Ouvir música antes de dormir pode atrapalhar o sono

Principais vantagens

• Um novo estudo descobriu que as pessoas que ouvem música regularmente estão propensas a relatar ter vermes noturnos frequentes e pior qualidade de sono.
• Earworms são o termo para imagens musicais involuntárias.
• Evitar dormir antes de dormir pode ajudar as pessoas a dormirem melhor.

Você já teve uma música presa na sua cabeça que você simplesmente não consegue ouvir? Provavelmente, isso acontece pelo menos uma vez por semana, se não com mais frequência. Mas e quando você acordar - a música ainda está lá?

Para Michael Scullin, PhD, professor associado de psicologia e neurociência na Baylor University, a resposta costuma ser sim. Depois de perceber esse padrão, ele decidiu investigar como imagens musicais involuntárias - apropriadamente conhecidas como vermes de ouvido - podem perturbar o sono.

O estudo recente, publicado no Journal of Psychological Science, relata três testes que mergulham nas experiências de outras pessoas com vermes de ouvido. Na pesquisa inicial, 199 pessoas que ouviam música com frequência relataram ter vermes noturnos regulares e pior qualidade de sono.

Sobre os Estudos

No segundo estudo, os pesquisadores fizeram com que 50 pessoas ouvissem uma música lírica ou instrumental antes de dormir. Pessoas que estavam no grupo instrumental apresentaram aumento de vermes noturnos e pior qualidade do sono. Uma polissonografia mediu o último. A idade média dos participantes era de 35,9 no primeiro estudo e 21,2 no segundo estudo. Os participantes de ambos os estudos também apresentaram vermes de ouvido enquanto estavam acordados.

Por último, os pesquisadores usaram eletroencefalogramas (EEGs) para examinar marcadores fisiológicos no cérebro de consolidação da memória dependente do sono.

“Os Earworms noturnos diminuem a qualidade do sono e o revigoram”, diz Alex Dimitriu, MD, com certificado duplo em Psiquiatria e Medicina do Sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. “Descobriu-se que a música de todos os tipos também beneficia o humor, embora alguns vermes diminuam a qualidade do sono. Nesses estudos, a música antes de dormir, que resultou em vermes de ouvido, manteve o cérebro mais acordado à noite, repetindo a melodia e diminuindo a qualidade geral do sono ”.

Alex Savy, um treinador certificado de ciência do sono

Ouvir algumas músicas populares ou suas músicas favoritas provavelmente não terá um efeito calmante.

- Alex Savy, um treinador certificado de ciência do sono

Os resultados deste estudo são especialmente relevantes dado o quão comuns são os vermes de ouvido. Em um estudo de 2011 com mais de 12.000 usuários finlandeses da Internet, 89,2% dos participantes relataram ter vermes de ouvido pelo menos uma vez por semana. Quanto à pesquisa de Scullin, os resultados foram uma surpresa para os participantes. Em um comunicado à imprensa, ele disse que quase todo mundo esperava que a música melhorasse o sono.

“A higiene ideal do sono seria não ouvir nada e permitir que sua mente e corpo relaxassem naturalmente, já que, uma vez que você adormece, o som da música pode interromper os estágios de sono saudáveis ​​pelos quais nosso cérebro e corpo precisam passar”, diz Lauri Leadley , um educador clínico do sono e presidente do Valley Sleep Center.

Leadley continua: "Se a música é estimulante, ela pode interferir na capacidade do corpo de criar melatonina, que ajuda no início e na manutenção do sono."

Outros hábitos "calmantes" que podem atrapalhar seu sono

Ouvir música antes de dormir não é a única coisa “calmante” que fazemos que pode realmente atrapalhar nosso sono. Aqui estão alguns dos outros hábitos que os especialistas em sono dizem que devem ser evitados ou limitados antes de dormir.

Refeições ou bebidas à noite

Quem não adora um lanche tarde da noite? Infelizmente, essa refeição noturna pode interferir no seu sono. “Comer demais antes de dormir, embora calmante, pode ter o efeito de diminuir a qualidade geral do sono, aumentando o metabolismo à noite”, diz Dimitriu.

Da mesma forma, o álcool pode acalmar no momento, mas pode causar distúrbios do sono no final da noite, diz a Dra. Frida Rångtell, PhD, educadora do sono e consultora científica da Sleep Cycle. “Quando usado a longo prazo, pode dificultar o adormecimento. Portanto, tomar uma bebida à noite normalmente não é uma boa ideia se você deseja manter bons hábitos de sono. ”

Telas na cama

Um grande não para antes de dormir: telas. Sim, acompanhar as postagens das pessoas, as últimas notícias ou assistir ao seu programa favorito pode parecer relaxante. No entanto, pode tornar muito mais difícil conseguir o sono profundo e longo que você deseja.

“Usar telas antes de dormir pode deixar seu cérebro mais alerta e, portanto, pode causar dificuldades para adormecer ou dormir profundamente”, diz Alex Savy, um técnico certificado em ciências do sono e fundador da Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, uma educadora clínica do sono

A higiene ideal do sono seria não ouvir nada e permitir que a mente e o corpo relaxem naturalmente, pois, uma vez que você adormece, o som da música pode interromper as fases do sono saudável que nosso cérebro e corpo precisam passar.

- Lauri Leadley, um educador clínico do sono

Em um estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que os participantes que liam em um iPad antes de dormir demoravam mais para adormecer e passavam menos tempo em sono de movimento rápido dos olhos (REM) do que aqueles que liam um livro de papel.

Rångtell recomenda deixar o telefone no banheiro ou em outro lugar fora de alcance para evitar usá-lo instintivamente na cama.

Óleos essenciais

Savvy também diz para fazer sua pesquisa ao usar aromaterapia antes de dormir. Preste atenção em quais opções são destinadas a acalmá-lo e quanto você deve usar. Um cheiro muito forte pode mantê-lo acordado por mais tempo.

O que isso significa para você

Se ouvir música antes de dormir faz parte de sua rotina, preste atenção ao tipo que você toca. “Ouvir algumas músicas populares ou suas músicas favoritas provavelmente não terá um efeito calmante”, diz Savy. “É por isso que é crucial escolher os sons do sono com cuidado para obter os melhores resultados. Tem que ser algo baixo, lento, calmo e sem letras. Embora a música possa ajudá-lo a bloquear ruídos externos ou pensamentos negativos, não deve ser muito distrativa. ”

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