Existem várias estratégias cotidianas que podem melhorar sua memória naturalmente e proteger contra a perda de memória à medida que você envelhece. Mas enquanto muitos produtos são comercializados como auxiliares de memória totalmente naturais, apenas alguns remédios naturais foram encontrados para melhorar a memória em estudos científicos. Para manter sua mente afiada à medida que envelhece e possivelmente reduzir o risco de doenças relacionadas ao envelhecimento, como a doença de Alzheimer e a demência, siga uma rotina de saúde que combine comportamentos que estimulam o cérebro com abordagens naturais comprovadas para melhorar a memória.
Maneiras naturais de melhorar a memória
Até agora, o suporte científico para a afirmação de que qualquer remédio pode melhorar a memória é limitado. Aqui está uma olhada em várias substâncias naturais:
1) Antioxidantes
Seguir uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a proteger as células cerebrais dos danos relacionados ao envelhecimento. Como os estudos sobre os efeitos dos suplementos antioxidantes na saúde produziram resultados mistos, muitos especialistas em medicina alternativa recomendam aumentar sua ingestão incluindo alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta como frutas, vegetais, nozes, legumes e chocolate preto.
2) Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 (um tipo de gordura saudável com efeitos no combate à inflamação) podem ajudar a retardar o declínio cognitivo em adultos mais velhos, de acordo com uma revisão de pesquisa. Amplamente disponíveis na forma de suplemento, os ômega-3 também são encontrados naturalmente em alimentos como peixes, nozes e linhaça.
3) Ervas
Embora haja uma falta geral de suporte científico para o uso de ervas na preservação da saúde do cérebro, algumas pesquisas sugerem que o emparelhamento de ginkgo biloba e ginseng pode ajudar a melhorar a função cognitiva e melhorar a memória em adultos de meia-idade. No entanto, um estudo de 2012 descobriu que o uso a longo prazo de ginkgo biloba não reduziu a progressão da doença de Alzheimer.
4) Uma dieta cetogênica
A pesquisa sugere que seguir uma dieta cetogênica pode ter benefícios cognitivos positivos e ajudar a evitar o declínio cognitivo. Uma dieta cetônica é pobre em carboidratos, rica em gordura e com uma quantidade moderada de proteínas. Um estudo descobriu que uma dieta cetônica aumentou a depuração de proteínas beta-amilóides no cérebro de camundongos. Em pessoas com doença de Alzheimer, as proteínas formam uma placa que interfere na comunicação no cérebro. Seguir uma dieta cetônica pode ajudar a reduzir o risco de demência e declínio cognitivo relacionado à idade.
5) Exercício regular
Fazer exercícios regulares (especialmente exercícios cardiovasculares) é uma das melhores maneiras de aumentar sua memória. Na verdade, descobriu-se que ele muda o interior do cérebro. Em um estudo publicado no Fronteiras na neurociência humana, pesquisadores examinaram os cérebros de corredores de longa distância competitivos e descobriram que os corredores tinham mais conexões entre a rede frontal-parietal e outras áreas do cérebro associadas ao autocontrole e à memória de trabalho. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao aumento da capacidade aeróbia e das demandas cognitivas da corrida.
Mais maneiras de melhorar a memória
Além de seguir uma dieta saudável e praticar exercícios, essas práticas são consideradas essenciais para preservar a saúde do cérebro e melhorar a memória:
- Manter conexões sociais
- Gerenciando seu estresse (por meio de técnicas mente-corpo, como ioga e respiração profunda, por exemplo)
- Manter a mente estimulada com atividades desafiadoras (como fazer palavras cruzadas ou aprender a tocar um instrumento musical)
Há também evidências emergentes de que a prática da meditação pode ajudar a melhorar sua memória. No entanto, mais pesquisas precisam ser realizadas antes que quaisquer conclusões sobre os efeitos de melhoria da memória da meditação possam ser tiradas.
Usando remédios naturais para melhorar a memória
Uma vez que a perda de memória pode estar ligada a uma série de problemas de saúde, é importante consultar seu médico se você tiver algum problema de saúde. O autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Lembre-se de que a segurança dos suplementos de ervas não foi testada e, devido ao fato de que os suplementos dietéticos não são regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode ser diferente do que está especificado no rótulo do produto.
Além disso, a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida. Se você está considerando o uso de medicina alternativa, converse primeiro com seu médico.
