A ansiedade do Facebook é uma aflição moderna e um reflexo da ansiedade que você sente na vida diária. A interação no Facebook traz consigo muitos dos mesmos medos e inseguranças que você provavelmente sente na vida real. A diferença é que, quando você está sozinho na frente do computador, há tempo suficiente para começar a ficar obcecado e perder muito tempo se preocupando sobre o que outras pessoas pensam. Dessa forma, o Facebook pode ampliar alguns dos medos que você já experimenta.
Isso pode ter consequências debilitantes para aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS). Felizmente, existem maneiras de usar o Facebook que ajudarão a minimizar sua ansiedade. A chave é evitar algumas das "armadilhas" das mídias sociais que são inerentes ao uso da internet para conexão social.
10 coisas a evitar ao usar o Facebook se você tiver SAD
Se você quiser controlar sua ansiedade no Facebook, pare de fazer o seguinte:
Obcecado por suas postagens
Claro que pode ser difícil. Talvez você fique sentado por 30 minutos pensando na melhor maneira de redigir sua atualização de status. Postar no Facebook é muito parecido com uma conversa; se você sofre de SAD, tende a pensar demais em tudo o que diz.
A melhor regra é …
gaste não mais do que um ou dois minutos escrevendo sua postagem.
Se estiver demorando mais, force-se a sair do site sem postar para não ficar obcecado.
Pensar que todos estão se divertindo mais do que você
Quando você olha para o feed de seu amigo, pode parecer que todo mundo está se divertindo muito mais do que você. Lembre-se de que, assim como você, a maioria dos seus amigos provavelmente deseja aparecer de forma positiva no Facebook.
Eles são mais propensos a postar sobre
- as coisas divertidas que eles estão fazendo
- e como suas vidas estão indo bem.
Tente não fazer comparações, porque você está vendo apenas uma versão filtrada de suas vidas.
Pensar que todos têm mais amigos do que você
Você olha para ver quantos amigos as outras pessoas têm?
Você se sente mal com a falta de amigos?
Novamente, isso é uma questão de percepção. Algumas pessoas enviam pedidos de amizade a todas as pessoas que conheceram; isso não significa que sejam pessoas que eles conhecem muito bem no dia a dia.
Pare de se preocupar com quantos amigos você tem e se preocupe mais com a qualidade dessas amizades.
Desativando e reativando sua conta
Se você for pego em um ciclo vicioso de desativar e reativar sua conta toda vez que se sentir mal ou para baixo com relação ao Facebook, é hora de parar.
Tome uma decisão de uma forma ou de outra sobre se deseja participar.
Se você decidir desistir, não desative apenas sua conta; excluí-lo permanentemente. Certifique-se de ter certeza sobre sua decisão e, em seguida, cumpra-a.
Preocupação com sua aparência nas fotografias
No Facebook, você só pode controlar as fotos vocês postar de você mesmo. Mesmo que você não tenha uma conta no Facebook, é possível que alguém tenha postado fotos suas na rede social.
Se fotos genuinamente desfavoráveis forem postadas de você e também marcadas, você pode remover essas marcações para que as pessoas que pesquisarem não o encontrem pelo nome.
Em geral, porém, lembre-se de que todo mundo tira uma foto ruim de vez em quando. Quem conhece você na vida real sabe como você realmente é!
Em um estudo de 2015 publicado na revista Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais mostraram que a ansiedade social estava associada ao uso problemático do Facebook, mas apenas para pessoas que apresentavam níveis médios a altos de necessidade de segurança social. Isso sugere que precisar da aprovação de outras pessoas e estar socialmente ansioso pode contribuir para o uso excessivo do Facebook.
Da mesma forma, um estudo de 2016 publicado na revista Questões transitórias na ciência psicológica também mostrou que a necessidade de aprovação e o uso excessivo do Facebook contribuíram para níveis mais altos de ansiedade entre os extrovertidos. Embora muitos indivíduos com ansiedade social sejam introvertidos, alguns também são extrovertidos. Esta pesquisa sugere que a necessidade de aprovação é um fator crítico quando se trata do impacto do Facebook.
Se você achar que está constantemente preocupado com o que as outras pessoas pensam de suas postagens, fotos, etc., considere trabalhar na construção de sua auto-estima para que as opiniões dos outros não desempenhem um papel tão importante em como você se sente sobre si mesmo. Você pode descobrir que o uso do Facebook diminui à medida que se preocupa menos com o que as outras pessoas pensam.
Pensando que você tem que aceitar todos os pedidos de amizade
Você recebeu um pedido de amizade de
- alguém que você não conhece
- alguém que você mal conhece
- ou alguém que você não quer saber?
Você não é obrigado a aceitar todos os pedidos de amizade que recebe.
Se você deseja manter seu círculo de amigos pequeno e privado, a escolha é sua. Não se sinta mal por ignorar pedidos de amizade ou até mesmo por não ter amigos depois do fato. A menos que seja alguém que você conheça bem e com quem tenha um relacionamento, nenhuma explicação é necessária.
Gastar muito tempo na plataforma
Você acaba gastando mais tempo no site de rede social do que planejou originalmente? Se sim, tente definir um limite de tempo diário para navegar e postar; talvez 5 a 10 minutos pela manhã e à noite.
Perseguindo outras pessoas
Só você sabe por que está perseguindo alguém. Quer se trate de uma ex-namorada ou namorado, alguém com quem você estudou há muito tempo ou alguém que o injustiçou, perseguir é uma atividade improdutiva. Perseguir a página de alguém pode fazer você se sentir bem no curto prazo (você recebe um pequeno "golpe" quando ele publica uma foto ou atualização de status), mas no longo prazo é um comportamento viciante e uma perda de tempo.
Em vez de, concentre seu tempo e esforço para conhecer melhor seus amigos. Pegue dicas de suas postagens sobre o que eles gostam e pergunte sobre esses tópicos quando vocês se reunirem pessoalmente.
Ter uma página pública
Se você está realmente preocupado com a privacidade de suas informações na Internet, altere as configurações de sua conta para que seu perfil não possa ser visto pelo público em geral.
Isso garante que você está compartilhando apenas com seu círculo de amigos; saber disso também deve tornar mais fácil ser mais franco.
Nunca sair de casa
O Facebook é mais usado como uma ferramenta para construir amizades offline. Em vez de gastar tempo interagindo com seus amigos online, use o Facebook para configurar atividades pessoais isso ajudará a construir sua confiança social. Use o Facebook como uma ferramenta para tornar a conexão pessoal mais fácil e seu tempo será bem gasto.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras eficazes de reduzir o tempo de tela.
Uma palavra de Verywell
Usar o Facebook excessivamente pode diminuir seu bem-estar físico e psicológico. Se você não conseguir reduzir o tempo que passa no Facebook ou se o uso da plataforma de mídia social estiver afetando negativamente seu humor, nível de ansiedade ou qualidade de vida, considere falar com um amigo, membro da família ou seu médico sobre estratégias que você pode usar para ajudar a controlar o impacto em sua vida.
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