Você já esteve estressado o dia todo porque não consegue parar de pensar em algo injusto que aconteceu naquela manhã? Ou na semana anterior? Essa tendência humana de ficar obcecada, tentando resolver as coisas em sua mente, é comum.
Se você é como a maioria das pessoas, já passou pela experiência de ficar obcecado por algo estressante que aconteceu no seu dia. Pode ter sido algo que alguém disse que o atingiu no estômago, pode ter sido uma situação em que você gostaria de ter uma resposta perfeita ou pode ser um problema que se repete em sua mente indefinidamente sem nenhuma solução aceitável à vista .
Quando esses pensamentos se tornam mais negativos e taciturnos, isso é conhecido como ruminação.
A ruminação é tão estressante quanto comum, na medida em que pega uma situação que já causou estresse e aumenta o estresse e a importância da situação em nossas mentes.
Ruminar também aumenta o sentimento de impotência que podemos ter em nossa incapacidade de mudar o que já aconteceu. Podemos não ser capazes de recriar a situação no futuro e responder com a resposta, resposta ou solução perfeita, e isso pode nos fazer sentir impotentes e mais estressados.
Finalmente, perceber quanta energia colocamos para ruminar sobre a situação pode levar a ainda mais sentimentos de frustração ao percebermos que deixamos a situação continuar a estragar o dia.
Entendendo a ruminação
A ruminação é composta por duas variáveis distintas: reflexão e meditação.
- Reflexão: A parte de reflexão da ruminação pode realmente ser útil, pois refletir sobre um problema pode levá-lo a uma solução. Além disso, refletir sobre certos eventos pode ajudá-lo a processar emoções fortes associadas ao problema.
- Ninhada: Ruminar em geral, e chocar em particular, está associado a um comportamento menos pró-ativo e mais de um humor negativo.
A co-ruminação, em que você repassa uma situação com amigos até falar a morte, também traz mais estresse para ambas as partes, uma vez que passa a ser construtiva.
Em suma, se você se pega constantemente repetindo algo em sua mente e insistindo na injustiça de tudo isso, pensando sobre o que deveria ter dito ou feito, sem realizar nenhuma ação correspondente, você está se deixando sentir mais estressado. E provavelmente você também está experimentando alguns dos efeitos negativos da ruminação.
Os efeitos negativos
A ruminação começa inocentemente - é a tentativa de sua mente de dar sentido e sair de uma situação frustrante. No entanto, a ruminação pode pegá-lo em um ciclo circular e autoperpetuante de frustração e estresse. Quando você está lidando com conflitos crônicos em seus relacionamentos, pode passar por um estresse crônico devido ao excesso de ruminação.
É importante encontrar maneiras de controlar a ruminação antes de se prender a ela e trabalhar para lidar com os conflitos de maneira saudável.
Ruminar pode ser estranhamente irresistível e pode roubar sua atenção antes mesmo de você perceber que está obcecado de novo. Além de dividir sua atenção, no entanto, a ruminação tem vários efeitos negativos.
Estresse
Vários livros best-sellers sobre atenção plena foram apresentados como excelentes recursos para aliviar o estresse: "O poder do agora", "Uma nova terra e onde quer que você vá", "Você está lá", por exemplo.
Uma das principais razões pelas quais esses livros aliviam o estresse tão bem é que eles fornecem exemplos de como reduzir drasticamente a ruminação, o que leva a um estado mental estressado.
Estudos mostram que a ruminação pode aumentar seus níveis de cortisol, significando uma resposta física ao estresse resultante da ruminação.
Estado de espírito negativo
Não é de surpreender que a ruminação tenha um efeito negativo ao produzir um humor mais deprimido e infeliz. Isso não é apenas desagradável em si mesmo, mas pelo que sabemos sobre otimismo e pessimismo, isso traz um novo conjunto de consequências.
Comportamento menos proativo
Embora as pessoas possam entrar em um estado de espírito ruminante com a intenção de resolver o problema e encontrar uma solução, a pesquisa mostrou que a ruminação excessiva está associada a um comportamento menos pró-ativo, maior afastamento dos problemas e um estado mental ainda mais negativo, como um resultado. Isso significa que a ruminação pode contribuir para uma espiral descendente de negatividade.
Auto-sabotagem
A pesquisa relacionou a ruminação com comportamentos negativos de enfrentamento, como a compulsão alimentar. Tipos de comportamento de enfrentamento que se auto-sabotam podem criar mais estresse, perpetuando um ciclo negativo e destrutivo.
Hipertensão
Também foi encontrada uma ligação entre ruminação e hipertensão. A ruminação pode prolongar a resposta ao estresse, o que aumenta o impacto negativo do estresse no coração. Por causa dos riscos à saúde envolvidos com a hipertensão, é particularmente importante combater a ruminação e encontrar estratégias saudáveis para lidar com o estresse e permanecer centrado.
Superando a Ruminação
Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? Parece que diferentes pessoas são obcecadas por coisas por diferentes razões, e algumas pessoas são mais propensas a isso do que outras.
Algumas pessoas querem dar sentido a uma situação, mas parecem não conseguir entendê-la ou aceitá-la, então continuam repetindo-a. Outras pessoas querem ter certeza de que estão certas (especialmente se sentirem em um nível inconsciente que estão erradas).
Algumas pessoas estão tentando resolver o problema ou impedir que coisas semelhantes aconteçam no futuro, mas não conseguem descobrir como. E outros podem querer apenas se sentir ouvidos e validados ou justificados para se absolverem de responsabilidades.
Em última análise, importa menos Por quê as pessoas ficam obcecadas com as coisas e muito mais Como as eles podem parar.
Aqui estão algumas idéias sobre como se recuperar e se concentrar novamente.
Estabeleça um Limite de Tempo
Pode ser útil obter apoio e validação de seus amigos, mas muita discussão sobre os erros cometidos por outros pode levar a uma dinâmica em seus relacionamentos que é negativa e fofoqueira e empresta mais para reforçar a frustração da situação do que para encontrar soluções e fecho.
Se estiver buscando o apoio de amigos, você pode estabelecer secretamente um limite de tempo para quantos minutos se permitirá dedicar para falar sobre o problema e seus sentimentos em relação a ele, antes de se concentrar em uma solução. Em seguida, faça um brainstorm de soluções com seu amigo ou sozinho em um diário.
Mantenha a mente aberta
Vários terapeutas sugeriram que o que realmente nos afeta nos outros pode ser um mero reflexo do que não aceitamos em nós mesmos.
Ao pensar no que a outra pessoa fez para deixá-lo com raiva, você pode tentar aproveitar uma experiência semelhante em você mesmo para ajudá-lo a avaliar melhor a perspectiva dela e as razões por trás do que ela fez?
Mesmo que não concorde necessariamente com eles, você consegue ter empatia? A meditação da bondade amorosa pode ser uma ferramenta maravilhosa aqui para o perdão e o desapego e pode ser um grande combate para a ruminação.
Crie limites
Lembre-se da frase maravilhosa: "Primeira vez, envergonhe-se; na segunda vez, envergonhe-se de mim." Descreve perfeitamente a responsabilidade e a importância de estabelecer limites e, pelo menos, permite que você use cada encontro para aprender algo sobre você e a outra pessoa, de modo que possa mudar a maneira como as coisas acontecem no futuro.
Observe o que aconteceu com o olho da mudança - não para culpar a outra pessoa por magoá-lo, mas para propor soluções que impeçam a mesma situação de ocorrer duas vezes. Onde você pode dizer não antes ou se proteger mais no futuro? Em vez de permanecer magoado ou com raiva, venha de uma posição de força e compreensão.
Pode exigir um pouco de prática, mas você pode mudar seus padrões habituais de pensamento, e esta é uma situação privilegiada em que tal mudança pode transformar sua experiência de estresse. Pode não acontecer instantaneamente, mas logo você não ficará mais obcecado com as coisas e sentirá menos estresse emocional como resultado.
Lembre-se de ser paciente consigo mesmo e de manter o foco no futuro, e você se sentirá menos estressado em nenhum momento.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de aprender a construir força mental.
Uma palavra de Verywell
A reflexão pessoal pode ser uma forma útil de processar emoções e experiências, mas pode ser prejudicial ao seu bem-estar mental quando se transforma em ruminação. Se você acha que a ruminação está afetando seu estado de espírito, existem maneiras de obter ajuda.
Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre as opções de tratamento. A terapia cognitivo-comportamental, que ajuda as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativos, pode ser útil para transformar a ruminação em maneiras mais úteis de pensar.
