Se você tem um ente querido com transtorno de ansiedade generalizada (TAG), desempenha um papel importante em ajudar essa pessoa a se sentir apoiada e fortalecida. Ao fazer isso, você pode ajudá-los a melhorar e a ficar menos ansiosos.
Embora você possa ter as melhores intenções, existem alguns erros que as pessoas cometem ao tentar ajudar alguém com TAG que podem realmente fazer a pessoa amada se sentir pior. Ao evitar esses erros e procurar maneiras de ajudar, seu ente querido terá o apoio de que precisa para lidar com sua condição.
Não diga “Pare de se preocupar com isso”
Seu primeiro instinto pode ser tentar tirar a ansiedade do seu ente querido. Você pode dizer coisas como "não é nada com que se preocupar", "pare de se preocupar" ou "realmente não é grande coisa". O problema é que isso geralmente parece paternalista e sem apoio.
A pessoa com TAG geralmente reconhece em algum nível que a preocupação é mais forte do que deveria. Mas pará-lo parece muito difícil. Eles sabem que suas reações são irracionais e que as pessoas comentem sobre sua ansiedade pode torná-los ainda mais constrangidos e nervosos.
Em vez disso, tente dizer e pedir coisas para mostrar que você está lá para eles sem nenhum julgamento. Diga algo como:
- “Como posso ser útil?”
- "Está tudo bem, estou aqui com você."
- “Parece que isso é muito difícil para você.”
Tenha cuidado para não minimizar ou invalidar o que seu amigo está sentindo. Embora possa não parecer grande coisa para você, é muito importante para eles. Concentre-se em ser útil e dar-lhes o tipo de apoio de que precisam.
Não tente resolver seus problemas
Depois de tentar eliminar a ansiedade e o fracasso, você pode querer mudar para o "modo de solução de problemas". Isso ocorre quando você tenta resolver ou remediar construtivamente a situação estressante de seu amigo.
Embora você possa pensar que está ajudando seu amigo, muitas vezes erra o alvo no que poderia ser mais útil, que é dar apoio emocional.
Só porque alguém tem GAD não significa que não seja inteligente ou capaz de resolver seus próprios dilemas. O tempo gasto tentando reduzir a ansiedade por meio da solução de problemas acaba sendo desperdiçado.
Em vez de se lançar à solução de problemas, tente assumir a perspectiva de que, se você puder ser solidário e paciente, sua presença e compreensão podem permitir que seu amigo relaxe e resolva seus problemas por conta própria.
Não "funcione excessivamente"
Quando ambas as opções acima falham, alguns amigos e familiares tentarão “funcionar demais” como apoios. Eles começam a assumir virtualmente alguns dos problemas de seus amigos e centram suas vidas em serem ajudantes. Eles também podem assumir o papel de terapeutas e tentar "tratar" a pessoa.
Ocasionalmente, isso pode ser necessário em circunstâncias extremas. Em grandes doses, no entanto, pode fomentar a dependência e começar a afetar emocionalmente o amigo que o ajuda. Também pode fazer com que a pessoa com TAG se sinta incompetente ou indigna de confiança, o que só serve para piorar sua ansiedade.
Em vez de entrar em ação, incentive a pessoa a obter ajuda para o GAD e trabalhe de forma colaborativa para gerenciar problemas e ansiedade com a pessoa quando ela quiser, não quando você sentir necessidade.
Não torne sua ansiedade pior
É importante validar o que a pessoa está sentindo, mas não se envolva em co-ruminação. Pessoas ansiosas tendem a se concentrar nos piores cenários, portanto, se você estiver tendo sessões de preocupação em que ambos falam sobre seus medos, isso pode colocar lenha na fogueira.
Uma coisa que você pode fazer que pode ajudar é usar uma estratégia frequentemente usada na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar as pessoas a aprender a identificar pensamentos problemáticos e substituí-los por outros mais úteis. Quando seu amigo está preocupado com algo, faça-lhes três perguntas:
- Qual é a pior coisa que pode acontecer?
- Qual é a melhor coisa que pode acontecer?
- Qual é a coisa mais provável de acontecer?
Embora seu amigo provavelmente tenha uma resposta imediata para a primeira pergunta (já que é o cenário exato com o qual eles estão se preocupando), pode demorar um pouco para encontrar uma resposta para as outras duas. Mas pensar sobre esses outros cenários pode ajudar a minimizar o pensamento catastrófico e substituí-lo por expectativas mais realistas.
Não perca a paciência
Finalmente, é fácil para as pessoas que usam qualquer uma das táticas mencionadas acima perderem a paciência com seus amigos. GAD é uma batalha que algumas pessoas lutarão por muitos anos. A simples solução do dilema mais recente dificilmente mudará o problema subjacente maior.
Permaneça consciente de seu papel como amigo que o apóia, entenda que seu amigo pode ficar “preocupado” por um período significativo de tempo e certifique-se de utilizar seu próprio sistema de apoio para evitar ficar estressado.
Uma palavra de Verywell
Se você perceber que a ansiedade está causando perturbações e angústia significativas na vida de seu ente querido, incentive-o a procurar ajuda profissional, se ainda não o fez. Você também pode oferecer apoio ajudando-os a encontrar um médico ou oferecendo-se para levá-los à consulta.
Se você ou um ente querido está lutando com transtorno de ansiedade generalizada, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
