Se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS), pode considerar o uso de afirmações positivas como forma de melhorar sua autoestima e reduzir a ansiedade.
Pesquisas indicam que as autoafirmações podem ajudar a reduzir sua sensibilidade à ameaça - o que costuma ser a base da ansiedade social. Além disso, foi demonstrado que a autoestima elevada prediz respostas menos ansiosas.Desse modo, o uso de afirmações positivas pode aumentar sua autoestima (e, como resultado, reduzir a ansiedade), bem como fazer as situações parecerem menos ameaçadoras.
Romper com pensamentos negativos
Abaixo está uma lista de afirmações negativas que você pode pensar sobre si mesmo se viver com ansiedade social. Primeiro, encontre os pensamentos negativos que você normalmente tem na lista abaixo.
- Eu não aguento ficar perto de pessoas.
- É assustador conhecer novas pessoas.
- Festas me deixam nervoso.
- Eu fico muito ansioso em situações sociais.
- Eu sou tão estranho.
- Não sou bom em nada.
- Todos podem ver como sou tímida.
- Eu odeio conhecer novas pessoas.
- Estou ansioso.
- Eu não consigo lidar com o contato visual.
- Multidões me deixam desconfortável.
- Eu fico ansioso perto das pessoas.
- Fico nervoso quando conheço novas pessoas.
- Eu fico com medo de conhecer novas pessoas.
- É mais fácil para mim evitar as pessoas.
- Tenho dificuldade em manter contato com as pessoas.
- Eu não gosto de estar perto de pessoas.
- As pessoas não gostam de mim.
- Falar com as pessoas é difícil.
- Fico ansioso durante as conversas.
- Eu não gosto de conversar.
- Eu fico tenso perto das pessoas.
- Eu fico nervoso perto de pessoas.
- Estou ansioso em situações sociais.
- Eu fico nervoso em situações sociais.
- Eu fico preocupado quando estou perto de pessoas.
- Eu me sinto tão fora de controle.
- Eu fico nervoso em situações sociais.
- Perco o controle em situações sociais.
- Não consigo recuperar o fôlego
- Eu fico sem fôlego.
- Eu sou fraco.
- Eu estou com medo.
- Fico nervoso ao falar em público.
- Fico ansioso ao comer na frente das pessoas.
- Não posso comer na frente das pessoas.
- Minhas mãos estão tão trêmulas.
- Não posso usar banheiros públicos.
- Eu sou estúpido.
- Eu sou uma pessoa má.
- Ninguém gosta de mim.
- Eu não valho nada.
- Eu sou um fracasso
- Eu sou incompetente
Vê como esta lista não está te ajudando em nada? Você não se sentiria muito bem se outra pessoa lhe dissesse que você é todas essas coisas - então, por que contaria a você mesmo? Perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos, não necessariamente verdadeiros ou precisos.
Você tem a capacidade de escolher um pensamento diferente, então por que não escolher algo que o faça se sentir bem?
Se a princípio parecer exagero dizer coisas boas sobre você, escolha afirmações que sejam neutras ou adicione um qualificador como "Estou melhorando em X". Com o tempo, você começará a sentir que as afirmações não são muito forçadas.
Usando Afirmações Positivas
Abaixo está uma lista de afirmações positivas para contrariar a lista de 44 afirmações negativas acima.
- Eu sou confiante.
- É fácil conhecer novas pessoas.
- Eu fico relaxado em festas.
- Estou relaxado em situações sociais.
- As pessoas pensam que estou confiante.
- Existem muitas coisas boas sobre mim.
- Eu sou uma pessoa amigável.
- Eu gosto de conhecer novas pessoas.
- Estou despreocupada.
- O contato visual é fácil para mim.
- Sinto-me confortável em meio a multidões.
- Sinto-me confortável perto de pessoas.
- Fico relaxado quando conheço novas pessoas.
- Estou ansioso para conhecer novas pessoas.
- Passar tempo com as pessoas é divertido para mim.
- Eu saio com as pessoas facilmente.
- Gosto de estar perto de pessoas.
- Outras pessoas gostam de mim.
- Falar com as pessoas é fácil.
- Fico relaxado ao falar com as pessoas.
- A conversa é divertida para mim.
- Estou relaxado com as pessoas.
- Eu fico calmo perto das pessoas.
- Eu fico calmo em situações sociais.
- Estou relaxado em situações sociais.
- Estou confiante com as pessoas.
- Fico calmo em novas situações.
- Eu fico relaxado em novas situações.
- Eu me sinto no controle em situações sociais.
- Eu respiro fundo.
- Eu respiro devagar.
- Eu sou forte.
- Eu sou corajoso.
- Eu sou um orador público confiante.
- Sinto-me confiante em comer na frente dos outros.
- Eu relaxo durante as refeições com outras pessoas.
- Posso escrever facilmente na frente de outras pessoas.
- Estou relaxado usando banheiros públicos.
- Eu sou inteligente.
- Eu sou uma boa pessoa.
- Pessoas como eu.
- Eu sou uma pessoa que vale a pena.
- Posso cumprir metas que estabeleci para mim mesmo.
- Eu sou competente.
Uma palavra de Verywell
As afirmações positivas são apenas um método de reduzir os pensamentos negativos que podem perpetuar a ansiedade social. Se você descobrir que usar afirmações positivas não está ajudando e está vivendo com uma ansiedade diária significativa, é importante que você entre em contato com o seu médico para obter uma referência para um profissional de saúde mental que pode avaliar sua situação e o melhor curso de tratamento.
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