Pessoas gratas são pessoas mais felizes - isso parece sabedoria que você pode encontrar em um adesivo de pára-choque por causa de sua verdade óbvia e sentimento positivo, mas pesquisas sobre gratidão também confirmam essa afirmação. Quando você tem um momento em que alguém faz algo por você que enche seu coração de agradecimentos e sentimentos calorosos, pode ser maravilhoso.
Mas você não precisa esperar pelas circunstâncias para trazer esse sentimento para você - há coisas que você pode fazer em sua vida para criar de forma proativa sentimentos de gratidão por si mesmo com as experiências que você já teve em sua vida, e criar novas experiências que irão traga mais sentimentos de gratidão para sua vida e para a vida das pessoas ao seu redor. E com essa gratidão vêm vários benefícios, entre eles uma maior resiliência ao estresse!
A seguir, estratégias comprovadas para trazer mais gratidão para sua vida e seus relacionamentos. Alguns deles são práticas simples que você pode tentar por si mesmo para trazer uma explosão única de felicidade; alguns deles são atividades que podem ser praticadas regularmente para adicionar uma elevada sensação de bem-estar ao seu humor. Um ou dois deles são grandes gestos dos quais você se lembrará por muitos anos. Seja o que for que você esteja procurando, considere o seguinte e veja como você pode melhorar sua vida com gratidão.
Sorriso!
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode realmente mudar a maneira como você se sente, independentemente do motivo do sorriso. Adicione a isso o fato de que muitas pessoas instintivamente sorriem de volta quando vêem um sorriso genuíno no rosto de outra pessoa, e você ganha o dobro dos benefícios - você se sente melhor e está rodeado por um mundo de pessoas felizes e sorridentes. Um sorriso pode facilitar uma interação social difícil em questão de segundos, reduzindo a quantidade de estresse que você pode sentir em uma situação social complicada.
Mantenha um diário de gratidão
Existem muitos benefícios comprovados que vêm com o registro no diário, incluindo saúde aprimorada e maior resiliência. Manter um diário de gratidão, no entanto, traz uma camada extra de benefícios. No final de cada dia (ou quando você precisar de um estímulo emocional), escreva três coisas pelas quais você é grato e realmente saboreie os sentimentos positivos que surgem quando você pensa sobre elas.
Manter um diário de gratidão pode aliviar os sentimentos de depressão e ajudar a aliviar o estresse.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como a gratidão pode ajudá-lo a construir força mental rapidamente.
Pratique a Meditação da Bondade Amorosa
A meditação da bondade amorosa é amplamente praticada e traz tanto os benefícios da meditação quanto os de maior compaixão e conexão com os outros. Começa com o foco em sentimentos positivos e amorosos em relação a si mesmo e se ramifica a partir daí. Esse tipo de meditação pode ajudá-lo a se deleitar com os sentimentos de gratidão que você tem por todas as pessoas importantes em sua vida e a desenvolver maiores sentimentos de gratidão por aqueles com quem você tem dificuldades.
Esteja ciente de suas comparações
Praticamente todos podem ser vítimas de sentimentos de inveja - alguém recebe uma promoção que achamos que deveríamos ter, tem o relacionamento "perfeito" ou filhos incrivelmente bem-comportados que sempre pensamos que teríamos, ou apenas parece sempre ter o que nós estamos trabalhando duro para (e não conseguindo) em nossas próprias vidas. Normalmente, aqueles que são propensos à inveja tendem a comparar o pior em suas próprias vidas com o melhor na vida de outra pessoa - raramente queremos trocar vidas inteiras com outra pessoa, mas preferimos ter aquela coisa que eles têm que teriam tornar nossas vidas muito melhores. Ou comparamos seu melhor dia, qualidade ou circunstância com nosso pior.
Se você estiver lutando com o monstro de olhos verdes, poderá se desvencilhar da briga alterando suas comparações e adicionando um pouco de gratidão extra à mistura. Se você desejar ter algo que outra pessoa tem, lembre-se de notar o que você tem e essa pessoa não tem - não de uma forma competitiva, mas de uma forma: "Ah, sim, também tenho sorte!" caminho.
Além disso, se você se sentir inferior porque um amigo faz algo melhor do que você, observe todas as áreas da sua vida em que você se destaca e seja grato por elas. Você fica com a ideia de combater a inveja com orgulho do que faz e com gratidão pelo que tem. Em breve, isso se tornará uma espécie de hábito, e seus acessos de inveja se tornarão cada vez menores e mais distantes.
Dê um abraço e um "Obrigado
Simplesmente expressar gratidão com uma palavra rápida ou um abraço pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros e ajudá-los a se sentirem mais conectados a você. Essas experiências rápidas podem se traduzir em sentimentos positivos de ambos os lados, bem como em relacionamentos mais fortes e todos os benefícios que vêm com eles.
Planeje uma visita de gratidão
Quantas pessoas lhe mostraram bondade em sua vida - bondade que mudou suas circunstâncias, deu-lhe algo importante quando você precisava ou o ajudou de alguma forma? Quando foi a última vez que você disse a uma dessas pessoas o quanto você os apreciava e o que eles fizeram por você, e como isso o ajudou em sua vida? Escrever uma carta de gratidão e entregá-la - o que os psicólogos positivos chamam de “carta de gratidão” e “visita de gratidão” - pode trazer sentimentos positivos para as pessoas que você aprecia, e sentimentos ainda mais positivos para você! É um grande gesto que traz benefícios ainda maiores.
