Principais vantagens
- A mesmice de cada dia, combinada com a perda da rotina, está mudando nossa percepção do tempo.
- Uma pesquisa recente do Reino Unido descobriu que mais de 80 por cento das pessoas experimentaram mudanças na rapidez com que percebiam o tempo passando durante o bloqueio em comparação com o pré-bloqueio.
Quase todos concordam que o tempo está passando de forma muito estranha desde que a COVID-19 tomou conta da nação no início de 2020. Alguns dias demoram uma eternidade, enquanto meses passam voando, em parte porque há tanta "mesmice" em ficar preso em casa todos os dias . Uma pesquisa realizada no Reino Unido revelou que mais de 80% dos participantes sentiram que sua percepção do tempo havia mudado durante os últimos meses de restrições de bloqueio em comparação com os tempos de pré-quarentena.
Se os dias parecem se misturar e o tempo é algo de que você frequentemente se esquece, você pode estar se perguntando por que é assim, o que isso significa para o seu cérebro e como você pode se ajustar.
Percebemos o tempo de maneira diferente durante a pandemia?
Se a passagem do tempo durante o COVID parece estranha para você, você não está sozinho. Na verdade, uma pesquisa online do Reino Unido publicada na revista PLOS ONE descobriu que mais de 80% dos 604 participantes experimentaram mudanças em sua percepção do tempo durante a pandemia de coronavírus.
Além disso, como os participantes vivenciam a distorção do tempo é realmente a chave para essas descobertas. De acordo com os autores, níveis mais elevados de estresse, aumento da idade, redução da carga de tarefas e diminuição da satisfação com menos socialização estão associados a sentir uma passagem mais lenta do tempo durante o dia. Enquanto mais jovens, os participantes socialmente mais satisfeitos parecem mais propensos a vivenciar o tempo passando mais rápido.
Por que o tempo está passando tão estranhamente
Para realmente entender esse fenômeno, você precisa se lembrar da rapidez com que as coisas mudaram. “O novo coronavírus apareceu no final do ano passado, mas não se tornou um tópico proeminente aqui nos Estados Unidos até meados de fevereiro e março”, disse o Dr. Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo da cidade de Nova York e professor da Universidade de Columbia.
“Havia tão pouco entendimento do que estava por vir ou da gravidade do problema que tínhamos antes de nós”, diz ela. Além disso, inicialmente, muitas pessoas consideraram as diretrizes, paralisações e quarentenas do CDC como uma precaução de duas semanas.
Mas agora, meses e meses depois, Hafeez diz que todos nós passamos por tantas decepções quando a instabilidade econômica, as ansiedades relacionadas à saúde e o isolamento se tornaram nossa nova realidade. "Essa mudança abrupta, combinada com o esforço prolongado para isolar e nivelar a curva, nos fez passar muitas semanas da mesma ansiedade."
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Notícias alarmantes, isolamento social, estresse constante e preocupação em perder um emprego ou perder momentos marcantes como aniversários, formaturas ou casamentos fazem com que esses meses pareçam um desafio monotonamente desagradável.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDTambém temos de agradecer a nossa memória por esta estranha passagem do tempo. De acordo com o Dr. Pavan Madan, MD, psiquiatra da Community Psychiatry, quanto mais novas experiências tivermos, mais tempo passará. Por exemplo, o tempo parece passar devagar quando você está de férias, explorando cidades novas para você ou atrações turísticas interessantes.
Nos últimos meses, ele diz que houve uma queda significativa nas experiências novas, como comer em um restaurante ou viajar. Mesmo pequenas experiências, como parar em um posto de gasolina, ocorrem com menos frequência, o que Madan diz que pode fazer o tempo passar mais devagar.
“Quanto mais emoções uma situação gera, mais nos lembramos dela”, diz Madan. E como muitos de nós não estão saindo de casa, ele diz que estamos experimentando menos amplitude de emoções, o que também reduz os marcos de tempo armazenados em nossa memória, distorcendo a percepção do tempo.
Além disso, Madan diz que a transição dos dias de semana no trabalho e fins de semana em casa não é mais a mesma. “À medida que as marcas de nossa semana de trabalho mudam, fica mais difícil sentir a quantidade de tempo que passou.”
O que isso significa para o seu cérebro
Um dos principais problemas do cérebro é a perda da rotina. “Muitas pessoas durante esta pandemia experimentaram algum nível de insônia, ansiedade e até sintomas de depressão por falta de socialização, falta de tempo fora de casa e uma sensação geral de que todos os nossos objetivos estão paralisados no momento”, disse Hafeez. O cérebro tem diferentes maneiras de reagir a isso. Muitas pessoas podem se adaptar, mas para outras pode ser um momento muito difícil devido à perda da rotina.
Quando seus dias começam a parecer iguais, e você não está saindo de casa para ir trabalhar, estudar, ou mesmo fazer compras ou ir à academia, Hafeez diz que você pode começar a se sentir preso às suas próprias circunstâncias. Ela sugere que tentemos encontrar maneiras significativas e gratificantes de trabalhar em prol dos objetivos e aprender coisas novas à medida que passamos pelo que se tornou tempos tão difíceis.
As preocupações com o tempo são sobre os dois lados da moeda, diz Moe Gelbart, PhD, psicólogo e diretor de desenvolvimento de prática, Psiquiatria Comunitária.
Moe Gelbart, PhD
Algumas pessoas acham que o tempo está se arrastando, enquanto outras acham que está passando rápido na velocidade da luz. Mas, principalmente, ouço as duas coisas da mesma pessoa: Aquele dia a dia parece estar em câmera lenta, mas períodos maiores de tempo, como olhar para trás em uma semana, passam rápido.
- Moe Gelbart, PhDNosso cérebro está tentando processar uma pandemia, o que torna o conceito de tempo confuso, já que a maioria das rotinas não é a mesma. Somando-se a essa confusão está a incerteza do futuro, e não saber quando isso vai acabar.
“A ansiedade vem com o medo do desconhecido e de lidar com o emprego e a perda econômica, a preocupação com a possibilidade de nossos filhos irem à escola e a apreensão sobre se podemos ficar seguros e saudáveis”, disse Gelbart.
Enquanto lutamos para encontrar um "novo normal", Gelbart aponta que nossos cérebros estão em processo de ajuste - e precisam fazer isso com pouca certeza. “Já que não podemos confiar em velhos padrões para preencher nossos dias, cada dia requer um novo pensamento e planejamento, o que pode fazer o dia parecer que está se arrastando.”
Dicas para ajudar a redefinir o relógio
Comprometa-se com uma rotina
Embora possa parecer que a vida está tão distante de onde estava antes, Hafeez diz que, graças à tecnologia, não estamos tão desconectados quanto podemos sentir. “Levante-se todas as manhãs e verifique se a luz está entrando em casa, tome o café da manhã, faça exercícios (e acompanhe seu progresso) e deixe tudo pronto para o dia”, diz ela.
Se você estiver trabalhando em casa ou fazendo aprendizado remoto, certifique-se de não ficar na cama. “Preparar-se e ter uma estação de trabalho designada pode ajudar a sinalizar para o cérebro que é hora de focar.”
Saia ao ar livre com frequência
A maioria das cidades tem alguma variação de um plano de inauguração, o que significa que é hora de sair. Hafeez diz que se você pode fazer caminhadas e pausas cerebrais, respirar ar fresco é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu corpo e saúde mental.
Fique conectado com amigos e família
“A distância social não significa necessariamente solidão social”, diz Hafeez. Tornar importante o contato diário com amigos e familiares pode ajudá-lo a se sentir apoiado e dar-lhe uma maneira de preencher algum tempo.
Gerencie sua programação de sono
Todos nós estamos lidando com uma interrupção em nosso ciclo de sono. Mas Hafeez diz que dormir até tarde, por mais tentador que seja, não é a resposta. “Uma escolha mais produtiva é se levantar como você faria em circunstâncias mais normais e se você tiver tempo extra, usá-lo de forma produtiva.” Dessa forma, diz ela, os 20 minutos que você teria usado no caminho para o trabalho agora estão se transformando em aprender sobre um novo interesse.
Inclua eventos significativos em seu dia
Sejam esses eventos novas experiências ou velhas tradições, Gelbart diz que ter comportamentos de vida intencionais e com propósito ajuda a normalizar nosso senso de ser e tempo.
Pratique a meditação da atenção plena
Uma solução para combater essa situação esquisita em relação ao tempo, diz Madan, é começar praticando a atenção plena. “Tente introduzir 15 minutos de uma atividade de atenção plena a cada dia - isso o ajudará a ser mais autoconsciente de suas emoções e julgamentos, e a manter a calma sobre o passar do tempo”, diz ele. Ele também sugere a introdução de novos marcos em ambos os dias da semana e fins de semana, como uma caminhada pelo café na terça-feira de manhã ou um happy hour com os amigos na sexta-feira à noite, para que eles possam definir o tom com o passar do tempo.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Se os dias parecem lentos, mas as semanas parecem passar, considere-se parte desse fenômeno pandêmico único. Embora não tenhamos controle sobre quando o COVID-19 vai desacelerar, podemos encontrar o equilíbrio e mudar a forma como experimentamos e percebemos o tempo. Dito isso, também é perfeitamente normal deixar a passagem do tempo parecer diferente, e talvez até estranho, até que vamos além dos bloqueios e encerramentos e retomamos nossas rotinas.
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