A meditação do chocolate é uma das formas mais prazerosas e "deliciosas" de meditação da atenção plena, e também é muito conveniente: é simples o suficiente para iniciantes, mas eficaz o suficiente para interessar os experientes em meditação e que buscam alguma variedade.
A meditação com chocolate traz muitos dos mesmos benefícios de outras formas de meditação, mas talvez seja mais fácil de se comprometer porque tem uma recompensa embutida acima e além das recompensas gerais da meditação: chocolate.
Finalmente, se você já é um fã de chocolate e está tentando reduzir a quantidade de chocolate que come, você pode usar isso como uma forma de alimentação consciente para se ajudar a comer menos e se estressar menos na próxima vez que estiver desfrutando de um pouco de seu sobremesas de chocolate favoritas. Quaisquer que sejam suas motivações, a meditação do chocolate é ótima para aprender. Veja como fazer.
Como meditar com chocolate
- Pegue um pequeno pedaço de chocolate. Isso mesmo; para a meditação do chocolate, você precisa, é claro, de um pedaço de chocolate. Recomendamos um pequeno pedaço de chocolate amargo com um grande teor de cacau, mas você pode usar um beijo de chocolate, um punhado de chips semidoce ou o que tiver em mãos. Também não precisa ser um grande pedaço de chocolate; na verdade, o tamanho de uma mordida ou um pouco maior é o melhor.
- Relaxe seu corpo. Respire fundo algumas vezes e trabalhe para relaxar os músculos para relaxar o corpo. Você deseja iniciar sua meditação com chocolate o mais fisicamente relaxado possível. Feche os olhos, se você se sentir confortável com isso.
- Cheire, olhe e mordisque. Depois de cheirar o chocolate e apreciar o aroma, depois de olhar para o chocolate e realmente perceber como ele parece delicioso, você pode finalmente dar uma pequena mordida no seu chocolate. Deixe-o sentar em sua língua e derreter em sua boca. Observe os sabores do chocolate, tornando-se completamente absorvido pelo que você está experimentando agora mesmo. Continue respirando profundamente e concentre-se nas sensações na boca.
- Concentre-se nas sensações. Ao engolir, concentre-se em como é a sensação de descer. Observe como sua boca está vazia. Então, ao dar uma segunda mordida, tente até mesmo notar como é a sensação do seu braço quando você leva o chocolate à boca, como é a sensação entre os dedos e, em seguida, na boca. Mais uma vez, concentre-se nas sensações que está sentindo no momento presente.
- Concentre-se novamente no presente. Se outros pensamentos vierem à sua mente durante a meditação sobre o chocolate, concentre-se delicadamente nos sabores e nas sensações associadas ao chocolate. A ideia é ficar no momento presente o máximo que puder.
- Saboreie a sensação. Quando terminar de saborear seu chocolate, revise a sensação ao longo do dia e sinta-se mais relaxado. Você pode escolher continuar sua meditação depois que o chocolate acabar ou simplesmente retomar o dia imediatamente depois.
Dicas para meditar com chocolate
- Você não precisa consumir grandes quantidades de chocolate durante este exercício. Na verdade, se você fizer isso com cuidado, não precisará consumir muito.
- Se você é sensível ao chocolate ou tem problemas com açúcar, pode tentar um tipo de meditação semelhante com passas ou outro alimento saboroso que você consiga comer com segurança.
- Se você meditar todos os dias, encontrará benefícios duradouros e talvez até uma maior resistência ao estresse.
