Auto-estima refere-se ao senso geral de autovalor de uma pessoa. É essencialmente a sua opinião sobre você. Pode abranger uma série de fatores, como seu senso de identidade, sua autoconfiança, sentimentos de competência e sentimentos de pertencimento. Ela desempenha um papel importante em várias áreas da vida, e é por isso que a baixa auto-estima pode ser um problema tão sério.
Auto-estima é mais do que apenas gostar de si mesmo em geral - significa também acreditar que você merece amor e valorizar seus próprios pensamentos, sentimentos, opiniões, interesses e objetivos.
Ter auto-estima não afeta apenas o modo como você se sente e se trata de si mesmo, mas também pode influenciar a maneira como você permite que os outros o tratem. Pode afetar sua motivação para ir atrás das coisas que você deseja na vida e sua capacidade de desenvolver relacionamentos saudáveis e de apoio.
Sinais de baixa autoestima
A baixa auto-estima pode afetar os pensamentos, emoções e padrões de comportamento de uma pessoa. Às vezes, esses sinais podem ser mais aparentes, mas em alguns casos, podem ser muito mais sutis.
Algumas pessoas com baixa auto-estima falam negativamente sobre si mesmas, enquanto outras se esforçam para ter certeza de que as outras pessoas estão satisfeitas com elas. Em qualquer dos casos, essa falta de valor e valor pessoal pode ter um sério impacto negativo na vida e no bem-estar de uma pessoa.
Alguns sinais comuns de baixa autoestima são descritos a seguir.
Pouca confiança
Pessoas com baixa autoconfiança tendem a ter baixa autoestima e vice-versa. Ter confiança em si mesmo e em suas habilidades permite que você saiba que pode confiar em si mesmo para gerenciar diferentes situações.
Essa autoconfiança significa que você se sente confortável e confiante ao navegar por muitas coisas diferentes que pode encontrar na vida, que podem desempenhar um papel importante no seu bem-estar geral.
A baixa auto-estima pode contribuir para essa falta de confiança, mas a baixa confiança também pode contribuir ou piorar a baixa auto-estima. Encontrar maneiras de ganhar confiança em si mesmo e em suas habilidades pode ser útil. Adquirir e praticar novas habilidades é uma tática que você pode tentar para aumentar sua confiança e auto-estima.
Falta de controle
Pessoas com baixa auto-estima geralmente sentem que têm pouco controle sobre suas vidas ou o que lhes acontece. Isso pode ser devido ao fato de que eles sentem que têm pouca habilidade para criar mudanças em si mesmos ou no mundo. Por terem um locus de controle externo, podem se sentir impotentes para fazer qualquer coisa para consertar seus problemas.
Pesquisas descobriram que em situações em que as pessoas têm pouco controle sobre o que acontece, ter uma auto-estima mais elevada pode ajudar a aliviar alguns dos efeitos negativos dessa perda de controle, que acaba beneficiando a saúde mental.
Se você está lutando contra a sensação de não ter controle sobre sua vida ou situação, encontrar maneiras de melhorar sua auto-estima pode ser útil para seu bem-estar.
Comparação Social Negativa
A comparação social às vezes pode ter uma função positiva e aumentar o senso de identidade de uma pessoa. No entanto, comparar-se com os outros também pode prejudicar a auto-estima. Pessoas com baixa auto-estima podem ser mais propensas a se engajar no que é conhecido como comparação social ascendente, ou se comparar a pessoas que elas acham que são melhores do que elas.
A comparação social ascendente nem sempre é ruim. Às vezes, essas comparações podem ser uma fonte de informação e inspiração para melhorias. Quando as pessoas ficam com sentimentos de inadequação ou desesperança, entretanto, isso pode inibir a auto-estima.
A mídia social também pode desempenhar um papel nessas comparações. Se você costuma se comparar desfavoravelmente com pessoas em sites de mídia social como Facebook e Instagram, sua auto-estima pode começar a piorar.
Problemas ao pedir o que você precisa
Quando uma pessoa tem baixa auto-estima, ela pode ter dificuldade em pedir o que precisa. Como sua auto-estima é baixa, eles podem achar que não merecem ajuda. Eles também podem se sentir constrangidos ou incompetentes por sua necessidade de ajuda e apoio. Por não priorizarem seus próprios desejos, lutam para se afirmar quando precisam.
Preocupação e Dúvida Pessoal
Mesmo depois de tomar uma decisão, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes se preocupam por terem feito a escolha errada. Eles duvidam de suas próprias opiniões e muitas vezes podem se submeter ao que os outros pensam, em vez de se ater às suas escolhas.
Muitas vezes, isso pode levar a muitas dúvidas e dúvidas sobre si mesmo, o que torna mais difícil para as pessoas com baixa autoestima tomarem decisões sobre suas vidas.
Problemas para aceitar feedback positivo
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobriram que a baixa auto-estima está diretamente relacionada a não ser capaz de aceitar ou capitalizar elogios de outras pessoas.
Por não terem uma opinião positiva sobre si mesmas, as pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em aceitar elogios dos outros.
Esse feedback positivo costuma ser recebido com suspeita e desconfiança. Essas palavras elogiosas não correspondem às suas crenças sobre si mesmas, então as pessoas com problemas de auto-estima podem até achar que a outra pessoa está sendo irreverente ou mesmo cruel.
Conversa interna negativa
A baixa auto-estima faz com que as pessoas se concentrem em seus defeitos em vez de em seus pontos fortes. Em vez de se desenvolverem com uma conversa interna positiva, eles sempre parecem ter algo negativo a dizer sobre si mesmos. Eles se culpam quando as coisas dão errado e sempre encontram algum defeito em algum aspecto de si mesmos, seja em sua aparência, personalidade ou habilidades.
Medo de falhar
Por não terem confiança em suas habilidades, as pessoas com baixa auto-estima duvidam de sua capacidade de alcançar o sucesso. Embora possam temer o fracasso, tendem a evitar desafios ou desistir rapidamente, sem realmente tentar.
Esse medo do fracasso pode ser visto em comportamentos como agir quando as coisas dão errado ou procurar maneiras de esconder sentimentos de inadequação. As pessoas podem dar desculpas, culpar fatores externos ou tentar minimizar a importância da tarefa.
Fraca Outlook
A baixa autoestima também faz com que as pessoas sintam que há pouca chance de que o futuro seja melhor. Esses sentimentos de desesperança podem fazer com que seja difícil para as pessoas com baixa autoestima se envolverem em comportamentos que trarão mudanças positivas em suas vidas.
A auto-sabotagem também é uma forma comum de lidar com esses sentimentos. Ao encontrar obstáculos para impedir o sucesso, as pessoas com baixa auto-estima são capazes de encontrar outra coisa para culpar pelo que consideram ser suas próprias deficiências.
Falta de limites
A capacidade de criar limites costuma ser estabelecida no início da vida. As crianças que têm cuidadores que lhes mostram que são respeitadas e valorizadas têm mais probabilidade de criar bons limites nos relacionamentos adultos. Eles também são mais propensos a ter uma visão mais positiva de si mesmos em geral.
Pessoas que não se valorizam podem ter dificuldade em estabelecer limites com outras pessoas. Eles podem se sentir culpados ou temer que as pessoas parem de gostar deles se tentarem estabelecer ou manter um limite.
Isso pode criar problemas quando as pessoas não respeitam o espaço e o tempo de uma pessoa. A falta de respeito não só aumenta o estresse, mas pode fazer a pessoa se sentir menos valorizada.
Tentando agradar aos outros
Agradar às pessoas também pode ser outro sintoma comum de baixa auto-estima. Para obter validação externa, as pessoas que não se sentem bem consigo mesmas podem ir além para se certificar de que as outras pessoas estão confortáveis e felizes. Isso geralmente envolve negligenciar suas próprias necessidades, dizer sim a coisas que eles podem não querer fazer e sentir-se culpado por dizer não.
Impacto da baixa autoestima
A pesquisa sugere que a baixa auto-estima está ligada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo:
- Ansiedade
- Distúrbios alimentares
- Sofrimento emocional
- Síndrome do pânico
- Comportamento de risco
- Transtorno de ansiedade social
- Uso de substâncias
- Estresse
A baixa auto-estima pode tornar mais difícil alcançar seus objetivos e formar relacionamentos saudáveis e de apoio. Também pode desempenhar um papel no desenvolvimento de certos problemas e condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
A pesquisa também mostrou que as pessoas com baixa auto-estima também têm maior probabilidade de ter pensamentos suicidas.
Ter baixa auto-estima também pode tornar as pessoas mais sensíveis a críticas ou rejeições. Quando alguém com alta auto-estima tende a ser capaz de se livrar do feedback negativo, alguém com baixo valor próprio pode levar isso mais para o lado pessoal. Isso também pode tornar as pessoas com problemas de autoestima mais propensas a desistir ao enfrentar desafios ou obstáculos.
Pesquisas descobriram que pessoas com baixa autoestima geralmente adotam comportamentos que visam ajudar a preservar sua autoestima limitada. Ações como agir com tristeza ou mau humor são planejadas para tentar angariar o apoio de outras pessoas.
Infelizmente, esses comportamentos tendem a sair pela culatra. Em vez de receberem o apoio e o incentivo de que precisam para aumentar sua autoestima, acabam gerando reações negativas de outras pessoas.
Lidar
A baixa auto-estima pode afetar seu bem-estar emocional, por isso é importante tomar medidas para lidar com seu senso de identidade e obter o apoio de que precisa. Construir sua auto-estima leva tempo, mas há coisas que você pode fazer para ajudar a proteger seu bem-estar mental enquanto toma medidas para melhorar sua auto-estima. Coisas que você pode fazer que podem ajudar incluem:
Concentre-se em pensamentos esperançosos
Passe algum tempo a cada dia concentrando-se em pensamentos positivos e esperançosos. Observe as pequenas coisas nas quais você é bom e permita-se sentir orgulho delas. Pense em ocasiões no passado em que você superou algo realmente difícil e lembre-se de que, mesmo que não se sinta bem agora, você tem a capacidade e a força para superar isso.
Cuide de si mesmo
A baixa auto-estima às vezes pode fazer com que você sinta que não merece cuidado e consideração. Procure lembrar-se de que precisa de cuidados e procure coisas que você pode fazer para mostrar bondade para consigo mesmo, não importa o quão pequenas elas sejam. Passe algum tempo fazendo algo que você goste. Dê a si mesmo momentos de descanso e relaxamento.
Investir em seu próprio cuidado e conforto não é uma indulgência ou recompensa que você precisa ganhar - é absolutamente vital para sua saúde física e mental.
Obtenha algum suporte externo
Compartilhe suas lutas com outra pessoa que possa oferecer apoio incondicional. Pode ser um amigo ou membro da família, mas também pode ser uma pessoa como um médico, terapeuta, professor ou membro do clero.
Ter uma rede de pessoas atenciosas que o valorizam e desejam que você valorize a si mesmo pode ser útil enquanto você trabalha para melhorar sua auto-estima.
Como construir autoestima
Se você está lutando contra a baixa auto-estima, há coisas que pode fazer para ajudar a melhorar a forma como se sente a respeito de si mesmo. Algumas dessas estratégias incluem:
Observe seus pensamentos
Comece prestando atenção aos pensamentos negativos automáticos que você tem a cada dia. Quando os pensamentos negativos se instalam, é importante trabalhar para identificar ativamente as distorções cognitivas e substituir o pensamento inútil por pensamento positivo.
Perdoe á si mesmo
Se você tende a ruminar sobre seus erros ou fracassos, é importante aprender a perdoar a si mesmo e seguir em frente. Isso pode mantê-lo focado nas coisas que você pode fazer melhor no futuro, em vez das coisas negativas que aconteceram no passado.
Pratique a auto-aceitação
É importante abandonar a ideia de que você precisa ser perfeito para ter valor. Trabalhe para aceitar quem você é hoje. Isso não significa que você não tenha objetivos ou coisas que gostaria de trabalhar para mudar, mas é importante reconhecer que você é digno de amor e estima - de si mesmo e dos outros - exatamente como você é agora .
Valorize-se
Passe algum tempo pensando nas coisas que você conquistou e nas coisas de que se orgulha. Permita-se apreciar seu valor e seus talentos sem fazer comparações ou se concentrar nas coisas que gostaria de mudar.
Você não precisa ser melhor para se valorizar, mas aprender a se valorizar posso ajudá-lo a trabalhar em direção a seus objetivos.
Pode ser útil pensar em você como se fosse um amigo. Como você trataria alguém de quem você gosta e que estivesse na mesma situação? Em muitos casos, você descobrirá que lhes daria compreensão, paciência, empatia e gentileza - por isso é importante mostrar a si mesmo o mesmo apoio incondicional em vez de se punir.
Maneiras de aumentar a baixa autoestima
Aqui estão algumas dicas sobre como você pode aumentar sua auto-estima:
- Faça algo que o faça se sentir bem.
- Mantenha-se fisicamente ativo - os exercícios podem ajudar a melhorar o humor.
- Pense em algo em que você é bom.
- Mantenha um diário de gratidão.
- Desafie um pensamento negativo.
- Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
- Ofereça-se para ajudar os outros.
- Lembre-se de que todos cometem erros.
- Comemore suas realizações, tanto as grandes como as pequenas.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode se tornar a melhor versão de si mesmo.
Uma palavra de Verywell
A auto-estima desempenha um papel importante na sua capacidade de perseguir objetivos, desenvolver relacionamentos saudáveis e sentir-se bem com quem você é. Enquanto todos lutam com sua confiança de vez em quando, a baixa auto-estima pode afetar sua capacidade de se sentir feliz e pode até torná-lo mais suscetível a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Se estiver apresentando sintomas de baixa auto-estima, existem maneiras de obter ajuda. Considere falar com um médico ou profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento que contribuem para a baixa auto-estima e aumentam sua confiança e opinião sobre si mesmo e suas habilidades.
Mudar sua visão de si mesmo pode levar algum tempo e esforço, mas com o tempo você pode aprender a ver melhor e a se apreciar por quem você é.
