As mães que trabalham são notoriamente ocupadas e muitas vezes descobrem que a imprevisibilidade da criação dos filhos, especialmente de crianças pequenas, leva a um estresse adicional. Por exemplo, um acidente de penico ou colapso emocional no caminho para a creche tem o potencial de prejudicar um dia inteiro (para mãe e filho!) Em termos de tempo e estresse.
Se uma mãe que trabalha está preocupada e estressada, ela pode ser menos eficiente em seu trabalho e possivelmente propensa a erros que precisam ser corrigidos ou mais propensa a ter uma taxa de produtividade mais lenta. Se seu filho está se sentindo estressado e mal-humorado, há mais potencial para mais conflitos, mágoas e dificuldades durante o dia. Em última análise, o gerenciamento do estresse é para as mães e também para as crianças que sentem o estresse.
Dicas de alívio do estresse para mães que trabalham
As dicas a seguir podem ajudar as mães que trabalham a manter alguma sanidade e alívio do estresse em suas vidas ocupadas.
Planeje com antecedência e seja organizado
Estar organizado é uma habilidade vital para mães que trabalham. Se você for capaz de antecipar aquele acidente no penico no caminho para a creche, por exemplo, e manter uma muda extra de roupa no carro o tempo todo, uma quase catástrofe se torna uma solução fácil. Se você planejar com antecedência e agilizar suas rotinas, haverá menos confusão, esquecimento e estresse ao longo de seu dia agitado.
Definir limites
As mães que trabalham desempenham muitos papéis e desejam dar o melhor em todos eles; na verdade, os papéis de mãe, trabalhadora e parceira exigem nada menos do que o seu melhor. Isso às vezes leva a uma sensação de não ser capaz de dizer não.
Para uma mãe que trabalha dar o melhor de si, no entanto, ela não precisa dizer sim aos pedidos de todos. Na verdade, dizer "não" a responsabilidades que não são vitais para seu sucesso e o de sua família permite que uma mãe que trabalha diga sim para as coisas que são em sua vida. Comece a praticar como estabelecer limites nos relacionamentos imediatamente.
Permaneça conectado
Embora estabelecer limites seja vital, é igualmente importante para as mães que trabalham ficarem conectadas com os filhos. Crianças que se sentem negligenciadas tendem a agir mais, e mães que trabalham e sentem que não estão dando o suficiente para seus filhos tendem a se sentir estressadas e culpado, portanto, manter uma conexão forte é emocionalmente benéfico e simplesmente pragmático.
Felizmente, reduzir o estresse não significa dar menos para as crianças. Passar um tempo concentrado juntos fazendo uma atividade agradável pode ser uma maneira "multitarefa" de conectar e aliviar o estresse ao mesmo tempo. Dizer não em outras áreas pode liberar esse tempo.
Se cuida
Como você já sabe, se não estiver no seu melhor físico e emocional, não terá o melhor desempenho no trabalho ou com seus filhos.
Para manter o tipo de resistência e foco necessários para dar o melhor aos seus filhos e ao trabalho, é importante que as mães que trabalham cuidem de si mesmas da maneira como cuidam de seus filhos: dormindo bastante, alimentação saudável e pelo menos, algum "tempo de inatividade". Também é importante ter feedback positivo (abraços de crianças e elogios do trabalho) para evitar o esgotamento.
Pode ser difícil encaixar tudo isso em uma programação já lotada, mas o autocuidado adequado permitirá que as mães que trabalham sejam mais eficientes em suas vidas, então realmente compensa de várias maneiras.
Peça ajuda
Muitas mães que trabalham fora não percebem que há pessoas por perto para ajudá-las se elas pedirem. Muitas vezes, as famílias adorariam intervir com mais frequência para dar uma mão, se apenas pedissem. Amigos e vizinhos também podem ser reunidos e redes de apoio podem ser formadas.
Freqüentemente, há maneiras de contratar ajuda acessível para coisas extras, como limpar ou cozinhar, para tornar o estilo de vida de uma mãe que trabalha menos agitado. E a opção de delegar tarefas no trabalho é frequentemente esquecida. Para mães ocupadas que trabalham, pedir ajuda é uma maneira inteligente de tornar a vida menos estressada e agitada.
Foco no gerenciamento de estresse
Quando atormentadas e estressadas, as mães que trabalham muitas vezes se descobrem menos capazes de se conectar com seus filhos ou de se concentrar no trabalho, o que pode levar à atuação das crianças, erros demorados no trabalho e outras coisas que aumentam o estresse para mães que trabalham e suas famílias. Portanto, assumir uma postura pró-ativa no gerenciamento do estresse é muito importante.
Ter vários apaziguadores de estresse rápidos em mãos, como exercícios respiratórios e técnicas de reenquadramento (diferentes maneiras de olhar para uma situação estressante), bem como estratégias de gerenciamento de estresse de longo prazo em vigor, como um exercício regular ou regime de meditação, hobby, ou círculo social de apoio, pode aliviar o estresse significativo para mães que trabalham e suas famílias.
Uma palavra de Verywell
Além dessas práticas de gerenciamento de estresse para mães que trabalham, é importante (e muitas vezes esquecido) manter o estresse das crianças em mente. Mesmo as crianças pequenas podem se beneficiar de práticas de alívio do estresse, como respiração profunda, momentos de silêncio com a mãe e massagem. Como mães e filhos pequenos estão muito sintonizados, reduzir o estresse em um deles ajuda tanto a mãe quanto o filho.
