parar de fumar marcando uma data limite. Se você cometer um erro e fumar em uma festa ou dar uma tragada no cigarro de um amigo, tente não desanimar. Tente ingressar em um grupo de apoio de outras pessoas que também estão tentando parar.

Existem muitos aplicativos para parar de fumar, grupos online e reuniões presenciais que você pode encontrar na sua área. Ter pessoas do seu lado torcendo para que você pare pode fazer toda a diferença.

Fale com o seu médico

Lembre-se de ser transparente com seu médico sobre seus hábitos de fumar. Existem medicamentos para ajudar as pessoas a parar de fumar, bem como opções de terapia de reposição de nicotina (NRT) que podem ajudar.

A terapia de reposição de nicotina administra pequenas doses de nicotina (sem as toxinas que estão nos cigarros) por meio de um pequeno adesivo que você pode usar. Também vem em pastilhas, sprays para a boca e chicletes. Claro, seu médico pode ou não recomendar estes, dependendo da freqüência com que você fuma.

A terapia cognitivo-comportamental também pode ajudá-lo a lidar com seus desejos de fumar. Um terapeuta pode trabalhar com você para lidar com emoções e situações subjacentes que o levam a fumar. A partir daí, você pode aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​em vez de pegar um cigarro.

Uma palavra de Verywell

Não existe um nível seguro de fumar. Mesmo que você não fume com frequência, há consequências potenciais para a saúde e o risco de dependência da nicotina. Existem muitos recursos para parar de fumar. Comece conversando com seu médico sobre suas opções para ajudá-lo a parar de fumar socialmente para sempre.