A ansiedade na entrevista pode ser um obstáculo para quem procura trabalho. Para aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS), entrevistas de emprego podem ser ainda mais difíceis. Conhecer estranhos em uma posição de autoridade, falar sobre você, ser avaliado e julgado por sua aparência, comportamento e capacidade de se vender - isso é todos os gatilhos para ansiedade social.
Se você sofre de TAS, é importante procurar um tratamento formal, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, também existem estratégias que você pode usar para ajudar a aliviar a ansiedade antes de uma entrevista. Quer você tenha um transtorno de ansiedade social diagnosticado ou esteja simplesmente nervoso com uma entrevista de emprego, as dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com a situação.
1. Trate-se bem
Evite cafeína, durma o suficiente e faça exercícios regularmente. Manter-se em boa saúde é fundamental ao enfrentar situações potencialmente estressantes.
2. Visualize o sucesso
Encontre um espaço tranquilo onde não seja incomodado, feche os olhos e visualize-se tendo sucesso na entrevista. Visualizar o sucesso é mais do que apenas pensamento positivo. Quando bem feita, prepara o cérebro para se comportar de determinada maneira, técnica utilizada por atletas de elite antes das competições para melhorar o desempenho.
No futuro, a realidade virtual pode ajudá-lo a se preparar para uma entrevista. Um pequeno estudo investigou a eficácia do uso de realidade virtual (RV) para melhorar as habilidades de entrevista de emprego, reduzir medos e aumentar a confiança sobre entrevistas de emprego. Os resultados mostraram que o programa de RV diminuiu a ansiedade. Recursos como feedback contínuo e ser capaz de revisar uma transcrição da entrevista foram citados como úteis.
3. Reduza os estressores
Reduza os fatores de estresse não relacionados ao seu desempenho real na entrevista, como roupas desconfortáveis, se perder ou chegar atrasado. Com antecedência, escolha uma roupa que seja confortável e que fique bem em você. Se você não estiver familiarizado com o local da entrevista, reserve bastante tempo para encontrá-lo ou faça um teste um ou dois dias antes.
4. Faça sua pesquisa
Estar bem preparado é um bom apaziguador de ansiedade. Antes da entrevista, pesquise seu empregador potencial e prepare respostas para perguntas comuns da entrevista. Cada pequena preparação que você puder fazer ajudará a aumentar seu nível de conforto e a fazer você se sentir mais confiante e capaz na entrevista.
5. Não sucumba à pressão
De vez em quando, você pode ser entrevistado por alguém que o questione para ver como você lida com o estresse. Como uma pessoa com TAS, pode ser tentador entrar em pensamentos negativos automáticos, como "Eles sabem que não posso lidar com este trabalho; eu nunca deveria ter me inscrito" ou "Eles realmente não gostam de mim; nunca vou aceite o emprego."
Pare. Se você se encontrar nessa situação, perceba o que o entrevistador está tentando realizar e não deixe que ele o perturbe. Saiba que os outros candidatos foram tratados da mesma maneira e que isso não é um reflexo de você ou de suas capacidades.
6. Entreviste o entrevistador
As entrevistas também são uma oportunidade para você avaliar um empregador em potencial.Você está decidindo se deseja trabalhar para ele, assim como ele está decidindo se deseja que você trabalhe para ele. Tente se colocar nessa mentalidade e veja se isso muda seu foco. Faça perguntas que mostrem que você está curioso para saber como a organização pode se enquadrar em seus objetivos e ambições para sua carreira.
7. Libere energia ansiosa
A ansiedade costuma vazar, mesmo quando você pensa que a tem bem escondida. Se você estiver inquieto, faça algo para liberar a energia ansiosa que será menos perceptível, como mexer os dedos dos pés.
8. Leve o seu tempo
Você não precisa responder às perguntas imediatamente. Faça uma pausa antes de responder e reúna suas idéias. Se você se preocupa em ficar em branco durante as entrevistas, faça anotações enquanto todos falam. Isso tira o foco de você e permite que você consulte suas notas depois que uma pergunta for feita. Se você desenhar um espaço em branco, continue fazendo anotações e diga que deseja organizar seus pensamentos antes de responder.
9. Esteja preparado
Um entrevistado bem preparado tem uma vantagem imediata em uma entrevista.Além disso, estar bem preparado e proativo reduzirá sua ansiedade na entrevista. Traga tudo o que você acha que pode precisar:
- Retomar
- Carta de apresentação
- Cartões de negócios
- Referências
- Licenças
- Certificações
- Caneta e bloco de notas
10. Parabenize-se
Independentemente de como você se sentiu com a entrevista, parabenize-se depois por ter arriscado. Faça algo de que goste como recompensa. Por fim, evite ruminar sobre como foi a entrevista ou o que poderia ter sido melhor. Embora seja importante anotar o que deu certo e como você poderia melhorar, insistir nas partes negativas da entrevista apenas minará sua confiança.
Aceitar sua ansiedade ajuda
Um estudo de 2015 descobriu que as estratégias envolvendo reavaliação e aceitação foram mais eficazes do que a supressão para regular a ansiedade durante uma entrevista de emprego simulada. Isso indica que aprender a aceitar você ficará ansioso, e reenquadrar a ansiedade em sua mente será mais útil do que tentar ignorar sua ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Se você tem ansiedade na entrevista e parece que não consegue sobreviver a uma entrevista de emprego, pode ser que precise de algo mais do que um pouco de autoajuda, como tratamento sob a forma de medicamentos ou terapia. Reúna-se com seu médico para discutir seus sintomas e elaborar um plano baseado em sua situação.
