A abstinência da nicotina pode causar uma série de sintomas físicos e psicológicos que fazem com que os novos ex-fumantes se sintam fisicamente doentes e mentalmente estressados e ansiosos.
O conhecimento sobre o que esperar ao parar de fumar e um plano para lidar com os altos e baixos o ajudarão a suportar melhor essa fase de parar de fumar.
O que é abstinência de nicotina?
A nicotina é uma droga extremamente viciante. Quando inalada ou ingerida, a nicotina se liga a receptores em nosso cérebro que desencadeiam a liberação de dopamina, um hormônio do bem-estar que se acredita estar intimamente ligado ao processo de dependência.
Seu corpo reagirá à ausência de nicotina, assim como sua mente, então não se preocupe se você se sentir mal e não conseguir parar de pensar em fumar. Os desconfortos são normais e temporários.
A palavra-chave é temporária. Não vai parecer temporário enquanto você estiver no meio disso, mas a retirada da nicotina vontade passe contanto que você não fume.
Sintomas
É comum que novos ex-fumantes, em meio à abstinência da nicotina, pensem que parar de fumar é o culpado por sua dor. A verdade é que fumar (e o vício em nicotina que o seguiu) é o motivo pelo qual você está se sentindo tão mal agora.
Se você fuma, voltará a fazer a abstinência da nicotina sempre que precisar de um cigarro. Se você persistir em parar de fumar, esta será a última vez que terá de experimentar a abstinência da nicotina.
Os cigarros contêm mais de 7.000 produtos químicos e muitos deles afetam a maneira como nos sentimos no dia a dia. Os fumantes tendem a desconsiderar algumas das reações físicas que têm ao fumar, porque elas surgem gradualmente com o passar dos anos.
Por exemplo, aquela dor de cabeça que você tem três ou quatro dias por semana pode ser estresse, ou pode ser o monóxido de carbono que você está inalando várias vezes ao dia. A queimação e coceira nos olhos que você parece sentir na maioria das noites pode ser uma reação ao formaldeído na fumaça do cigarro, não fadiga ocular.
Simplificando, praticamente qualquer novo desconforto que você tenha depois de apagar o último cigarro pode estar relacionado à abstinência da nicotina.
Depois de parar de fumar, você também pode esperar que sua mente se confunda tentando convencê-lo a fumar. Isso é chamado de "pensamento viciado" e vai diminuir com o tempo se você se colocar em "ignorar" e não não acende.
A lista a seguir contém os sintomas mais comumente relatados de abstinência de nicotina.
- Ansiedade e inquietação
- Ganho de apetite e peso
- Tosse
- Irritabilidade
- Desejo de fumar
- Dificuldade de concentração
- Boca seca
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Insônia
- Irritabilidade
- Gotejamento pós-nasal
- Gripe de quitter
- Dor de garganta
- Língua e / ou gengivas doloridas
- Aperto no peito
Verifique com seu médico se você estiver preocupado com uma reação física que está tendo ao parar de fumar ou se os sintomas de abstinência da nicotina persistirem ou piorarem.
Quanto tempo dura a abstinência de nicotina?
Se você parar de fumar, a maior parte da nicotina em seu corpo será eliminada durante o primeiro dia, embora o momento exato varie de pessoa para pessoa. A cotinina, um dos principais metabólitos da nicotina, é detectável no sangue, saliva e urina por mais alguns dias.
Se você usar uma terapia de reposição de nicotina (NRT), você diminuirá a nicotina durante o curso da terapia prescrita. Isso alivia consideravelmente os sintomas da abstinência da nicotina. Apenas tome cuidado para seguir com atenção as instruções para a NRT de sua escolha, conforme recomendado pelo fabricante ou seu médico.
Se você usar um medicamento para parar de fumar sem nicotina, como Chantix (vareniclina) ou Zyban (bupropiona), poderá evitar completamente os sintomas de abstinência de nicotina. No entanto, esses auxílios para parar de prescrever não são para todos, portanto, discuta seus prós e contras com seu médico se estiver interessado em experimentar um deles.
Sinais de overdose de nicotina
O uso excessivo de terapias de reposição de nicotina pode levar a uma overdose de nicotina. Se você sentir os seguintes sintomas, ligue para o 911 ou controle de veneno imediatamente:
- Diarréia
- Dores de cabeça
- Batimento cardíaco irregular ou rápido
- Respiração rápida
- Convulsões
- Mudanças repentinas na pressão arterial
- Tremores
- Fraqueza
Lidar
Não há como evitar essa parte da cessação do tabagismo; a nicotina tem que deixar seu corpo. Dito isso, não demora muito no grande esquema das coisas. Além dos medicamentos para parar de fumar que podem aliviar ou até eliminar os desconfortos, há uma série de etapas que você pode tomar para tornar a abstinência da nicotina mais tolerável.
Faça uma dieta bem balanceada
Comer uma dieta equilibrada e saudável ajudará a abastecer seu corpo enquanto ele se recupera do uso do cigarro. Bom combustível na entrada é igual a boa saída de energia. Os novos ex-fumantes geralmente desejam comer todos os alimentos errados, incluindo salgadinhos doces e salgados, em um esforço para diminuir o desejo de fumar. Muitas pessoas provavelmente gravitam em torno desses alimentos como substitutos do fumo porque, como os cigarros, eles desencadeiam a liberação de dopamina em nossos cérebros.
No entanto, se você se abastecer com muito lixo, isso afetará negativamente o modo como você se sente física e psicologicamente. Você também pode começar a ganhar peso, então faça o possível para se alimentar corretamente.
Uma vez que alguns dos produtos químicos dos cigarros podem esgotar as vitaminas essenciais do nosso corpo, também é aconselhável considerar a adição de um multivitamínico à sua rotina diária.
Exercício
Assim como acontece com a comida e a nicotina, os exercícios também fazem com que nosso cérebro libere dopamina.Saia para uma caminhada ou vá para a academia para suar um pouco da angústia da abstinência da nicotina. Isso vai melhorar sua mentalidade e seu bem-estar físico.
Beber água
Uma boa hidratação é sempre importante, mas ainda mais durante a abstinência da nicotina. Seu corpo está liberando toxinas e a água ajudará a eliminá-las. Beber um copo grande de água quando você deseja nicotina também pode ajudar a quebrar o pensamento.
Respirar
Naqueles primeiros dias após parar de fumar, pode parecer que seu dia será um longo desejo de fumar. A verdade é que a maioria dos desejos de fumar dura de três a cinco minutos. Em vez de ficar tenso ao sentir o desejo de fumar, tente respirar profundamente. Isso o ajudará a superar o desejo de uma forma mais relaxada.
Descanse mais
A fadiga é comum durante a abstinência da nicotina. Se você estiver cansado e conseguir controlá-la durante o dia, tire uma soneca. No final do dia, vá para a cama um pouco mais cedo do que de costume.
Por outro lado, se você de repente sofrer de insônia relacionada ao abandono do cigarro (também comum), tente fazer uma longa caminhada várias horas antes de dormir para preparar seu corpo para dormir.
Distraia-se
Crie uma pequena lista de maneiras de se livrar do desejo de fumar ou de um padrão de pensamento negativo que você possa empregar a qualquer momento (água e respiração são bons acréscimos). Mude o que você está fazendo abruptamente e sua mente também se afastará da espiral descendente em que está.
Conecte-se com o suporte online
Quer você participe ou apenas leia, visite um fórum de apoio à cessação do tabagismo para uma injeção de incentivo para continuar sem fumar quando estiver se sentindo para baixo.
Dê a si mesmo tempo
Navegar com sucesso pela abstinência da nicotina é um passo necessário na cura do vício da nicotina, mas há mais do que isso. Você tirou o macaco físico da nicotina de suas costas e agora precisa reprogramar as associações mentais que tem com o fumo. Esta parte da recuperação leva um pouco mais de tempo, mas também não é tão intensa quanto a abstinência da nicotina, portanto, anime-se.
Na verdade, é só uma questão de viver um dia de cada vez sem um cigarro nas mãos. Você aprenderá a reagir a situações que desencadeiam o desejo de fumar sem acender um cigarro. Depois de fazer isso, sua mente registra a mudança e é mais fácil da próxima vez.
Dê a si mesmo o benefício de um ano sem fumar e você estará no bom caminho para uma vida onde não fumar é natural e confortável.
Uma palavra de Verywell
A abstinência da nicotina é intensa e difícil para a maioria das pessoas, mas também é temporária. Mantenha sua perspectiva e seus olhos no prêmio e lembre-se de que dias mais fáceis estão por vir. Se você fizer o seu melhor, um dia de cada vez, logo colherá os muitos benefícios de uma vida mais saudável e sem fumo.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
